2014年的上马，的确是感受不同以往的一个马赛，还是流水账式的记录一下！ 
2014年上马结束已经第5天了，这个时间坐在电脑前，整理和回忆赛场当天的一幕幕，感觉还是那么历历在目，头脑中也满是当时的画面。按理说，作为跑过10多个全马（7）半马（7）的不算新手的老马（也是第3个上马全程），我理应达到了处惊不变、有序应对的境界，不应该对这次上马产生如此的不同以往的体会才对，然而，回想下来，这次的上马确实印象深刻的比赛，也是应该总结和用文字记录下来的比赛！ 报名 2014年对于很多国内的跑马爱好者来说，感受到就是各种马拉松赛事报名异常困难的一年，这一现象在去年就已经出现；2014上马报名当天，看着报名网站近乎天文数字的排队人数（事实上当然没那么多，有点变态的排队计数照成的假象），看着自己不断的将要排到位而后又被无情的踢出排队队列，qq群和微信群也是到处吐槽声，只能祈祷自己能够尽早顺利进入系统，在近乎花掉整个上午的情况下，各种尝试，最终收获了宝贵的上马名额，其中的艰辛和个中滋味，懂的人自然懂…… 备战 一直知道自己是个非常非常普通的没什么天赋的跑者，所以也确实一直秉承强身健体的态度，坚持跑了6-7年，从5k，10k，半马，再到全马这样一步步跑上来。和自己比，成绩也是一直有所提升。可是同大多数跑者一样，我也有一颗不太安分的心，每次比赛，还是希望能够让自己的成绩有所提升，创个PB（personal best---个人最好成绩）；在首马冲4小时未果，后面几个马拉松大玩COSPLAY(角色模仿……不知道小伙伴们是否看到过2013上马兵马俑方阵、2013年杭马印第安酋长队伍…..)，成绩自然不会很理想。面对这来之不易的上马名额，自己也要严肃对待不是？那么比较普通的4小时的目标成绩，就是作为我自己这个普通跑者2014的目标吧！ 赛前临阵磨枪当然不行，实际上，等你拿到名额的时候，才开始准备备战，对于全马来说，肯定就晚了；年初夏天到来前的郑开马、无锡马、扬州半马比赛后，就已经把下半年的上马作为主要的比赛来进行准备了；主场作战，必须要认真对待！自己也拿出了夏练三伏的态度，加上年中被一起跑俱乐部梅梅主帅告知我很重磅的警示声中，789月份开始了甩脂的练习中……每月保持了进300km的跑量，体重也从六月76kg降到去年冬天前的70kg以下…… 上马前的一个月，利用国庆假期，几个打算跑4小时的小伙伴,10-5进行了一次模拟跑，我以4小时完赛要求的配速和小伙伴们跑了25k，25k之后就发现自己跟不大上了，也许是天气还有些热，但后面重要的25-35k掉速很厉害，小伙伴们基本在要求的时间内完成了40k，我则35k收工；测试跑让我自己对上马的目标，有了一些顾虑…. 上马前半个月-----常熟半程马拉松：常熟比赛报名是在年中就完成了，刚好是上马前的2周，老马们说这个半程可以强度参与，也可作为上马前的减量配速跑。当天比赛，在一起跑俱乐部金牌兔子“旺旺”的全程陪跑和支援情况，半程PB一举提高了近5分钟，143左右完成，跑进5分内的配速，赛后感觉也很好……比起10月初的测试跑，这个半马又给了我不小的信心！
2014上马 赛前前夜 写到这，读者肯定想，这家伙真是啰嗦，终于要写到上马了，各位看官，也先不要急，既然写成了流水账的格式，大家也就担待点，这个流水账还得继续： 例行的赛前减量，前一周的周日跑了15k配速（实际执行是跑快了，跟着大部队跑的原因），赛前一天又适应性的跑了5k，感受一下上午的感觉和温度；按部就班的领取了赛事装备，一切波澜不惊也基本有序； 赛前晚上晚餐多吃了一碗米饭，饮食稍加注意，主要是易于消化的食物，当天也有意识得多喝水，整理鞋子、衣服、装备、号码布、手机充电、能量胶（4只）、盐丸（4颗）、配速腕带……晚上10点，上床准备休息，虽然比平时睡的早些，但浅浅的还是能够睡去，23点半，竟然醒来，晕菜这也太早了；努力再睡去，2点半，又醒来……手机发现qq群里大宝之前的留言，回复了一下，发现东哥也在，这是啥节奏，老马了还是有点赛前兴奋；这样肯定要崩溃，再次让自己躺在床上，迷糊过去…..4点过，实在睡不下，索性起床准备：早餐米饭面条，并开始少量佳得乐，继而排空；450，出门，按约定和跑友汇合拼车出发到起点。 