匀速漫跑----2014乔安的第一个全马[3：46：35]

乔安

赛前1晚：
晚上8点多开始准备，令装备的时候拿了一本关于马拉松的小册子，上面有各种注意事项，仔细地阅读，看比赛说明，准备衣服，别号码布，给手表充电，准备两片创可贴（去年半马九已经磨得痛了好几天），由于第二天是几天起床，穿长裤还是短裤等等，忙活到过了22点，赶紧上床睡觉。
一觉每到天明，睡眠断断续续，醒有五六次，摸到手机看看表才过去一个小时左右，继续睡。我知道这和紧张激动不太一样，应该是兴奋，盼望着赛场，向往着在赛场检验自己一年来的成果。4：30不再想睡了，困意全无，睡眠质量还是很好。
起床喝一大杯水，洗刷如厕。然后微波热下两个馒头和昨晚剩的炒扁豆，大部分是碳水化合物，呵呵。就着一大杯蜂蜜水吃完。要大量补水。
5：00左右出门，我走了小区的西门。去年走了南门结果打车等了好久。果然，出门就看到2辆的士停在路边。我等了路上行驶过来的一辆上车，去世纪大道地铁站。和司机聊天，得知司机年轻时是专业长跑运动员，也跑马拉松，聊了一路。很快到地铁站，踩到小水坑，一直鞋有点湿。等车遇到旺哥，打了个招呼。
第一班车在6点左右就到南京东路站。下车出站等高中同学，他要跑半马，领装备的时候别针没有了，我带给他。得知他还要20分钟才能到，走到天津路口看到一起跑大旗，和大家打打招呼，就在那里等。同学到了，帮他别好号码布就赶紧往存衣车方向走，去的晚九只能排后面，影响起跑。
人品好还是什么哈，首马被分到A区，这就意味着我可能一两分钟就可以越过起跑线。热身，等待。我知道我有比赛紧张的小毛病，比赛开始时间一点点地临近，心跳并没有感受的到的加剧，也许与我上马设定的目标--进430，能进4最好，但不强球，目标不受伤--不太难实现有关。
领导讲话，我打开GPS准备，发令枪响，起跑。虽然开始下雨，内心依然很期待，不知道35公里之后我会遇到什么？
雨有点越下越大的趋势，但没有感觉身上湿透，发冷的感觉。鞋子也没有湿透。但心理还是担心，鞋里全湿了后会怎么办，没有在这种情况下跑过。没记清跑了几公里雨逐渐停了，速干面料真不错，鞋子表现也出乎意料，衣服逐渐干了，鞋子也没有感觉哪里不舒服。倒是在这种温度这种情况下，汗水流的不多，跑着真是舒服。我一直在找400的兔子在哪里，跑了很久都没有，我的速度一直保持在510左右。直到遇到一起跑的两位，抱歉名字没记住，说前面是345的兔子。好吧，345的兔子跑得也并不快啊，我的心率也维持在160多一点点地水平，好像这个配速跑起来并没有不舒服。大概在10公里左右我就追上了345的兔子并超越，维持着稍大于345兔子的速度往前跑，但怎么都看不到330的兔子。逐渐开始担心这个速度没有跑过，到后面难免会出状况，于是稍减一点速度，就在345兔子前面跑就行了。
有了参照物，不用太在意速度，就有了很多的乐趣，看看周围的跑友，跑马拉松的女生质量还是普遍上乘，赏心悦目。就这样，跑到25公里的时候，速度还能和345的兔子保持一致，直到看见那个大桥。平时训练坡度陡很小，这个大坡已经放慢年了大部分人的脚步，不少人都开始走起来了。我坚持着不怎么减速的跑上去，很吃力，下坡爽，继续跟345的兔子。再回来越过这座桥的时候，我已经感觉到我也许要竭力了，前面还有10多公里。勉强坚持着跑着上了桥，速度已经掉了很多。下坡的时候我就感觉到我的左大腿后面肌肉开始发紧，跑了几百米我有感觉再这么坚持跑下去估计左大腿后侧就要抽筋了。果断决定停下来开始大步快走，碰到医疗点喷了点不知什么东西，凉凉的，有点用。走了大概1分钟不到到补水站喝水，继续跑。345兔子已经超越我一两百米，我决定放弃345，400的兔子应该在我后面还很远，400还有希望。
快走冷喷减速，有点效果，大腿后侧不再有要抽得感觉了。35公里，这是我平时训练跑过最长的距离。这次也和以前一样，每次新增加3~4公里距离，跑完脚掌都很痛。只能靠坚持了，呼吸也开始局促，不再能保持6步一呼吸的节奏。剩下7公里，呼吸快点就快点，不就剩下世纪公园一圈半的距离了吗？距离终点只有5公里的距离了，能发现有不少人到极限了，不能停，我告诉自己，就这样慢慢跑就行了。
没有体力了，不能加速，但我更不想停下来走，如果停下来走，脚是一样痛，比跑强不了多少，还需要花更多的时间，就相当于受更长时间的苦。既然一样的痛，那就让痛的时间短一点吧。终点前两三公里遇到一起跑的一位跑友，打了个招呼就不再说话，也不想说，说话也需要体力。和他一前一后跑了两公里吧，他开始降速，我不想降速，我要赶紧跑完。
看到终点了，脚感觉也没有那么痛了，估计身体对这种持续的痛也逐渐麻木了，3：47：**，成绩不错啊，50米左右，我开始冲刺，完赛。
完赛心情没什么激动，准备了一年，完赛不是最低的要求吗？倒是比赛前目标提前了13分钟，还是有点小兴奋。

关于比赛中的补给，知道官方会准备能量棒，我只带了3块小巧克力（也是临时找到的），天气不热，所以纯水我没有喝多少，运动饮料我是没见到都要喝，途中看到有人发香蕉，我就“抢”了一根，人家很可能是给自己俱乐部准备的，抢到后我才意识到，呵呵。巧克力都吃了，官方的能量棒在17公里处没注意，27公里拿了两条，边跑边吃估计都跑出一公里了，太干，失望，只吃了一条，后悔应该自己准备。37公里处没有拿。第二次上桥前碰到小医生几人，感谢小医生飞快地给我递了一小杯饮料。

非常抱歉啰哩叭嗦的码了这么多字，不期望每位路过的跑友都全部自己的看完，只是想给自己这近一年多的训练作一个收尾（了结），终于完成了，终于完成了。记不清是在多少公里处遇到蔷薇了，我在马路这边跑，她在马路那边跑，隔着绿化带很高兴打了招呼。感谢蔷薇姐，偶像。感谢一起跑这个大家庭。