Marco 跑向波士顿

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10.8 GYM 游泳 2000m

一口气 2000m，1st 500m 12分半；2nd 500m 13分；3rd 500m 13分半；4th 500m 14分。较上次2000m之后的感觉要轻松很多。

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10.9 GYM 游泳 1500m

500m 全力 11:33

500m 打水 到脚抽筋

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10.11 卢浦 杨浦 夜跑 32km

算是滴水湖24小时前的最后一次长距离拉练了，陪同事晚上9点开跑，从卢浦大桥出发，沿黄浦滨江到外滩，再到杨浦大桥折返，全程32km。平均时速10km/h，跑后心肺和肌肉的感觉良好，但是有疲劳感。

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10.12 徐汇滨江 11km

扒开眼，凌晨结束的32km还在记忆中徘徊。吃过午饭，又来出去11km放松跑。疲劳感依旧。

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10.13 游泳 1500m

500m 三段  11:40 12:00 11:44 最后500m有发力，但是速度依旧赶不上第一个500m，感觉游泳动作的效率在不断提高。

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10.14 游泳 1200m

趁着状态还好，尝试再冲一个500m，11:09，PB. 然后Ke说和他蛙泳差不多，泪奔！

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10.18 滴水湖 24小时 60km

跑了12棒，冲得猛，所以很痛苦，明年要不要再来一遍呢？

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10.20 世纪公园 20km

陪同事慢跑20km，今年第一次跑上马半马，2个月前最长距离5km，上上周尝试拉了一个11km，本周继续“魔鬼”训练，20km 2:40，如此完赛无虞。

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10.22 健身房 12km

以13.2km/h的速度跑了2个5km，中间休息2分钟。想着之前的24小时可是用13.5km/h的速度跑了整整60km，信心大增。但是身体的信号是“没恢复”，跑后2天，感觉有些心肌缺血。

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10.24 黄浦滨江 9km

慢跑9km，非常非常慢的速度，依旧感觉没有恢复，乏力！也可能与最近节食有些关系，跑后体重80kg，终于接近国庆节前的体重了。