开贴了---大另类的训练散记

大另类

7月6日晚上世纪公园光脚路跑25公里，这是光脚路跑后最长一次距离。

大另类

7月8日晚上光脚跑15公里，忽悠麦克也光脚跑了10公里。

闹腾爸

光脚跑更快么?还是更轻松？还是说和沙袋一样的效果，正式参赛的时候穿上鞋飞起来？

大另类

7月9日晚上健身房负重爬坡12时速9跑1公里、时速6-8跑2公里；平地时速14跑1公里来回3公里合计7公里，器械训练。

大另类

7月10日晚上速度训练，热身：3圈慢跑、拉伸、3圈中速、3组200米快接200米慢，50高抬腿接50米冲刺，正餐：6*800（组间5分30秒）、10*400（组间2分45）、慢跑2圈、拉伸、俯卧撑3组，合计13公里。

大另类

7月13日下午世纪公园光脚25公里，今天天气相比昨天的闷热、雷电、阵雨还是比较舒服的。

大另类

7月14日晚上爬楼34分钟，慢跑5公里，健身房爬坡1公里（坡度12时速9，负重6斤）再器械训练。

大另类

7月14日晚上爬楼34分钟，慢跑5公里，健身房爬坡1公里（坡度12时速9负重6斤）再器械训练。
7月16日晚上爬楼47分钟，慢跑5公里，健身房爬坡1公里（坡度12时速9负重6斤）再器械训练。

jerrychen301

jerrychen301 发表于 2014-6-25 14:10
老大这里也看见你啦！顶一下！

我是威龙！

大另类

7月19日下午4点30分世纪公园15公里；
7月20日下午4点，赤脚训练营10公里，上海高温预警。