百能的跑步散记--我的2014上马流水账

百能

8-3日到8月9日统计贴

8-3日  老梅约跑登记，跑表记录，世纪公园，21k；
8-5日   跑表记录，世纪公园，11k；
8-6日   跑表记录，世纪公园，6.4k；
8-7日   跑表记录，世纪公园，11k；
8-8日  跑表记录，世纪公园，29（5k跑表未记录）；
8-9日  跑表记录，世纪公园，10k；

8月第二周跑量，21+11+6.4+11+29+10=89k，总计8月跑量55+89=144k；

百能

8-10日， say hi 世纪公园约跑 跑表记录，里程12k；
8-10日，老梅约跑登记，跑表记录，世纪公园，里程16k；
8-12日，周二约跑未登记，跑表记录，世纪公园，里程16.5K;             下班不到7点，知道老梅刷3圈，7点左右赶到园子，跑友不多，慢慢拉伸，没见老梅，应该是跑出去了，果然没几分钟，第一圈回来，孙老师和光头朋友老杨一起陪跑，赶紧追上去，额，速度不慢的说，5-15多些，好在天气凉爽了，跟上感觉也还好，结果队伍是越跑越快的感觉，超过的人比被别人超的人数多；到了第二圈，基本上进5分了，平时这速度跑的不多，不敢大意，紧紧跟上，小分队路上超人，偶尔碰到几个年轻人不服气，不断PK，话说老梅回复的不错，我是跟的使尽全力；pk 2-3公里，2-3位“不服气”跑友；大部队冲刺返回。。。休息喝水5分钟左右，第3圈打算慢跑，上来还行，后来队伍和2位女同胞pk，这一圈下来也是5分多的配速。。。累惨！
8-14日， 周四约跑未登记，跑表记录，世纪公园，里程11k；      
              出发时约跑已经结束，碰到馒头。
8-15日， 跑表记录，世纪公园，里程11K     ke总拉长距离，出发到达时已经10:30；各位大仙都是4-5-6圈跑好；刚好赶上后2圈，第一圈和大部队6分多配速；第二圈特邀肯尼亚底带跑速度，打算试试430,1k后就扛不住，在底兄带领下后来基本1km左右间歇；配速420；452；448；417；513完成，近期最快的单圈，距离个人pb还有差距，接力赛还需要努力；

8-16日： 跑表记录，世纪公园，里程12km； 迪卡侬周六约跑，碰到水牛夫妇、大米夫妇同跑；

8月第三周跑量，12+16+16.5+11+11+12=78.5k，总计8月跑量55+89+78.5=222.5k

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8-17日到8月23日 跑步统计：

8月17日： 周日老梅约跑登记，跑表记录，世纪公园，21k（跑表记录15.5k）；
8月21日： 周四约跑登记，跑步记录，世纪公园，11k;
8月22日： 周五，跑表记录，世纪公园，张ke，andy刷圈，陪跑；16.5k
8月23日：周六　跑表记录，世纪公园，９.5k；

8月第4周跑量统计：　21+11+16.5+9.5=58k， 8月总计跑量 222.5+58=280.5k

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8月24日： 老梅约跑记录，跑表记录，世纪公园，登记11k，跑表另计1.7k；总计12.7；

8月26日：  
          出发已经22点多，路上人少了很多，温度也可，第一圈慢跑，感觉腿部不太舒服，考虑是否下一圈，考虑到接力赛将近，要保持状态，第二圈准备加点速，450左右1k后，感觉较累，略微降速，501,502,511,526后一圈；收工！  
          跑表记录，世纪公园，距离11k
          8月第五周，12.7k+11k=23.7k，8月总跑量280.5+23.7k=304.2K

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8月28日：

出发时21点30分，想着9-7临近，心里真是没底，做好了25分的打算也就没那么纠结了，慢跑出去，七号门好像看到巴山收工开车回去，鸣笛打招呼；1km看到大宝要收工，见我后回身一起同跑，6分30左右的速度，逛了一圈，打算第二圈加点速，440左右2km后，降速完成第二圈；想想，接力赛平常心对待吧。。哈哈；

8-28，世纪公园，跑表软件记录，11km；

8月第五周，12.7k+11k+11k=34.7k，8月总跑量304.2+11k=315.2K

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8-30日：

迪卡侬周六约跑，世纪公园，跑步软件记录，10.3k；

8月第五周，11k+11k+11k+10.3=43.3k，8月总跑量315.2+10.3=325.5K

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8-31日：

老梅周日约跑，世纪公园，跑步软件记录，16k；

8月第五周，12.7k+11k+11k+10.3+16k=61k，8月总跑量325.5+16k=341.5K；

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进入9月，备战老梅接力，减量似乎猛了点，9-1到9-7，就跑了6km{:soso_e101:}
接力后也是似乎没有起色，一周跑了3次，马赛赛季拉开，应该要认真跑起来。。。

9月4日，6km；
9-7日老梅接力5k；
9月12日，陪跑大另类3圈，17km；
9月13日，迪卡侬约跑，10km

第二周跑量5+17+10=32km，9月总跑量22km+32km=54km

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9月14日--9月20日  

9-14日： 老梅约跑，登记，16.2k
9-17日： 世纪公园，跑步软件，11.5k
9-20日： 世纪公园，迪卡侬约跑，22.9k

第3周跑量合计： 16.2+11.5+22.9=51.6k，记52k； 9月跑量合计：54k+52k=106k

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9/21----9/27

9-21:  老梅约跑记录，世纪公园，跑步软件，23k；
9-27： 世纪公园， 跑步软件，赤脚营，合计12k；
第3周跑量合计：23+12=35k； 9月跑量合计：106k+35k=141k