Marco 跑向波士顿

marco123

7.28  GYM 打水 500m

25米的池子总是需要不断闷气，一趟就气喘如牛，何况10个来回之后。开始单程48秒，最后慢到62秒，心脏冲击颇大。这好比不断在200-300米冲刺，效果一定有，过程一定痛。

徐汇滨江 15km 1'21'21

天气炎热，慢跑为主。汗肯定是一身，通过跑步调节心肺，消弭游泳带来的冲击，平复机体。最显著的感觉是开始有些心脏不适，后来才渐入佳境，只是体力又不济了。即上周体重回升至81.5kg，昨天体重79.9kg。

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7.29 世纪公园 15km

25分半 26分 28分。因为最近控制饮食，饿着肚子跑步，居然在13km处“撞墙”，有气无力拖到15km。再也不想跑了，果断回家休息。

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7.30 GYM 500m 打水

cycling 19.6km 24km/h

终于骑着新买的公路车跑上几圈，绕世纪公园全力一圈10分钟，30km/h的速度。耳边生风的感觉好极了！

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7.31 中医大 11km

喉咙痛，打酱油。参加了热身和一半的核心课，全力冲刺一个400m，1:09.

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8.2 游泳700m

自由泳配合手上动作，就忘了腿部动作。另外只会一边换气，另一边不但勉强还常常喝水。离“自由之路”还很遥远啊！

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8.3 世纪公园 30km

下午3点开跑，正值艳阳高照，所幸荫庇在世纪公园的树丛下，只是间或着被晒上几分钟，对皮肤的伤害已是最小限度。纵然如此，高温还是逼迫汗水涟涟，500米之后，看见汗珠随着身体的摆动，从手肘、下巴处飞甩而出。

就这样一圈一圈的刷着，每圈结束，都在补给点快速地喝上两口水，然后继续奔跑。汗出得多，体力下降就很明显，从25分一圈到了30分一圈。跑完15km，感觉体力殆尽。于是停下做了一个稍长一些的休整，大量补充能量饮料和豆奶。再鼓足勇气来“下半场”，可是速度已经拉不起来了，勉强保持跑步的姿势而已，身体信号已经明确表示，濒临“撞墙点”了。但是还有15km，这天气，也只有这么虐下去才能有效果......

傍晚十分，终于完成了30km，反而觉得状态出来了，再跑个10km问题也不大。然后拉伸、补水，心算一下，今次30km各种水下肚有5L。虽然避免了中暑，但是同时导致内脏的“水肿”，所以后来会有跑不动的感觉。

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8.5 世纪公园 15km

19：30 赶到，气温下降，跑起来舒服很多。刷三圈 24:11  24:49  24:11，中午游泳500m，心脏负荷已到，收队回家。

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8.7 1000m 游泳

尝试两边换气，但是很不流畅。游了800m彻底无力，打水200m，休息。

29km 上下班 自行车

11km 中医大速度课

首次在一天内完成游骑跑三项。

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8.8 1100m 游泳 23:08

不可思议，500m11分钟的速度，快得不可思议，还是Garmin出错了？！

14km 自行车 上班

marco123

8.10 徐汇滨江 28km

509的速度跑完20公里准备收队，在最后一公里跟了一个夜跑者，速度感觉11.5km/h，正合适。结果两人你追我赶，速度可能增加到12km/h，感觉非常累，是马拉松30公里以后的那种“生不如死”的累。

最后坚持到“分道扬镳”，又跑了400m，停下来，心脏受不了。