以跑会友，向各位学习

飞向遥远地方

20150730（周四，晨，多云转晴，苗江路等）        赤足16.17公里        用时01：38:40.00
       苗江路—南浦大桥往返跑数次：16.17公里，用时：01：38:40.00（配速6:06，1049Cal）。
       与寻乐汉、宋鲁跃同跑。多云转晴，29℃/37℃，PM2.5为44。

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20150731（周五，晨，晴，苗江路等）          赤足16.86公里        用时01：38:32.00
       苗江路—南浦大桥往返跑数次：16.86公里，用时：01：38:32.00（配速5:51，1093Cal）。
       与老王同跑苗江路。晴，29℃/37℃，空气质量良，PM2.5为68。

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20150801（周六，晴，苗江路、徐汇滨江）         27.01公里（赤足15.41公里；穿鞋11.60公里）        晨，01：46:43.00；晚，01：17:40.00
       晨跑，苗江路—南浦大桥往返跑数次：14.41公里+1公里，用时：01：39:43.00（配速6:55，956Cal）+7分钟。
       与金教授、寻乐汉同跑。晴，29℃/38℃，空气质量良，PM2.5为93。
       夜跑，“一起跑”滨江聚跑：11.60公里，用时：01：17:40.00（配速6:42，751Cal）。

20150802（周日，晨，晴，苗江路等）             赤足17.01公里              用时02：00:10.00
       苗江路—南浦大桥往返跑数次：16.01公里+1公里，用时：01：53:10.00（配速7:04，1050Cal）+7分钟。
       与金教授、老王、绵羊高高同跑。晴，29℃/38℃，空气质量良，PM2.5为64。

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20150803（周一，晨，晴，苗江路等）        赤足19.19公里        用时02：00:52.00
       苗江路—南浦大桥往返跑数次：19.19公里，用时：02：00:52.00（配速6:18，1250Cal）。
       与金教授、寻乐汉老陈、宋鲁跃同跑。晴，28℃/38℃，空气质量良，PM2.5为56。

20150804（周二，晨，晴，苗江路等）        赤足19.20公里        用时01：55:42.00
       苗江路—南浦大桥、多稼路往返跑数次：19.20公里，用时：01：55:42.00（配速6:02，1246Cal）。
       与金教授、唐小熊同跑。晴，28℃/38℃，空气质量良，PM2.5为57。

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20150805（周三，晴，苗江路、上海体院）
       27.92公里（晨跑赤足17.23公里；夜跑10.69公里，其中穿鞋0.80公里、赤足9.89公里）
       晨跑，苗江路—南浦大桥、多稼路往返跑数次：16.33公里+0.9公里，用时：01：44:16.00（配速6:23，1061Cal）+6分钟。
       与金教授、唐小熊、寻乐汉同跑。晴，空气质量良，PM2.5为55。
       夜跑，上海体院：10.69公里，用时：00：51:34.80（配速4:50，687Cal）。
       与唐小熊及复旦大学商学院部分师生同跑。

20150806（周四，晨，晴转阵雨，苗江路）         赤足15.82公里        用时01：40:01.00
       苗江路往返跑数次：15.82公里，用时：01：40:01.00（配速6:19，1016Cal）。
       与姜勇（湘西匪）、唐小熊、宋鲁跃同跑。晴转阵雨，27℃/36℃，空气质量优，PM2.5为34。

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20150807（周五，晨，阵雨，苗江路）        赤足15.24公里        用时01：36:27.00
       苗江路往返跑数次：15.24公里，用时：01：36:27.00（配速6:20，991Cal）。
       与寻乐汉（老陈）、唐小熊同跑。阵雨（跑时未下雨），27℃/32℃，空气质量优，PM2.5为44。

20150808（周六，晨，阵雨，一起跑集训）      穿鞋34.16公里（15.13公里+19.03公里）
      “一起跑”滨江约跑点上马集训
       奔向集训地起点，藏南路瞿溪路—瑞金南路肇嘉浜路—虹桥路—凯旋路—天山路—淞虹路站1号口：15.13公里，用时：01：28:27.00（配速5:51，1004Cal）；
      “一起跑”上马集训，“一路向东”沿苏州河跑，淞虹路站1号口—外白渡桥：19.03公里（15.13公里，用时：01：34:59.00，配速6:17，993Cal；3.90公里，用时：00：23:36.00，配速6:03，261Cal）。
       一路向东，拥抱母亲河，集训开营，迎接上马。与飞兔队长、晨轩及20余位跑友同跑。
       阵雨，27℃/32℃，空气质量优，PM2.5为40。

20150809（周日，晨，中雨转阵雨，苗江路）        赤足15.18公里        用时01：38:47.00
       苗江路往返跑数次：14.08公里+1.1公里，用时：01：29:47.00（配速6:23，920Cal）+9分钟。
       与寻乐汉（老陈）、丁一同跑。中雨转阵雨（跑时未下雨），27℃/30℃，空气质量优，PM2.5为31。

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20150810（周一，晨，中雨，苗江路）          赤足22.19公里        用时02：18:26.00
       苗江路往返跑数次：21.49公里+0.7公里，用时：02：12:26.00（配速6:10，1392Cal）+6分钟。
       与老虎、宋鲁跃等同跑。中雨（跑时未下雨），27℃/30℃，空气质量优，PM2.5为29。

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20150811（周二，晨，阵雨，苗江路）           赤足21.46公里         用时02：11:22.00
       苗江路往返跑数次：21.46公里，用时：02：11:22.00（配速6:07，1388Cal）。
       与老虎（小高）、唐小熊同跑。阵雨，24℃/29℃，空气质量优，PM2.5为18。

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20150812（周三，晨，多云，苗江路）          赤足21.78公里         用时01：58:41.00
       苗江路往返跑数次：21.78公里，用时：01：58:41.00（配速5:27，1410Cal）。
       与老郑、唐小熊同跑。多云，25℃/30℃，空气质量优，PM2.5为41。

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20150813（周四，晨，多云，苗江路等）             赤足20.35公里         用时02：06:02.00
       苗江路、毛家园路、卢浦大桥等：20.35公里，用时：02：06:02.00（配速6:12，1318Cal）。
       与老王、寻乐汉、宋鲁跃同跑。多云，25℃/32℃，空气质量良，PM2.5为56。