以跑会友，向各位学习

飞向遥远地方

20140819  （晨，小雨，外滩等） 穿鞋15.05公里    用时01：32:46.76
       西藏南路瞿溪路—苗江路—外马路—十六铺码头：6公里，用时35:01.23；十六铺码头—人民英雄纪念塔（外白渡桥）：2公里，用时13:20.90；外白渡桥—南苏州河路—西藏中路（西藏路桥）：2公里，用时11:48.23；西藏路桥-南京路：0.6公里，用时03:42.69；南京路—西藏中路—西藏南路—西藏南路瞿溪路：3.75公里，用时24:03.46；西藏南路龙华东路街心公园场地：0.7公里，用时04:50.24
      
       出门时下小雨，撑伞慢跑。至西藏南路龙华东路街心公园时，见雨不大，索性收起雨伞。
       遇一跑者——近60岁，再过两个月便到退休年龄，然体态面貌看去要比实际年龄年轻许多，自言每天跑十余公里；住瞿溪小区，这是第二次偶遇——未打伞，冒雨奔跑，与之边聊边跑。至南浦大桥分手，他去桥下练单双杠，我继续沿外马路向外滩进发。
       到外白渡桥，没有循往常线路返回，而是沿苏州河南岸向西。
       途经两座桥，桥下均有露宿者，尤其是西藏路桥底下，宿者颇多，其时尚有不少人仍在酣睡。
       从这里转身向南，沿西藏中路、南路返回起点。
       今天跑得比较尽兴。中途曾经停雨，然好景不长，后来又继续下。雨伞既已收起，就没有再撑开的道理。

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20140820 （晨，中雨，外滩等） 赤足15公里   用时01：46:00.00
       西藏南路瞿溪路—苗江路—外马路—十六铺码头—人民英雄纪念塔（外白渡桥）—十六铺码头—中山东二路新开河路—古城公园—豫园—河南南路（上海老街西口）—徐家汇路—南车站路—蓬莱公园

      出门时已在下雨，整个过程中雨一直未间断。撑伞在雨中慢跑，别有一番味道。
      外滩人比往常少很多，跑步的还是有，而且有些人连伞也不打，冒雨飞奔。在这样的天气中，赤足跑者的优势便显而易见：尽情奔跑而无湿鞋之忧。
      在十六铺码头处，一黑衣跑者友情提示，让我注意别踩着玻璃。经常听到好心人类似的提醒，我很感激。
      上海的大街小巷比较适合赤足跑。这一方面表明上海人素质高，很少有人把碎玻璃渣丢弃在马路上，同时也得感激环卫工人辛勤的劳动，——这些城市美容师们把街巷打扫得如此干净，赤足跑者才敢放心大胆地穿梭在这座美丽的城市里。

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20140821（晨，晴，徐汇滨江等） 赤足24.1公里   用时02：27:47.56
       西藏南路瞿溪路－西藏南路龙华东路：0.95公里，用时5:43.23西藏南路龙华东路－南园北门：1.5公里，用时10:03.22南园北门－富润路－江滨路－瑞宁路－龙腾大道龙水南路－云锦路：5.6公里，用时31:33.30；2:52.59－云锦路（沿原路回）富润路龙华东路：5.6公里，用时2:44.79；31:09.77富润路龙华东路－龙华东路－苗江路（跑苗江路）－外马路－白渡路：5.8公里，用时35:41.81白渡路－（沿原路回）半淞园路－西藏南路龙华东路：3.7公里，用时23:40.60西藏南路龙华东路－西藏南路瞿溪路：0.95公里，用时4:18.27
      
      今天把本月23日（周六）上午要跑的线路预先熟悉了一遍。原以为只有20公里，跑完在电脑上一测距，发现是22.2公里。再加上从家里跑出来以及跑回家的路程，今早总共完成24.1公里，用时将近2.5小时。因为速度不快，也算一次LSD吧。
      空气不是太好，有雾。
      赤脚跑完这个距离，难度不大。中间有几个地方路面散落着碎玻璃（龙腾大道龙耀路交接处公园门口附近，以及龙水南路接近云锦路一段左侧路面），路况于赤脚跑者不利。

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20140822 （晨，晴，西藏南路、苗江路、陆家浜路码头等）   赤足11.7公里     用时01：12:46.25
       西藏南路瞿溪路—苗江路—外马路—陆家浜路码头：3.5公里，用时24:20.60陆家浜路码头—外马路—苗江路—西藏南路半淞园路—街心广场场地：3.2公里，用时18:16.11；3:36.11西藏南路半淞园路—苗江路—半淞园路苗江路：1.9公里，用时9:13.82半淞园路苗江路—苗江路—西藏南路半淞园路—龙华东路—制造局路—九医院：3.1公里，用时17:19.62

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20140822 （晨，晴）   赤足11.7公里     用时01：12:46.25
       已经跑完陆家浜路码头，折返至西藏南路半淞园路街心广场时，遇到经常在九医院前面锻炼器械的那位矮墩墩、很壮实的柴姓晨练者，便放弃了准备跑卢浦大桥方向的计划，按他的线路陪跑，又在苗江路上往返一次，最后一同至九医院前，练了练单双杠。

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20140823（上午，晴，滨江长距离训练）  赤脚24.7公里
       南园北门－富润路－江滨路－瑞宁路－龙腾大道－云锦路（折返）－（沿原路回）富润路－龙华东路－半淞园路－外马路－白渡路（折返）－（沿原路回）半淞园路－苗江路（跑苗江路）－西藏南路－龙华东路－南园北门：22．2公里
       西藏南路瞿溪路—南园公园：2.5公里
       （其中，长距离训练为“一起跑”活动）

