Marco 跑向波士顿

marco123

8.28 自由泳 2000m

达到体能极限！！56:05游完2000m，状况全出在最后500m，呛水（有几次，嘴没有露出水面），脑瓜仁有刺痛感，鼻涕，手脚无力（在浅水区脚都几乎碰到池底了）。最可怕的是眼睛严重充血，血红一片，简直是“咒怨”的眼神。

1st 500m    12:16
2nd 500m   13:44 （26:00）
3rd 500m    14:33 （40:33）
4th 500m    15:30 （56:03）

掉速明显，太伤了！

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8.31 北海道 马拉松 42km 4:03:23

天气炎热，太阳暴晒

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9.1 函馆 10km

北海道马拉松之后的排酸跑，在函馆市区以及函馆山慢跑，街道和海滩的风景无敌了。海风猎猎，舒服极了，还遇到一群上学的小学生，三三两两，可爱之极。

marco123

9.7 老梅接力赛 11km

第一次参加接力赛，先慢跑一圈热身。比赛开始后，微风第一棒，回来的交棒时第9名左右；舟溪第二棒，女孩子无疑会被拉开差距，名次落到12名开外；8k第三棒，奋起直追，第10名交给我；我第四棒，离前1名差150m左右的路程。

起步阶段，遵循微风和舟溪的经验，控制速度，以防拉爆。前3公里平均3:50的配速，且和第9名差距拉到90m。并且利用转弯的地形优势，赚了点小便宜，与第9名差距不断缩小，后2公里开始加速，并且在距终点250米处赶上。两人开始并列冲刺，互不相让，过程十分激烈，50m过后，听到对手粗重的呼吸时，预感他已经极限了。果然对手被拉爆，遽然降速，即便如此也只比他快了7秒冲线。

超常发挥，个人PB19:06.

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9.10 黄浦滨江 13km

核心内容 3km*3 平均耗时13分钟

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9.13 徐汇滨江 21.4km

12km/h的速度维持了10公里，严重掉速，后11km跑了1个小时！应该是上周接力赛拼尽了全力，本周恢复慢，估计只有50%，羡慕那些每天30km的神兽们，细胞分裂速度惊人。

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9.14  游泳1000m

1st 500m 11:24； 2nd 500m 12:59

虹桥 18km

开车接太太下班，车到虹桥，索性把车给太太，自己跑回家。顺便还绕点弯，在徐汇滨江逛一圈。

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9.16  游泳 1200m
         自行车 16km
         慢跑 8km

量不大，项目高大全。

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9.18 2000m 游泳

500m*4 忽然很有感觉，最后500m 13分钟

中医大 速度课 5km

先到，开始热身，结果雨越下越大，人越来越少。索性加加速，5km 22:37，80%的能量，跑完收工。

marco123

9.19 GYM 16km

预期以12km/h的速度跑25km，结果速度12.5km/h，跑了16km，急着回家了。