以跑会友，向各位学习

飞向遥远地方

20150713（周一，晨，晴，湖湘公园）          赤足15.39公里（14.79公里+0.6公里）           用时01：25:57.00
       公园外圈：14.79公里+0.6公里，用时：01：20:57.00（配速5:28，954Cal）+5分钟，
       与王祥、陈学钢、建钢、献国、明金、罗意嫦、陈志刚、刘超等同跑。
       晴，26℃/36℃，空气良，PM2.5为76。

20150714（周二，晨，晴，湖湘公园）          赤足15.17公里（14.27公里+0.9公里）            用时01：28:23.00
       公园外圈：14.27公里+0.9公里，用时：01：21:23.00（配速5:42，921Cal）+7分钟，
       与建钢、王祥、陈学钢、建立、明金、罗意嫦、严祖林、老郑（制品）等同跑。
       晴，26℃/37℃，空气良，PM2.5为87。

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20150715（周三，晨，湖湘公园）        赤足16.60公里        用时01：40:44.00
       公园外圈：16.60公里，用时：01：40:44.00（配速6:04，1070Cal），
       与建钢、陈学钢、明金、何家辉、罗意嫦、陈冠锦、老郑（制品）、刘果等同跑。

20150716（周四，晨，阵雨转多云，湖湘公园）          赤足15.21公里        用时01：27:55.00
       公园外圈：15.21公里，用时：01：27:55.00（配速5:47，990Cal），
       与建钢、王祥、严祖林、明金同跑。阵雨转多云，22℃/27℃，空气优，PM2.5为39。

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20150717（周五，晨，多云，湖湘公园）      赤足15.02公里             前6公里未计时；后9.02公里用时
       公园外圈：6公里（忘记开表，未计时）+9.02公里，用时：00：53:41.00（配速5:57，587Cal），
       与献国、建钢、王祥、建立、明金、陈学钢、陈冠锦、易欣荣同跑。
       多云，23℃/28℃，空气良，PM2.5为66。

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20150718（周六）       跑休

20150719（周日，晨，阴，卢湾体育场等）        赤足15.79公里        晨，01：29:38.8
       西藏南路瞿溪路—卢湾体育场（公路跑、场地跑）：5.83公里，用时：00：34:32.8（配速5:56，382Cal），8.85公里，用时：00：47:03.00（配速5:19，577Cal），1.11公里，用时：00：08:03.05（配速7:16，68Cal）。
       中途与卞敬海老师交谈、陪孙璐跑，故整个跑程被切分成数段。
       阴，25℃/30℃，空气优，PM2.5为40。总1027Cal。

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20150720（周一，晨，小雨，外滩等）            赤足16.13公里          用时01：51:18.00
       西藏南路瞿溪路—苗江路—外马路—外滩—外白渡桥—虹口区国安局—海宁路—西藏北路—西藏南路瞿溪路：16.13公里，用时：01：51:18.00（配速6:54，1085Cal）。
       小雨（跑时未下雨），26℃/31℃，空气优，PM2.5为36。

20150721（周二，晨，多云转阴，苗江路等）          赤足16.19公里          用时01：31:55.00
       苗江路—南浦大桥往返跑数次：16.19公里，用时：01：31:55.00（配速5:41，1037Cal），
       遇湘西龙女士、唐小熊，以及4位长跑爱好者，同跑一段距离。
       多云转阴，25℃/31℃，空气良，PM2.5为61。

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20150722（周三，晨，阵雨，苗江路等）        赤足17.32公里        用时01：50:55.00
       苗江路—南浦大桥往返跑数次：16.32公里+1公里（未能及时搜星定位），用时：01：43:55.00（配速6:20，1071Cal）+7分钟。
       与唐小熊同跑5公里。阵雨（跑时未下雨），26℃/30℃，空气优，PM2.5为46。

20150723（周四，晨，中雨转阴，苗江路等）        赤足13.81公里；赤足楼梯1120台阶往返       跑步用时01：24:21.00；跑楼梯用时17分钟
       苗江路—南浦大桥往返跑数次：12.41公里+1.4公里（未能及时搜星定位），用时：01：13:21.00（配速5:55，803Cal）+11分钟。
       后因下雨，转而跑地铁站楼梯56台阶×20次往返，用时：17分钟。
       中雨转阴，26℃/31℃，空气优，PM2.5为45。

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20150724（周五，晨，中雨转阴，苗江路等）        赤足16.95公里        用时01：50:11.60
       苗江路—南浦大桥往返跑数次：14.45公里+2.5公里，
       用时：01：32:51.00（配速6:26，945Cal），00：17:20.60（配速6:56，167Cal）。
       与寻乐汉、唐小熊同跑。中雨转阴（跑时未下雨），27℃/32℃，空气优，PM2.5为49。

20150725（周六，晨，苗江路等）        赤足19.24公里；穿鞋2公里        用时02：03:37.00；下午16分钟（纯甄跑）
       苗江路—南浦大桥往返跑数次：18.44公里+0.8公里，用时：01：56:37.00（配速6:20，1211Cal）+7分钟。与丁姓跑友同跑。
       下午1点在徐泾东世展中心参加蒙牛纯甄跑活动，2公里（活动方宣称3公里，据我所用时间判断，应为2公里，因为跑得特别慢）用时16分。

20150726（周日，晨，阵雨转多云，苗江路等）        赤足16.89公里        用时01：48:11.60
       苗江路—南浦大桥往返跑数次：15.69公里+1.2公里，用时：01：37:13.00（配速6:12，1023Cal）+11分钟。
       阵雨转多云（跑时未下雨），27℃/35℃，中度污染，PM2.5为163。

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20150727（周一，晨，雷阵雨转多云，苗江路等）             赤足20.50公里            用时02：19:11.00
       苗江路—南浦大桥往返跑数次：19.30公里+1.2公里，用时：02：09:11.00（配速6:42，1269Cal）+10分钟。
       与唐小熊、金教授同跑。雷阵雨转多云（跑时未下雨），28℃/36℃，空气质量良，PM2.5为77。

20150728（周二，晨，晴，苗江路等）            穿鞋16.60公里        用时01：27:10.00
       苗江路—南浦大桥往返跑数次：16.60公里，用时：01：27:10.00（配速5:15，1077Cal）。
       其间，逢庆祝建军节长跑活动，数百人绕苗江路—半淞园路一圈（约2.5—3公里），在跑完13多公里后与他们同跑。
       晴，30℃/38℃，空气质量良，PM2.5为91。

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20150729（周三，晨，晴，苗江路等）         赤足16.50公里        用时01：42:04.00
       苗江路—南浦大桥往返跑数次：14.70公里+1.8公里，用时：01：29:04.00（配速6:04，956Cal）+13分钟。
       与金教授同跑。晴，30℃/38℃，空气质量良，PM2.5为88。

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20150730（周四，晨，多云转晴，苗江路等）        赤足16.17公里        用时01：38:40.00
       苗江路—南浦大桥往返跑数次：16.17公里，用时：01：38:40.00（配速6:06，1049Cal）。
       与寻乐汉、宋鲁跃同跑。多云转晴，29℃/37℃，PM2.5为44。