       这是我第三次参加滨江约跑活动。我们选择的线路刚好是今年上海马拉松滨江段区域的赛道。
       今天来的人比前两次多很多，一路之上也总能碰到不少其他跑者，甚至不乏三三两两的外国跑步爱好者。备战上马的气氛渐渐浓了起来。
       22.2公里的约跑距离，用时接近2小时。带了一小瓶屈臣氏蒸馏水（280毫升），跑完全程回到南园公园时喝完。又在公园供水点灌了一瓶多。
       天气预报说今天有阵雨，却没有下，整个一天都没有雨。看来还真是天公作美，有意成全我们今天的集训。

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20140824（晨，晴，外滩等）         赤足15公里        用时01：46:01.30
       西藏南路瞿溪路—苗江路—外马路—十六铺码头—人民英雄纪念塔（外白渡桥）：8.4公里，用时42:35.76；14:43.72外白渡桥—南苏州河路—福建中路—北京东路—西藏中路—南京路—西藏南路—九医院：6.6公里，用时16:15.87；32:26.35

       空气不是很好。本想跑卢湾体育场的，稍稍犹豫一下，就跑上了外滩线路。
       苗江路人少、车少、路宽，紧靠黄浦江，空气相对也好，是比较理想的跑步场所，只可以距离有限。
       外马路似乎有一个垃圾转运码头，味道不好，而且有比较长的一段路面存在小石头颗粒。跑这段路速度提不上来，得格外留神。这里给人的感觉，好像是被遗忘的角落，卫生状况远比其他地方差，赤脚跑不敢信马由缰。
       从十六铺码头到英雄纪念塔，主要是在外滩观光平台上跑，这里临江，浦江两岸的景致尽收眼底，心情是比较愉悦的。钟楼悦耳的钟声清脆、悠长，可以传播到很远的地方。陈毅广场在观光平台的左下侧。今年11月2日，上马比赛将在这里鸣枪，届时会有成千上万的跑步爱好者云集于此，然后，人流沿着既定的赛道向前流淌，把大街小巷装点得流光溢彩。
      苏州河两岸比较安静。西藏中路、南路车水马龙，显得比较热闹。马路上是不能跑步的，不安全，只能沿着行人道跑。笔直的一条路，跑着跑着，不知不觉间就到了终点。

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20140825  （晨，多云，陆家浜路码头、徐汇滨江等）    赤足21.3公里        用时02：14:11.36
       西藏南路瞿溪路—西藏南路半淞园路（街心广场）—苗江路—外马路—陆家浜路码头：3.6公里，用时24:32.56陆家浜路码头—外马路—苗江路—龙华东路—龙华东路打浦路(南园公园)：4.7公里，用时27:47.12从江滨路打浦路（南园公园）起始跑徐汇滨江线路—龙腾大道龙水南路交接处：5公里，用时29:37.09，原路返回南园公园，并在江边新建塑胶跑道跑步：10公里+0.5公里，用时34:51.85南园公园—打浦路—瞿溪路—西藏南路瞿溪路：2.5公里，用时17:22.75

       到陆家浜路码头，原打算继续往外滩进发，却见一着黑背心的小伙子迎面跑来，便折返与他同跑。小伙子步伐轻盈，跑得不错。他说在路上见过我好多次，因为赤脚跑的人少，比较好记。我却此前对他无印象。这大概是由于赤脚跑者过于关注地面、只低头看路的缘故吧，错过了不少欣赏沿途风景（自然的以及人文的）、结识陌生跑友的机会。他说每天跑15公里，彼时已经完成13公里。至半淞园路苗江路时分手，我走苗江路，他继续直行。
       过龙腾大桥，抵达与龙腾大道汇合的那条横马路时，问公园门口保安此为何路，被告知“丰谷路”。本想就此打道折返，且已往回跑了10米左右，忽又转念：为时尚早，何不索性把滨江线路跑完！于是又调头作蜗牛状前行。
       今天出门时想着跑个10公里算了，不经意间超额完成了任务。  

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20140826（晨，晴，卢湾体育场）   赤足14.8公里          用时01：31:52.34       
       西藏南路瞿溪路—卢湾体育场：3.4公里，用时25:52.81；场地5公里，用时27:22.49；场地2公里，用时9:17.81；场地1公里，用时5:00.16；卢湾体育场—肇嘉浜路—徐家汇路—丽园路—西藏南路—西藏南路瞿溪路：3.4公里，用时24:19.07

       好长一段时间没怎么去卢湾体育场，应该去看看了。这段时间跑的里程比较多，——截至昨天（25日），本月跑量已达430.05公里（赤足329.8公里，穿鞋100.25公里）——今天准备放慢速度跑。操场上一个小伙子也在赤脚跑，速度还比较快。一起跑了好多圈，不自觉地就把速度提快了。
       卞敬海老师也在操场上锻炼，背着跑步的旗子，看情形是已经跑完了，正在走圈。他是高手，62岁了，全程成绩330。本月28日他又要外出跑马。杭马他已报名，还准备报上马。因为是同一天比赛，假如都能报上，我估计他应该是取上马而舍杭马。

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20140826  跑休
        昨天还在上海，今天已抵达湖南。
        清晨是在火车上度过的，利用卧铺护栏做了两组屈臂撑。