2014上马 11-2 出发 车子很快，10几分钟就到了外滩起点，这时候5点半还不到，劳神和我因为有跑团的汇合等，分头行动，虽然好像很早，可是经过再次上厕所、合影、存包等手续后，进入赛道（全程A区）也差不多6点半了，主持人已经开始让教练带热身，我把自带的红牛，打开，小口小口的喝下。人实在是太多，因地制宜适应性的活动热身；起跑前10分钟，丢掉保暖用雨披，可气的是，不一会小雨飘起来，看来这天气预报也是不靠谱，不是起跑后就停吗？ 上马历来起跑靠谱，基本7点整，枪响出发。自己排在队伍的前面几排，大概10秒左右，通过了起跑线，大概老天爷也想给大家降降温，雨竟然越来越大，人群跟着雨水变动大吼……起跑的时候，一群各种配速的兔子都在附近，计划逮一只比目标成绩（400）快的（345）兔子跟着，可是起跑后，前面没什么阻挡，为了避免被人冲撞，打算开始跑快点，除了2只Garmin的兔子跑的比我还快（肯定不靠谱，赛后看配速，这2个兔子是快不少，前10多k就经常碰到这几位），索性放弃兔子，专心看路面的情况，尽可能的避开水坑（鞋袜湿了后面就痛苦了）、专心得听每km软件报出的时间，发现距离已经和公里牌有差距，心里有点感觉不爽，这样对自己的速度控制肯定有影响（赛后发现，大概天气等原因，起始阶段的距离无论是跑表还是手机GPS软件都有偏差。 0--5k：26分+，速度确实有点快，不过整体感觉状态不错，维持！周围观众非常热情，回想去年我们兵马俑团队经过南京路上的时候，不停地高呼加油和观众互动，事后想想，这也是很消耗能量的举动：高喊口号会影响呼吸、挥手拍手都是耗力气的；尤其这对于我这种能力不强的跑者肯定会有影响。因此，此时的我尽可能专注于道路和自己的身体反应，认真地跑着。 5k--10k-15k, 不到10k的时候，一起跑跑友发发跟上了我，问了我的全程目标，他决定陪我跑，我其实缺少30k后的带跑者，现阶段，我跟跑容易乱了节奏和配速；一起跑的阶段，我们的节奏和配速稳定在45x—510之间，问题是这家伙是话唠，不停的说，我陪了一会，不多发声，发发发现了，也就说的少点；10k，52分+，配速还是挺快，这时候雨已经停了，路面和人的感觉也好像了不少！跑到近15k全程半程分道的时候，我的感觉还是状态感觉不错，发发要去上厕所，要我先走，我维持配速前行，心里想着，终于摆脱他了（哈哈）；按计划在10k补充盐丸一颗，15k补充能量胶一支; 15k-20k： 转向半淞园路的时候，都是全程的选手，这个阶段大多数人应该状态不错，而且转过来的时候，已经能够看到对面跑道快的选手折返回来。上马的跑道，很多折返，能够看到对面的跑友，互相鼓劲，这点也是优点，跑道上的鼓励有时候也是一种兴奋剂；第一个折返处（17.5k左右），超过了一起跑的跑友劳神（他实力好些，同跑我压力大些，所以就悄悄的超过，没打招呼）…… 转眼间到了20k左右的计时牌（1:44），比自己的计划快了一些，考虑到自己状态还好，而且后半程肯定会掉速；所以就维持当前配速继续；这时劳神发现了前面的我，追了上来，看得出他状态不错，前面还有保留；21k左右，原计划俱乐部后勤点提供红牛饮料补给，但没有发现；好在前面的补给正常进行，每个水站饮料站也正常补充，身体反应也还好，按计划补充第二颗盐丸； 20k---25k：和跑友劳神同跑，发现他速度还是有些快，就招呼他自己先跑，我继续保持当前的节奏，25k，计时显示2.10左右，这5k速度也在预定范围内，前面25k比测试跑快了一些，可是我知道，下面看的15k才是真正考验！