开贴了---大另类的训练散记

大另类

8月21日周四晚速度训练，5圈慢跑，拉伸，3圈中速，30个高抬腿接50米冲刺。正餐，6*200米，5*400米（2分30秒包干），慢跑2圈，俯卧撑30个，拉伸结束。合计8公里。

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8月23日周六，健身房爬坡训练，坡度10时速9跑2公里，累，不在状态，休息5分钟，再时速8跑1公里，休息5分钟，纠结接下来到底时速几？干脆一咬牙时速10跑1公里，休息5分钟，再坡度12时速7跑1公里，前后慢跑4公里，合计9公里，器械训练1小时。

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8月24日下午，雨欲下未下，异常闷热，世纪公园20公里其中光脚15公里，累呀，

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8月26日中午10公里爬坡。

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8月27日晚上15公里。

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8月30日上午佘山爬山2小时15公里+365个台阶上下5次；
8月31日下午世纪公园35公里其中赤足25公里，3小时17分；
盘点8月跑量318公里（今年第二次超300），年跑量2134公里。

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9月1日晚上慢跑12公里+健身房器械训练45分钟。

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9月4日，天空有点雾霾，离9月7日周日老梅接力还有3天，晚上慢跑5公里（28分27），在冰哲的带领下速度跑5公里（20分49），再慢跑5公里29分。合计15公里。中间5公里是顺时针跑，周日下午是第一棒逆时针估计还要加10秒，背包勒的有点紧，肚子不舒服，途中放松二下，跑完立刻上厕所大号。

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9月6日上午参加上海公安起跑协会滨江约跑5公里；
9月7日下午参加世纪公园老梅约跑4*5公里接力，创个人5公里PB，19分54秒。
9月8日下午2点世纪公园10公里慢跑。

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9月10日中午爬坡6公里，30分钟。
9月10日晚上世纪公园11公里慢跑+嘉里城爬楼上下3次（34分钟）+慢跑5公里+健身房器械训练45分钟。