开贴了---大另类的训练散记

marco123

大另类 发表于 2014-7-9 09:58
7月8日晚上光脚跑15公里，忽悠麦克也光脚跑了10公里。

直接被你送走，“伤休”整整一周

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7月21日晚上慢跑7公里、其中2公里爬坡，器械训练。

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7月22日，上海高温，不过晚上还是比较凉快，晚上世纪公园光脚20公里。

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7月24日晚上速度训练，偷懒只完成15*400，合计10公里。

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7月25日晚上，风小了，有点污染，转室内爬楼，爬喜马拉雅（9层324个台阶）上下9次，1小时10分，感觉比爬嘉里城（32层770个台阶）累。主要是喜马拉雅艺术中心里面过道闷。

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7月27日下午，赤足20公里，跑完超市购物出来大雨光临，RP呀。

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7月29日晚上，听说老虎被打，发奋图强夜跑20公里，其中光脚15公里。

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7月31日晚上，7月的最后一次速度课，有点风但比起上周四好多了，慢跑热身5圈、拉伸、3圈中速，高抬腿50个接50米冲刺3组，200快200慢3圈；正餐24*400，2分45秒包干。 由于7月30日的彻底休息，当晚状态较好，第一个、第24个都跑进1分20，记忆中400米跑进120还是第一次，合计14公里。

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8月2日下午17时37分开跑，光脚20公里慢跑116分。后转健身房。今晚张柯还债40公里，本想陪他跑，不过速度不行，还是自己跑跑吧。

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8月3日下午光脚15公里。