按计划补第二个能量胶。这时蓝牙耳机电力耗尽，开始靠手表结合5k的计时牌计算配速！ 25k—30k：到了这个阶段，除了不太靠谱的佳明的3.45兔子偶尔发现在我的前面或后面出现，美津浓兔子团的球哥以及官方nike的兔子团还没发现，说明我目前是快于345的，而且感觉尚可，自己也就根据身体反馈，维持当前状态。滨江的赛道基本了解，知道28k左右是考验人的龙腾大桥，回想12年上马，在这里上桥走了一段，然后就开始发现走的比跑的舒服（当然了！），结果当年后程就走跑间隔，冲击4小时也就落空了；历史教训不能忘记，今天在上桥的时候，有意地减小步幅，顶住，桥顶锣鼓喧天、加油声洪亮，我想这对辛苦坚持的我们绝对是支持和鼓励….下坡的时候，尽快赶点时间回来，第一个坡上的波浪不惊；30k计时显示2:39 上桥影响了这段的配速，不过尚在范围内，按计划补充盐丸一颗； 30—35k：这段路程印象中是有多个折返点的，自己已经不时地远望，希望尽早折返，可是经常是发现折返点还是未到，跑动中也有一些腿部不够给力，怎么办，坚持再坚持！心里想着32k处有俱乐部的后勤点，靠谱的跑友大宝和医生会在那里，关键还有预先放置的红牛，这股信念让自己不断的咬牙继续；果然如约看到了俱乐部的旗子，后勤点在2次上龙腾大桥前，大宝见我过来，边递红牛，边看时间，告诉我比预计的快，还有10k，正常下来，4小时没问题；2:48不到2:50,一手拿着红牛，带着鼓励又勇敢的向大桥冲去…..到了35k计时牌，计时显示3:08;还是不能含糊，按计划补充第三根能量胶！ 35k---42k： 最具挑战的7k赛段开始了，这个时候腿部还是有些反应，不是抽筋，但是维持配速已经感觉有些吃力，看着手表，个别时间已经有7开头的显示，如果这样还是有危险，大概35k前后，nike的兔子团也带着一众跑友超过；跟了50米后放弃；35k+美津浓345兔子团在球哥带领下飘过，我喊了一声球哥加油，再次试着跟，速度还是不行，再放弃。后来我一直在想，如果前程我放慢些速度，跟兔子是否可以、是否不会掉速这么多？当时没时间多想，速度掉太多肯定不能接受，我加大呼吸力度，尽可能让身体支持腿部，前一步，再前一步，40k时间显示3:39; 这个时候，心里也就有了底，不出大问题，进4是有把握了，心里还是计算着不能掉出8分配速； 当看到阿迪的大广告牌，感受到了巨大的鼓励，终点确实是就快到了！认真跑着的时候，我听到了蔷薇姐在对面跑道的加油声；我看到半程完赛的跑友未央反向迎接大家给加油鼓劲，看到了北纬带着相机抓拍大家的赛道英姿，观众也渐渐的挤满了赛道两边；这是我想着这人群中，一定有很多跑友的亲人、有很多跑友的小伙伴在热情等着赛道上的大家归来，我也知道，两侧肯定有半程结束的梅帅（每年他都会等大家），还会有早到的跑友、辛苦的后勤….想着他们，虽然加速加不了多少，但是每跑一步，都格外的更加有力；通过过高架桥底，转到体育场大门，200米，100米，尽情的享受冲线的喜悦，举起手臂……3:52，我达成了自己赛前的目标！ 这确实是一个与众不同的全马，从最初目标的设定，到而后的积累跑量训练，再到测试跑的不理想，赛前半马好状态，再到不期而遇的起跑雨水，仿佛有连续剧般的跌宕起伏，而后，又一路上按部就班、基本顺利的进行，没有伤、没有抽筋等突发….. 各位看官，看到这，大概被流水账样的描述看到崩溃了吧，文采略疏，大家多多包涵！ 期待着在来年的跑道上见到各位！
 
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楼主
发表于 2014-11-8 09:23:43