Marco 跑向波士顿

marco123

8.11 游泳 约1.6km

Garmin显示2050m，38分钟，似乎这个速度（19分钟/公里）有点快了，我目前水平哪里游得这么快？凭感觉估计大概也就1600m左右。 不过自由泳的感觉确实越来越好，两侧换气和打腿配合都有了，目前需要改善的是呼吸（吸得太猛，肚子胀气）和整体协调性（减少水中阻力）。

自行车15.5km

路线：下班+黄浦滨江 晚上8点左右的黄浦滨江有N多人在跑步，乍一看还以为这里举办什么跑步比赛，密密麻麻的跑者。另外，骑者也很多，相比之下发现我的踏频似乎有点低了，于是调整档位，提高踏频，随即大腿乳酸阙值拉警报。

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8.12 自行车15.5km

游泳 1000m

世纪公园 20.2km 1:31:23

这个速度是目前半马最快速度了，人生又一个新的高度出现了。

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8.14 中医大 老梅约跑 8km

自行车回家 15.5km

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8.15 自行车上班 17km

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8.18 游泳 2000m

500m 14分钟左右的速度 不过对于自由泳的协调性有了明显改善，若体力充沛，可以一口气游上1000m。

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8.19 游泳 1200m

世纪公园 25km 2:03:06

连续几天阴雨，像乌龟一样窝在室内，断绝户外运动。终于在周二下午6点神奇地发现——雨停了！时不我待，在北海道马拉松之前的最后一次长距离拉练，目标是35-40km，12km/h的速度。若能完成，北海道330的目标基本无悬念。

前3圈保持12的速度，滴水未沾，状态也很好。就是地湿，进而鞋袜湿，沾了水的鞋子“吧唧吧唧”地响。到第5圈一半，速度开始缓降，显然体力不济，想想没有吃晚饭，应该是血糖耗尽了。于是，有一些“痛苦”地坚持了23-25公里，看着空中雨势渐大，浑身湿冷，终于没有勇气再跑2圈的“自虐”，寻找那个“撞墙点”。

于是，对于月底的这场比赛，能不能守住330又成为一个悬念。

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8.20 自行车 14km

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8.21 自行车 14km

游泳1500m  自由泳连续1500m，39：53，个人PB。比1500m蛙泳快了2分钟。再接再厉，37分钟也是指日可待。

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8.23 徐汇滨江 17km

空腹跑了8km就没力气了，余下的9km以9km/h的速度硬扛，但是没有走。跑后体重76.6kg，唯有此时，成就感犹然而起。

marco123

8.26 世纪公园 10km

陪同事跑了1圈，29:37，同事尽力，我尽兴。 再自己慢跑第二圈，中途遇见微风夫妇，闲聊老梅接力赛，很是心动。我们4棒都算中等偏上的水平，有机会冲击前8.