高温下如何跑的安全又轻松

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尽早10K晨卡，最后4K遇雨，到家一组HIIT当拉伸，直接头晕想吐。如果温度超过32度，湿度超过60%，跑步要注意，降速减距勤补水。

1.寻找有树荫的小路，安排一些比较短的环形路线或干脆就往返跑，最好控制在30-45分钟就可以完成训练。

2.带上专门的避暑包，把里面装满冰水，运动饮料，干毛巾，湿毛巾，皮炎平，补给产品，咸点心（如泡菜），和防晒霜。

3.使用避暑包可以让你打破精神上对于距离的桎梏，也让你觉得能有点盼头。可以让你处在阴凉处，按时进行降温措施，减轻你所需的水分与能量，从而降低你身体的能量需求。

4.就像穿过铁人三项或超马拉松急救站，我们非常有必要保持短暂且有效的冷却休息时间，否则你一整天都不会在状态！

5.戴上帽子或遮阳板，使用冰带（冰带即将手帕卷起来，塞满冰，戴在脖子上面）。每跑完一圈，将你的帽子或遮板在冰水里浸泡。最重要的是，记得使用湿过的冷毛巾敷一下你的头。

6.当你进入救助站，可以在心里默默告诉自己应该让自己休息一下，凉快一下，保证整过训练的效率。例如，我要先喝水，然后浸泡帽子，给我的冰带添点冰，补充些能量，并重新涂抹防晒霜…

7.使用尽量多的策略来帮助你维持身体的凉爽，这样就能让你的能量流失的越慢，你越容易跑过更远的距离。

8.在真正炎热的日子里，你就不要一次跑的太长，投入时间让自己停下来并冷却一下。有效的冷却时间是连续、频繁的，最好一小时一次，或者更频繁。