Marco 跑向波士顿

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6.30 徐汇滨江 夜跑 13km 1:05:11

上半年告一段落，累计跑量1344km

晚上核心内容为2个5km，25分 24分半

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7.1 GYM 蛙泳 2000m  56:30

第一次挑战长距离，全程没有“掉速”，后1/4程仍然感到乏力。水里泡上1小时，感觉自己就是一只地道的“海龟”了，机械地划水、蹬腿。早上起床，后背酸痛。

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7.3 中医大 速度课 15km

正餐：6*800  10*400 第一个800不适时宜地拼了一把，跑了2:36，直接导致后面快速崩溃，天气炎热也是另一个原因，心脏受不了，速度也明显下降。

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7.4 GYM 11km 58:48

室内闷热，11.5km/h 的速度，汗出得叹为观止。跑步机四周筑起了一圈“护城河”。有教练特地跑过来问一声，都是你的汗？！

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7.6 世纪公园 老梅约跑 15km 1:09:23

第一圈碰到Jeffrey，并肩跑，440一公里左右的速度，跑了3圈（平均23分钟一圈）。天气炎热，相当不易。不过两人结伴，确实有助于水平发挥。

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7.7 徐汇滨江 夜跑 25km 2:11:27

炎热、连续、无水  的状态下 跑完21.1km，1:40:49 口渴得要发疯，“耐渴”训练的结果直接导致心脏负荷过重，少有的躺下睡不着。

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7.8 世纪公园 15km

和大另类同跑3圈，后2圈赤脚跑！结果磨出3个大水泡，已影响正常行走。

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7.12 室内训练

8分钟 Plank（4组）；400下 小腿肌肉（各4组）；200下 肱二头肌（各6组 7kg）

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7.13 徐汇滨江 14km

前一天的力量训练过猛，小腿肌肉酸，跑不快。10km/h的速度居然也能跑得气喘吁吁、大汗淋漓。

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7.14 GYM 游泳 500m

核心：自由泳 300m（3组） 不得要领，勉强游完，胸闷，心脏不舒服。自由泳100m 2:33 VS 蛙泳100m 2:22，倒挂了！

傍晚 3km

小腿酸胀，慢跑3km，再加一些拉伸，草草收场。