开贴了---大另类的训练散记

大另类

8月15日晚上加班，趁加班前有限时间光脚跑10公里。

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8月17日下午30公里，2小时38分，其中光脚跑25公里。

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周一下雨，在家彻底休息。

greatrock

看到你一幅很酷的100公里越野照片.

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一场秋雨一场凉，魔都19日气温23度，很是凉爽，晚上赤足 踩在雨后的世纪公园黑色路面上很是惬意，2圈10公里，每圈，24分51秒、23分25秒。气温低补水少，背包里少装一瓶水跑起来轻松多了。再健身房器械训练40分钟。

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8月20日晚上和卧底一起爬楼，770个台阶上下5次，他拿节拍器180的节奏匀速上去，我跟不上，差距呀。

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8月21日周四晚速度训练，5圈慢跑，拉伸，3圈中速，30个高抬腿接50米冲刺。正餐，6*200米，5*400米（2分30秒包干），慢跑2圈，俯卧撑30个，拉伸结束。合计8公里。

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8月23日周六，健身房爬坡训练，坡度10时速9跑2公里，累，不在状态，休息5分钟，再时速8跑1公里，休息5分钟，纠结接下来到底时速几？干脆一咬牙时速10跑1公里，休息5分钟，再坡度12时速7跑1公里，前后慢跑4公里，合计9公里，器械训练1小时。

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8月24日下午，雨欲下未下，异常闷热，世纪公园20公里其中光脚15公里，累呀，

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8月26日中午10公里爬坡。