开贴了---大另类的训练散记

blue2k9

大另类 发表于 2014-7-3 10:43
7月2日晚上光脚慢跑13公里加健身房爬坡1公里（坡度12时速9，负重6斤）加器械训练40分钟。

负重是沙袋？

冰哲

顶一个{:soso_e113:}

大另类

7月3日晚上速度训练，热身、拉伸，正餐：6*800（组间5分30秒）、10*400（组间2分45）、慢跑2圈、拉伸、俯卧撑3组，合计14公里。

厦门跑者李贻猛

长跑训练
坚持赞美

大另类

7月6日晚上世纪公园光脚路跑25公里，这是光脚路跑后最长一次距离。

大另类

7月8日晚上光脚跑15公里，忽悠麦克也光脚跑了10公里。

闹腾爸

光脚跑更快么?还是更轻松？还是说和沙袋一样的效果，正式参赛的时候穿上鞋飞起来？

大另类

7月9日晚上健身房负重爬坡12时速9跑1公里、时速6-8跑2公里；平地时速14跑1公里来回3公里合计7公里，器械训练。

大另类

7月10日晚上速度训练，热身：3圈慢跑、拉伸、3圈中速、3组200米快接200米慢，50高抬腿接50米冲刺，正餐：6*800（组间5分30秒）、10*400（组间2分45）、慢跑2圈、拉伸、俯卧撑3组，合计13公里。

大另类

7月13日下午世纪公园光脚25公里，今天天气相比昨天的闷热、雷电、阵雨还是比较舒服的。