匀速漫跑----2014乔安的第一个全马[3：46：35]

乔安

隔了几个月了吧, 今天才到公园赴蔷薇姐的约, 虽然空气指数爆表, 虽然刚下过小雨.
努力保持心律在140以下,太难了太难了,最后放松了一点, 保持在145左右. 33'20''跑完一圈, 实在是想多跑一圈, 靠虑到空气污染, 再加上感冒未愈, 周末两天要去爬山, 还是忍住了, 多攒点体力.

七月第二周, 10K, 5+5

乔安

周末去江西三清山,6人二车, 周五晚上出发,夜宿金华, 浙江示范大学国际交流中心, 条件不错, 年年不忘得是它的早餐. 周六近中午赶到三清山, 运气不错,多云的天气. 索道从约500米上到海拔1400多米的山腰酒店. 下午逛西海岸, 登顶玉京峰, 夜宿山腰酒店; 第二天一大早逛东海岸, 回到酒店开始大雨! 运气还不错哦, 原本的天气预报是两天都有雨, 第一天的景色已经大饱眼福了! 后面送上几张相片.
这次登山就算10K吧, 为了保护膝盖,同行的其它4个都是不怎么运动的, 走的比较慢, 全程使用登山杖. 好在膝盖没有什么感觉.

7月第一周跑量20K，10+5+5
7月第二周跑量20K, 5+5+10

乔安

7.15, 健身房游泳半小时,跑步机跑步5公里, 尝试学自由泳, 被呛水一次,哈哈.
7月第3周, 5K.

乔安

7月17日, 周日世纪公园约跑, 本来打算一圈的, 实在不过瘾, 就又跑了一圈, 速度还是维持的很慢.
第一圈, 心律在150~155次.
第二圈,心律在160~165次.
总时间63分钟.
7月第三周跑量15K, 5+10.

乔安

缺跑一次，第三周只跑了两次，总计15公里。膝盖受凉，酸痛，贴麝香止痛软膏后缓解。
第四周，第一次，游泳约45分钟加跑步5公里，前热身跑5百米，后放松跑5百米，定速跑5公里，心率在155内。自由泳可以不呛水游25米了，呵呵。
发现跑步机居然能和心率带自动配对，心率实时显示在跑步机上，开心。廉价的心率带没有加密功能，这时候优越性体现出来了哈。

乔安

昨晚是跑步日,没有去公园跑,晚上加班,回到家都快10点了,不甘心跑步计划被打乱,就出去路跑,台风影响,风较大,但比想象中的小多了.
太晚了,跑了6K结束。状态比较好？6分的配速平均心率145，上次感觉都超150了。

乔安

今天老梅约跑去了，记得周日就去过一两次吧，还是去年的，呵呵。认识的人太少，完成15K，平均配速六分出头。完成本月目标。心率啊，大部分在160以上，偏高了，天很闷热的缘故吧。
七月第四周，总跑量26公里。5+6+15.

乔安

一周没来报道了，简要汇报下运动情况：
应该是周二吧，游泳一次，还是学自由泳，最后蛙泳200米结束。
周四跑步一次，大概5公里多，没有看时间和距离。
发现左脚脚趾间一处有溃烂，只能修养了。
今天没忍住，本来要走5公里呢，还是跑了5公里，穿着沙滩鞋，哈哈。

自由多米诺

养伤时忍不住了又去跑是吗，后来怎样？

乔安

七月总跑量81公里，只能呵呵一下。
今天周六休息，早醒了，就起床来换上衣服鞋子，带着相机和两个借来的镜头，去公园逛逛。走到公园就忍不住跑起来了，还背了个包。五公里，六分配速。
八月第一周跑两次，共十公里。小朋友回上海了，需要找找节奏。