Marco 跑向波士顿

marco123

7.15 世纪公园 26km  2:2:38

5圈配速 24分 23分半 24分 23分半 24分  状态保持 鞋袜完全湿透，以防脚上起泡，26km停止。

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7.16 GYM 12km

慢跑 室内闷热 依然大汗淋漓

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7.18 徐汇滨江 8km

连续跑步第6天，体力已经有些透支，滨江慢慢跑。这样的强度还是“怡人”的。

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7.19 徐汇滨江 19km

连续第7天，拉个长距离。天气炎热，确有力不从心之感。路线随机，跑到哪里是哪里，看看上海的夜景，跑步的乐趣不仅仅是不断地提高。

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7.17 中医大 速度课 14km

热身阶段和发发、魔力鸟讨论了一下我们滴水湖24小时比赛的规划，发发组织了一批精英级跑将，虽然是第一次参加，但依据各人的实力，估计我们队的实力能冲上300km。

随后的速度课核心内容是24*400m，这么闷热的天气，真是痛苦。痛苦的不是我，是我的“脂肪”，它们“哭"得稀里哗啦，最后几圈，鞋子踩下去是“吧唧、吧唧”的，像是跑在雨天的马路。

值得自豪的是，这次速度保持非常均匀，每圈1:30，误差2秒，最后一圈尚有能力冲1:20。跑后心肺、肌肉都表示没有“过载”，看来还不够拼！

大另类

这不想伤休的样子{:soso_e113:}

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7.22 GYM 打水 500m

开始进入强化自由泳模式，先从“打水”开始，果然野路子出生，力有不逮，不能配合呼吸，25m接受，喘如牛。对心肺刺激强烈，不亚于周四速度课

世纪公园 20km 1:54:16

周二世纪公园约跑是周常任务，不得缺席。但是经过游泳的刺激，心肺已经濒临过载边缘。在前10km 49分钟之后，彻底歇菜。只能“慢跑”放松，但还是有心脏要跳出胸腔的感觉。意识到，今天的量有些过了。

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7.23 打水500m

上完教练的课，当然也要“复习”。25米的池子，单程打水50秒，另一个哥么38秒，充分体现人和人的个体差异性。

不过经过第二次摸索，流畅性和呼吸都畅了许多。

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7.24 中医大 速度课 15km

核心内容24*400m，圈均1分27秒半，比上周每圈快2.5秒。优势：换了一双速跑鞋（+1.5秒），天气凉爽（+2秒）；劣势：最后一百米顶风（-1秒）。

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7.26 外马路 10km

下午3点出门，日头尚烈。考虑到经常换鞋，可以避免腿部局部肌肉过度疲劳，今次换了一双重量稍大的登山鞋，一开始小腿肌肉就酸了。待身体适应了鞋子的重量，又开始下起了雨，草草收场。