开贴了---大另类的训练散记

Kfgui

一切属实的话，也是强人一个了。有点儿虐了。呵呵

大另类

9月7日晚上10公里56分54秒+健身房半小时。

大另类

9月8日晚上先慢跑5公里28分14秒+再与小左、嗑药一起5公里节奏跑22分07秒+爬楼上下5次34分14秒

大另类

9月11日下午，有雨，光脚跑30公里2小时26分35秒，手表搜星不准，配速时快时慢，好在平均配速450

大另类

9月12日晚上10公里慢跑1小时+2*100深蹲+2*30猴子蹲

大另类

9月13日慢跑5公里+健身房
9月14日晚上速度训练，只跑4组800米，300/305/308/253，慢跑绕圈凑满10公里；
9月17日下午光脚慢跑30公里，2小时51分+爬楼770台阶上下3次38分钟。

大另类

9月20日晚上10公里52分26秒。

大另类

9月24日吉武50K爬升3600，,10：41完赛，24名

大另类

9月30日晚上5公里24:15，再慢跑5公里29分多；
10月1日下午慢跑30公里3小时50分。

大另类

10月3日20公里（含16*200米冲坡）2小时9分；
10月4日慢跑7公里（爬楼上下3次）；
10月5日速度训练倒金字塔400/800/1600/3200/3200/1600/800/400.合计16公里；
10月6日光脚20公里1小时42分30秒。
国庆假期93公里。