以跑会友，向各位学习

飞向遥远地方

20150908（周二，晨，晴，湖湘公园）         穿鞋18.43公里        用时01：34:35.00
       湖湘公园外圈：18.43公里，用时：01：34:35.00（配速5:07，1146Cal）。
       先后与建钢、陈学钢、王祥、明金、胡思革、陈志湘等同跑。晴，22℃/32℃，空气质量良，PM2.5为77。

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20150909（周三，晨，晴，湖湘公园）         赤足18.40公里        用时01：48:17.00
       湖湘公园外圈：18.40公里，用时：01：48:17.00（配速5:52，1144Cal）。
       先后与建钢、陈学钢、献国、明金、罗意嫦等同跑。晴，23℃/32℃，空气质量良，PM2.5为81。

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20150910（周四，晨，晴，湖湘公园）            赤足22.00公里        用时02：05:47.00
       湖湘公园外圈：22.00公里，用时：02：05:47.00（配速5:42，1368Cal）。
       先后与马军辉、陈学钢、易欣荣、明金、张建立、罗意嫦、郑建国等同跑。晴，23℃/32℃，空气质量良，PM2.5为91。

20150911（周五，晨，晴，湖湘公园）     赤足17.00公里        用时01：41:41.00
       湖湘公园外圈：17.00公里，用时：01：41:41.00（配速5:58，1094.7Cal）。
       先后与建钢、献国、陈学钢、明金等同跑。晴，22℃/31℃，空气质量良，PM2.5为89。

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20150912（周六，晨，小雨，湖湘公园）    赤足12.28公里        用时01：20:22.00
       湖湘公园外圈：12.28公里，用时：01：20:22.00（配速6:32，763Cal）。小雨，18℃/24℃，空气质量良，PM2.5为57。

20150913（周日，晨，晴，湖湘公园）       穿鞋21.60公里        用时01：43:00.00（晴）
       湖湘公园外圈：21.60公里，用时：01：43:00.00（配速4:46，1400.87Cal）。
       先后与献国、李梅荣、建钢、明金、张建立、易欣荣、郑建国等同跑。今天跑线上太原马拉松。
       晴，18℃/28℃，空气质量良，PM2.5为53。

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20150914（周一，晨，晴转多云，湖湘公园）        赤足21.13公里        用时02：21:46.00
       湖湘公园外圈：21.13公里，用时：02：21:46.00（配速6:42，1313Cal）。
       先后与陈学钢、陈冠锦、刘健、小张等同跑。
       晴转多云，20℃/28℃，空气质量良，PM2.5为83。

20150915（周二，晨，多云，湖湘公园）        赤足15.44公里        用时01：30:51.00
       湖湘公园外圈：15.44公里，用时：01：30:51.00（配速5:52，959Cal）。
       先后与献国、建钢、陈学钢、明金、罗意嫦、小谢等同跑。
       多云，19℃/30℃，空气质量良，PM2.5为99。

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20150916（周三，晨，晴，湖湘公园）           赤足21.52公里        用时02：04:41.00
       湖湘公园外圈：21.52公里，用时：02：04:41.00（配速5:47，1337Cal）。
       先后与易欣荣、黄莺等同跑。多云，19℃/30℃，空气质量良，PM2.5为97。

20150917（周四，晨，晴转多云，湖湘公园）        赤足25.63公里        用时02：16:07.00
       湖湘公园外圈：25.63公里，用时：02：16:07.00（配速5:18，1593Cal）。
       先后与献国、陈学钢、建钢、王祥、陈冠锦、罗意嫦、黄莺、郑建国等同跑外圈，（15公里后）转跑内圈，与小李同跑9公里左右。
       晴转多云，21℃/31℃，空气质量良，PM2.5为87。

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20150918（周五，晨，多云，湖湘公园）        赤足17.58公里        用时01：42:49.00
       湖湘公园外圈：17.58公里，用时：01：42:49.00（配速5:50，1092Cal）。
       先后与张建立、袁学海、刘光明、王祥、易欣荣、罗意嫦、郑建国、刘健等同跑。
       多云，20℃/29℃，空气质量轻度污染，PM2.5为117。

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20150919（周六，晨，中雨，湖湘公园、江麓操场、火车站）       穿鞋22.4公里       用时02：11:05.00
       22.4公里，用时：02：11:05.00（配速5:50，1444Cal）。线上黄果树马拉松。

20150920（周日，晨，小雨，湖湘公园）       赤足27.33公里              用时02：45:57.00
       公园外圈：27.33公里，用时：02：45:57.00（配速6:04，1698Cal）。线上北京马拉松。

20150921（周一，晨，湖湘公园）        赤足15.36公里        用时01：27:51.00
       公园外圈：15.36公里，用时：01：27:51.00（配速5:43，955Cal）。

20150922（周二，晨，湖湘公园）        赤足16.41公里        用时01：37:45.00
       公园外圈：16.41公里，用时：01：37:45.00（配速5:57，1020.7Cal）。

