Blue的锻炼笔记

blue2k9

总是要审核，太麻烦了。
7.19  千岛湖游泳2.6km
7.20   操场跑步10km 58m24s，热，5公里的时候想放弃。

碧骓

练的很勤快，各项目都在大干，帖子也盖起来了
祝贺！

blue2k9

7.22 周一初级班例行徐汇游泳馆训练，先跑龙腾桥，跑了两遍感觉有点低血糖，看来晚餐一个三明治是不行的，只跑了4.5km匆匆结束，饿过头接着吃多了，入水很难受。50x4打腿偷懒的凑合了；50x6单手划还算ok；新搞了个动作夹板游，练习手部滑行力量，还不错；最后一个100结束训练。今天的训练不够认真，找时间补上问题最大的打腿。

blue2k9

中医大速度课，自己热身2圈，一起慢跑热身2圈，200快200慢3圈；间歇245包干，前12个145，中间6个掉到155，再后面6个150以内，其中最后一个139。放松慢跑2圈。结束20x3俯卧撑，偷懒加不标准大概15个一组。明天手要抬不起来了。手表显示15.6㎞，也是这一个半月来单次最长的训练，都有点不好意思说喜欢跑步了。

blue2k9

7.26 三林训练，热身200，打腿25x8，单手自50x4,前交叉50x4，自由泳400，勉强跟住。后面再冲刺50x4跟不上了，最后的100放松也没游。
7.27 五点一刻起床，搭朋友的车去崇明看游泳的水域，在世纪公园等的时候发现好多晨跑晨骑的人，最花时间的是你最爱的东西。崇明北陈公路很适合骑车跑步，但公开水域的水实在是太脏。回上海午饭后回去休息，困得不行，来不及老梅约跑。晚上到世纪公园准备跑圈，被滂沱大雨留在了馄饨店，吃了个馄饨等雨小了回家。最近跑得有点少，本月到现在还不到100.

blue2k9

7.29 徐汇游泳馆训练例行训练，200米热身；打腿600打出翔，最弱的就是打腿了；测了个50米53秒，感谢小伙伴米高之前指出推水动作力量不够，这次降低划水频率加大了力量，比期待值好很多  ；最后200放松。

blue2k9

7.29 世纪公园三圈，大概1h45m的样子。最近跑量太低，上来就感觉跑得好难受，第二圈7km的时候去对面加油站买佳得乐喝，手里拿着喝了一半的水，跑不动了。跑跑停停，8km的时候索性喝完走了会。鼓起气来又跑一圈。本月差不多凑够100km的样子。下个月不能这样了。

上面的帖子里徐汇游泳是7.28.

Allen58

有空回头来看日记的时候很有满足感的，一定

blue2k9

8.2-8.7休假去四川，登了四姑娘二峰。一路高反很辛苦。

blue2k9

8.7 成都猛追湾游泳，先下去100米考了个深水证。游到550米的时候，感觉右耳耳膜痛，停歇下来，估计是高原下来之后的不适应。接着游了800米，居然抽筋了。歇了五分钟，自测了个50米，明显游不动，1m01s.收工，吃火锅去。