以跑会友，向各位学习

飞向遥远地方

20140812 （晨，晴，外滩） 15公里    用时：01：40:04.42

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20140813 （晨，晴，卢湾体育场等）    19.8公里     用时：01：46:50.35

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      我比较喜欢赤足跑，在日常的跑步锻炼中，赤足跑所占比例要多一些——
      3月跑量：1、跑步245.9公里（赤足187.9公里，穿鞋58公里）
                      2、跑楼梯885层（赤足楼梯785层，穿鞋楼梯100层）
                      3、跑休2天
      4月跑量：1、跑步354.3公里（赤足344.3公里，穿鞋10公里）
                      2、跑楼梯480层（赤足）
                      3、跑休2天
      5月跑量：1、跑步288公里（赤足228公里，穿鞋60公里）
                      2、跑楼梯860层（赤足）
                      3、跑休4天
      6月跑量：1、跑步226.8公里（赤足187.4公里，穿鞋39.4公里）
                      2、跑楼梯1155层（赤足）
                      3、跑休3天
      7月跑量：1、跑步414.7公里（赤足323.7公里，穿鞋91公里）
                      2、跑楼梯0层
                      3、跑休2天
     8月1—13日跑量：
                      1、跑步203.9公里（赤足170.6公里，穿鞋33.3公里）
                      2、跑楼梯0层
                      3、跑休2天

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20140814 （晨，阴，南浦大桥、徐汇滨江等）    赤足21公里         用时：02：07:35.38
                 （西藏南路瞿溪路—苗江路—外马路—陆家浜路码头：3.6公里，用时24:06.11；陆家浜路码头—苗江路—龙华东路—局门路—蒙自路—龙华东路—富润路—江滨路打浦路：5.2公里，用时31:06.98；从江滨路打浦路起始跑徐汇滨江线路—龙腾大道龙水南路交接处：5公里，用时29:18.45；徐汇滨江线路返回江滨路打浦路：5公里，用时29:37.75；江滨路打浦路—中山南一路—局门路—九医院：2.2公里，用时13:26.10）

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20140815（晨，晴，卢湾体育场等）  赤足15.6公里    用时：01：23:56.86         
        （西藏南路瞿溪路—卢湾体育场：3.4公里，用时22:17.57；卢湾体育场场地5公里，用时22:44.89；场地2公里，用时9:15.98；场地1公里，用时4:03.17；场地0.8公里,以及卢湾体育场—西藏南路瞿溪路：0.8＋3.4公里，用时25:35.26）
            其中在卢湾体育场与卞敬海、姜勇（徐汇湘西匪）同跑

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20140816（晨，晴，外滩等） 穿鞋15公里    用时：未计时
       跑步线路：明珠家园—苗江路—外马路—十六铺码头—人民英雄纪念塔（外白渡桥）—古城公园—豫园—上海老街西口—河南南路—徐家汇路—南车站路—蓬莱公园—明珠家园

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20140816（下午，阴，世纪公园等） 穿鞋13公里    用时：01：12:56.08
       （锦绣路北艾路—世纪公园1号门：4公里，用时23:40.74；世纪公园1圈：5公里，用时26:37.89；世纪公园1号门—锦绣路北艾路：4公里，用时22:37.45）
          其中在世纪公园与阿邃同跑

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20140816（晚，阴，夜跑徐汇滨江） 穿鞋15公里    用时：01：24:40.68
       明珠家园—龙华东路打浦路：2.5公里，用时14:00.00；从江滨路打浦路（南园公园）起始跑徐汇滨江线路—龙腾大道龙水南路交接处，原路返回南园公园：10公里，用时33:31.86、23:59.91；南园公园—明珠家园：2.5公里，用时13:08.91
       （其中，夜跑徐汇滨江10公里为参加“一起跑”活动）       

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20140817     跑休

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20140818（晨，阴，西藏南路瞿溪路至陆家浜路码头） 赤足10.8公里，用时：01：08:09.22
       西藏南路瞿溪路—苗江路—外马路—第一个轮渡码头（陆家浜路码头）：3公里，用时23:40.80；陆家浜路码头—外马路—苗江路—西藏南路半淞园路：2.4公里，用时13:30.49；西藏南路半淞园路—苗江路—外马路—陆家浜路码头：2.4公里，用时13:25.70；陆家浜路码头—外马路—苗江路—西藏南路瞿溪路：3公里，用时17:32.23

20140818（上午，阴，陆家嘴至西藏南路瞿溪路） 穿鞋8.9公里，用时：00：59:27.72        
       陆家嘴（明珠公园）—滨江公园—滨江大道—浦明路—世博大道—南码头路轮渡站：5.9公里，用时41:34.10；陆家浜路码头—外马路—苗江路—西藏南路瞿溪路：3公里，用时17:53.62
      （南码头路轮渡站至陆家浜路码头系坐渡船过江）
      
      平常跑外滩线路时，在外马路总会路过三个轮渡码头，就在心里想，什么时候也坐一次轮渡过江，体验一下。上午送my daughter 去浦东单位，坐地铁过去的，回来时沿着浦东一侧江边的路奔跑，一直跑到南码头路轮渡站，刷交通卡坐船过江，既跑了步（今早因赶时间没跑多久，跑得不过瘾），又了却了一桩心愿。坐船过江居然只要5角钱，也太便宜了，这价格在其他地方恐怕不会有的。