匀速漫跑----2014乔安的第一个全马[3：46：35]

乔安

记错了时间，微调下计划就好，十月跑一次35也是有机会的。
昨天金桥公园跑了10K，56分钟，恢复运动来的PB。
第二周10公里，月累计39.3公里。

乔安

本周多雨，第二次跑居然拖到周六下午，明天的一次长距离挑战就大了。
9-13，长岛路，中途下雨，没有完全按照匀速跑，8公里46'29''，中途遇到一只土狗，冲向我叫，本来就怕狗，就又叫又张牙舞爪的和它对峙，把它吓跑了哈。
平均心率142，平均配速545

9月： 47.3公里
第一周: 8.3+21,
第二周：10+8，明日计划23.5公里，希望下午别下雨。

乔安

昨天下午世纪公园24公里, 2:21'30'' 基本是匀速, 平均配速550左右. 心律keep在160以下, 最后3公里心律在160~165之间. 完成上周的计划.

9月： 71.3公里
第一周: 8.3+21,
第二周：10+8+24.

为了2014上马报名特意请假半天,功夫不负有心人, 从近5万号最终等到, 参赛号1227. 估计和去年一样, 半程人暴多, 全程还好.

自由多米诺

乔安 发表于 2014-9-15 10:04
昨天下午世纪公园24公里, 1:21'30'' 基本是匀速, 平均配速550左右. 心律keep在160以下, 最后3公里心律在160 ...

太棒了，祝贺乔安！

乔安

今天有轻微感冒症状, 休息, 明天再跑.

乔安

休息两天了，再不跑就影响这一周的计划了。
穿上新跑鞋，有点脚生，感觉鞋底中部后部偏厚，没注意鞋型，买到w型，宽了一点，下次穿双厚棉袜估计会好些。鞋子不错，偏软，听人说好鞋子穿着有种踩着屎的感觉，我没感觉到，尼玛！
今天没带心率带，随便跑。9公里，51分钟多，还是跑进了六分钟以内。可喜的是，今天的节奏很好，后面大半程都维持了三步一吸，三步一呼的节奏。

九月： 80.3公里
第一周: 8.3+21,
第二周：10+8+24
第三周：9

乔安

有轻微感冒症状，周五雨，准备去健身房跑，家里有事没跑成。
周六(20日)上午好天气，带家人去晒太阳，我跑了9圈，手机没电，手表没电，计时49分35秒，距离9公里出头，早些时候测过距离，一圈1公里多一点点。
周日(21号)原计划跑26公里，感冒症状没好转，干脆取消，不能为了完成这周计划而彻底把身体玩坏了。
22日，周一，长距离没跑，短距离的还要继续，台风来了，转战健身房。跑一个小时，10公里只多不少，卧推两组，引体向上两组。习惯了路跑，跑步机上跑太乏味，完全没风，热的不行，全湿透了，很累啊。感冒还没完全好，一直没吃药。

9月跑量99.3公里。29.3+42+18+10

乔安

9-25 感冒快好了,精神状态回升,晚上参加蔷薇的周四约跑,15公里. 还是在公园跑得有状态, 比平时稍快, 而且感觉轻松. 1小时21分钟. 匀速, 配速526左右, 最后跟着曹姓跑友冲了一下一公里, 450, 真心佩服以四分多地配速跑三圈的人.

9月跑量114.3公里. 29.3+42+18+(10+15)

乔安

9月28日，周日，长距离日。估计大家都上班，不调休的我在家休息，😄，去金桥公园刷圈。出门有点晚了，近下午5点才开始，考虑到今天计划是26到28公里，还是放慢速度，6分的配速。跑完10公里天已经黑下来了，不知道公园几点关门，反正继续跑就是了。
天刚黑下来视野很不好，公园路上没路灯。跑了几圈天全黑了，马路上的路灯还有招牌的光透过树丛照进公园，路上树影婆娑，斑斑驳驳，也另有一番情调。跑完20公里，大概7点了，公园赶人了。出公园，马路上继续，刷长岛路。
中午随便吃了点东西，跑完5公里都饿了，体力没有安排好，速度比平时慢，感觉还更累。每5公里喝几口运动饮料，稍微缓解一下。26公里处也许遇到所谓的撞墙了，不想跑，接了个电话，速度掉的厉害，坚持，速度回去一点，28公里感觉回来了，跑完28公里，完成目标。2小时48分，全程配速刚好6分整。没带心率带。
这次长跑体力准备不足，跑完极饿，就直接去吃饭。等上饭的间隙稍微拉伸了下。点了一碗烩面，想想是喝可乐还是啤酒呢，点了啤酒，问题就出在这瓶啤酒上。吃玩喝完我就感觉不对，没敢马上就回去，有要晕倒的感觉，(晕倒过的人知道那种感觉的，身体逐渐失去知觉，出冷汗。)我尝试趴在桌子上，知觉慢慢回来了，又休息了十几分钟，回家。肚子不舒服，随便冲洗了下，喝点水就睡了，结果凌晨近3点醒来了，还是那瓶啤酒惹的祸。

九月跑量142.3公里，29.3+42+18+53，个人最好跑量并首次月跑量超百公里。这个月明天还可以跑一次，跑满150吧。

乔安

今天早上体重65公斤多一点, 睡前喝的水和半夜喝的水都没有排出多少, 晚上称重68.2公斤, 可见昨晚28公里消耗太大, 水补的太少, 下次要多带点水, 也要准备补充能量的吃的了. 玩命也要科学的玩, 不能真把命给搭进去了.