以跑会友，向各位学习

飞向遥远地方

20150815（周六，晨，阴转阵雨，备战上马滨江约跑）
       穿鞋31.63公里 (3.86公里+25.04公里+2.73公里)        用时00：22:09.30，02：10:48.00，00：18:39.60
       西藏南路瞿溪路—南园公园：3.86公里，用时：00：22:09.30（配速5:44，254Cal）。
       南园公园—龙水南路云锦路—原路折返，沿龙华东路、苗江路、外马路至白渡路—原路折返回南园公园：25.04公里，用时：02：10:48.00（配速5:13，1617Cal）。
       南园公园—西藏南路瞿溪路：2.73公里，用时：00：18:39.60（配速6:52，175Cal）。
       阴转阵雨（跑时未下雨），26℃/31℃，空气质量优，PM2.5为47。

飞向遥远地方

20150816（周日，晨，阵雨转多云，苗江路等）              赤足18.55公里         用时01：57:16.00
       苗江路—多稼路往返跑数次：17.05公里+1.5公里，用时：01：45:16.00（配速6:10，1111Cal）+12分钟。
       与小戴等同跑。阵雨转多云（跑时未下雨），25℃/30℃，空气质量优，PM2.5为50。

飞向遥远地方

20150817（周一，晨，多云，苗江路）        赤足19.23公里         用时01：59:14.00
       苗江路往返跑数次：18.33公里+0.9公里，用时：01：51:14.00（配速6:04，1191Cal）+8分钟。
       与寻乐汉、唐小熊、老王同跑。多云，25℃/32℃，空气质量良，PM2.5为63。

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20150818（周二，晨，多云，苗江路）        赤足20.02公里         用时01：55:43.00
       苗江路往返跑数次：19.02公里+1公里，用时：01：48:43.00（配速5:43，1233Cal）+7分钟。
       与宋鲁跃同跑3公里。多云，25℃/31℃，空气质量良，PM2.5为60。

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20150819（周三，晨，多云，苗江路）          赤足18.00公里         用时01：53:56.00
       苗江路往返跑数次：17.09公里+0.91公里，用时：01：46:56.00（配速6:15，1113Cal）+7分钟。
       与汪老、寻乐汉（老陈）同跑。多云，26℃/33℃，空气质量良，PM2.5为54。

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20150820（周四，晨，小雨，苗江路）         赤足21.26公里         用时02：07:01.00
       苗江路往返跑数次：19.86公里+1.40公里，用时：01：57:01.00（配速5:54，1280Cal）+10分钟。
       与老朱、丁一、唐小熊同跑。小雨（跑步时未下雨），25℃/34℃，空气质量优，PM2.5为41。

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20150821（周五，晨，阵雨转中雨，苗江路）        赤足18.25公里         用时01：53:47.00
       苗江路往返跑数次：17.55公里+0.7公里，用时：01：45:47.00（配速6:02，1136Cal）+8分钟。
       与寻乐汉（老陈）同跑。阵雨转中雨（跑时未下雨），24℃/29℃，空气质量优，PM2.5为37。

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20150822（周六，晨，中雨，滨江约跑）
       穿鞋36.33公里 (2.25公里+31.45公里+2.63公里)       用时00：16:46.00，02：49:53.00，00：16:00.00
       备战上马，滨江约跑第二季（参加“一起跑”活动）
       西藏南路地铁站—南园公园：2.25公里，用时：00：16:46.00（配速7:27，146Cal）。
       南园公园—龙腾大道龙水南路交接处—原路返回南园公园，共三个来回：31.45公里，用时：02：49:53.00（配速5:24，2028Cal）。
       南园公园—西藏南路瞿溪路：2.63公里，用时：00：16:00.00。
       中雨，22℃/25℃，空气质量优，PM2.5为24。

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20150823（周日，晨，苗江路）      赤足15.13公里       用时01：39:50.00
       苗江路往返跑数次：15.13公里，用时：01：39:50.00（配速6:36，965Cal）+8分钟。

20150824（周一，晨，中雨转小雨，苗江路）        赤足16.40公里         用时01：43:28.00
       苗江路往返跑数次：14.90公里+1.5公里，用时：01：33:28.00（配速6:16，971Cal）+11分钟。
       与宋鲁跃同跑。中雨转小雨，23℃/27℃，空气质量良，PM2.5为64。

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20150825（周二，晨，阵雨转多云，苗江路）        赤足21.02公里         用时02：11:27.00
       苗江路往返跑数次：19.22公里+1.8公里，用时：01：56:27.00（配速6:04，1250Cal）+15分钟。
       与寻乐汉、老虎、宋鲁跃同跑。阵雨转多云（跑时未下雨），23℃/28℃，空气质量良，PM2.5为81。