20150923（周三，晨，阵雨转多云，湖湘公园）        赤足16.8公里        用时01：37:42.00
       公园外圈：16.8公里，用时：01：37:42.00（配速5:48，1087.4Cal）。
       先后与建钢、王祥、袁学海、陈学钢、冠锦、献国、张建立、明金等同跑。阵雨转多云，23℃/29℃，空气质量优，PM2.5为49。

20150924（周四，晨，湖湘公园）        穿鞋7.29公里        用时00：41:37.00
       公园外圈：7.29公里，用时：00：41:37.00（配速5:42，453Cal）。

20150925（周五，晨，湖湘公园）        赤足12.23公里        用时01：19:07.00
       公园外圈：12.23公里，用时：01：19:07.00（配速6:28，760Cal）。

20150926（周六，晨，湖湘公园）        穿鞋24.28公里        用时01：54:15.00
       湖湘公园、红电中：24.28公里，用时：01：54:15.00（配速4:42，1509Cal）。线上衡水马拉松。

20150927（周日，晨，湖湘公园）        赤足21.72公里        用时02：05:18.00
       公园外圈：21.72公里，用时：02：05:18.00（配速5:46，1350Cal）。

20150928（周一，晨，湖湘公园）        赤足22公里        用时02：03:06.00
       公园外圈：22公里，用时：02：03:06.00（配速5:35，1417.5Cal）。

20150929（周二，晨，湖湘公园）        穿鞋21.54公里        用时01：57:58.00
       公园外圈：21.54公里，用时：01：57:58.00（配速5:28，1339Cal）。
       先后与献国、王祥、张建立、建钢、侯明金、袁学海、陈学钢、冠锦、罗意嫦等同跑。

20150930（周三，晨，小雨转多云，湖湘公园）        赤足22.20公里        用时02：07:04.00
       公园外圈：22.20公里，用时：02：07:04.00（配速5:43，1380Cal）。
       先后与王祥、献国、袁学海、陈学钢、冠锦、张建立、黄莺等同跑。小雨转多云，20℃/23℃，空气质量良，PM2.5为72。

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20151001（周四，晨，为跑湘潭至韶山诸跑友陪跑）        穿鞋30.6公里        用时03：06:43.00
       30.6公里，用时：03：06:43.00（配速6:06，1902Cal）与献国、侯明金、陈冠锦、朱文韬同跑，建钢、张建立、易欣荣乘车陪同。

20151002（周五，晨，湖湘公园）        穿鞋14.13公里        用时01：21:55.00
       公园外圈：14.13公里，用时：01：21:55.00（配速5:47，878Cal）。与献国、罗意嫦同跑。

20151003（周六，晨，阵雨，湖湘公园）       穿鞋21.6公里       用时01：56:00.00       
       公园外圈：21.6公里，用时：01：56:00.00（配速5:23，1390.58Cal）。
       与献国、陈冠锦、罗意嫦同跑。阵雨（跑时未下雨），18℃/28℃，空气质量良，PM2.5为55。

20151004（周日，晨，跑湘潭北站）        穿鞋24.12公里        用时02：23:10.00
       欧泰酒店（经板塘铺、四桥）至湘潭北站：24.12公里，用时：02：23:10.00（配速5:56，1499Cal）。
       与献国、李碧云、赵阳辉同跑。

20151005（周一，晨，雨）        跑休               

20151006（周二，晨，雨，湖湘公园）          赤脚15.76公里        用时01：51:33.00
       公园外圈：15.76公里，用时：01：51:33.00（配速7:04，980Cal）。
       雨（撑伞跑），18℃/24℃，空气质量优，PM2.5为26。

20151007（周三，晨，小雨，湖湘公园）       穿鞋19.4公里      用时01：49:1
       公园外圈：19.4公里，用时：01：49:1（配速5:37，1253.2Cal）。
       与黄莺、侯明金、献国、陈学钢、张建立等同跑。小雨，18℃/21℃，空气质量优，PM2.5为44。

20151008（周四，晨，多云，湖湘公园）       穿鞋9.25公里      用时00：49:32
       公园外圈：9.25公里，用时：00：49:32（配速5:21，575Cal）。
       与刘果、小李、建钢、莫标等同跑。多云，18℃/26℃，空气质量良，PM2.5为53。

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20151009（周五，晨，多云，湖湘公园）        穿鞋21.4公里        用时02：02:53
       公园外圈：21.4公里，用时：02：02:53（配速5:44，1381.5Cal）。
       与献国、张建立、侯明金、陈学钢、罗意嫦、杨辉、莫标、小谢等同跑。
       多云，17℃/22℃，空气质量良，PM2.5为61。

20151010（周六，晨，湖湘公园）        赤足15.19公里        用时01：35:40
       公园外圈：15.19公里，用时：01：35:40（配速6:17，944Cal）。
       与献国、张建立、侯明金、陈学钢、罗意嫦、冠锦、莫标、小李等同跑。

20151011（周日，晨，晴，长沙西湖文化园）        穿鞋10.78公里公里+1.68公里       用时00：48:17+ 00：12:04
       10.78公里，用时：00：48:17（配速4:28，670Cal）。
       与献国、建钢、侯明金等同跑。多云，14℃/26℃，空气质量良，PM2.5为72。
       （跑前热身：1.68公里，用时：00：12:04配速7:10。）