以跑会友，向各位学习

飞向遥远地方

20151012（周一，晨，湖湘公园）        穿鞋12.4公里        用时01：15:06
       公园外圈：12.4公里，用时：01：15:06（配速6:01，800.5Cal）。与建钢、献国、罗意嫦等同跑。

20151013（周二，晨，晴，湖湘公园）            穿鞋17.3公里        用时01：43:35
       公园外圈：17.3公里，用时：01：43:35（配速5:58，1111.7Cal）。
       与献国、张建立、侯明金、陈学钢、罗意嫦、易欣荣、莫标、刘果、小李等同跑。

20151014（周三，晨，多云，湖湘公园）     穿鞋15.48公里    用时01：31:55
       公园外圈：15.48公里，用时：01：31:55（配速5:56，962Cal）。
       与献国、陈学钢、袁学海等同跑。多云（跑步时偶有小雨），16℃/26℃，空气质量轻度污染，PM2.5为134。

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20151015（周四，晨，晴，湖湘公园）          赤足13.6公里        用时01：25:42
       公园外圈：13.6公里，用时：01：25:42（配速6:17，871Cal）。
       与献国、张国强、侯明金、陈冠锦、易欣荣、袁学海等同跑。
       晴，14℃/29℃，空气质量轻度污染，PM2.5为113。

20151016（周五，晨，湖湘公园）        穿鞋10.5公里        用时01：11:33
       公园外圈：10.5公里，用时：01：11:33（配速6:48，653Cal）。
       与献国、建钢、王祥、侯明金、罗意嫦、易欣荣、老严等同跑。

20151017（周六，晨，湖湘公园）        穿鞋12.5公里        用时01：21:52
       公园外圈：12.5公里，用时：01：21:52（配速6:31，803.2Cal）。与王祥、刘果、罗意嫦、陈冠锦、胡思革等同跑。

20151018（周日，上午，晴，长沙）        穿鞋42.86公里        用时03：37:17
       42.86公里，用时：03：37:17（配速5:04，2664Cal）。
       与建钢、王祥、明金、李新桂、易欣荣、罗意嫦、李琼、张吉等同赴长沙参加第一届马拉松比赛。
       （建钢、王祥、明金、我为全程；李新桂、易欣荣、李琼、张吉半程；罗意嫦10公里）长沙晴，空气不太好，气温29度。

20151019（周一，晨，晴，湖湘公园）         赤足9.15公里        用时01：09:54（轻度污染）
       公园外圈：9.15公里，用时：01：09:54（配速7:37，569Cal）。
       与献国、王祥、侯明金、建钢、陈学钢、小谢等同跑。
       晴，15℃/28℃，空气质量轻度污染，PM2.5为101。

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20151020（周二，晨，湖湘公园）        赤足13.87公里        用时01：46:43
       公园外圈：13.87公里，用时：01：46:43（配速7:41，862Cal）。与王祥、建钢、建立、侯明金、罗意嫦、陈学钢、欣荣等同跑。

20151021（周三，晨，湖湘公园）        赤足12.32公里        用时01：32:37
       公园外圈：12.32公里，用时：01：32:37（配速7:30，766Cal）。与献国、王祥、建立、侯明金、罗意嫦、陈学钢、老袁、欣荣等同跑。

20151022（周四，晨，湖湘公园）        赤足13.30公里        用时01：29:14
       公园外圈：13.30公里，用时：01：29:14（配速6:42，826Cal）。与建钢、建立、罗意嫦、陈学钢、陈志刚、小李等同跑。

20151023（周五，晨，湖湘公园）        赤足14.98公里        用时01：48:53
       公园外圈：14.98公里，用时：01：48:53（配速7:15，931Cal）。与献国、王祥、建立、侯明金、罗意嫦、陈冠锦、刘果、老袁等同跑。

20151024（周六，晨，长距离跑）        穿鞋18.61公里        用时02：04:45
       跑往易俗河风光带：18.61公里，用时：02：04:45（配速6:42，1157Cal）。与献国、王祥、建立、侯明金、建钢、罗意嫦、陈冠锦、欣荣等同跑。

20151025（周日，晨，晴转多云，湖湘公园）        赤足12.51公里        用时01：16:32
       公园外圈：12.51公里，用时：01：16:32（配速6:06，777Cal）。
       与献国、王祥、建立、侯明金、建钢、罗意嫦、徐跃进、老袁等同跑。晴转多云，18℃/30℃，空气质量良，PM2.5为95。

猴慢慢

厉害！厉害！

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20151026（周一，晨，阵雨转小雨，湖湘公园）         赤足12.34公里        用时01：23:48
       公园外圈：12.34公里，用时：01：23:48（配速6:47，767Cal）。
       与王祥、建立、罗意嫦、侯明金、建钢、老袁、欣荣、小陈、王总等同跑。阵雨转小雨，15℃/29℃，空气质量重度污染，PM2.5为229。

20151027（周二，晨，湖湘公园）         穿鞋13.61公里        用时01：24:34
       公园外圈：13.61公里，用时：01：24:34（配速6:12，846Cal）。与建立、侯明金、罗意嫦、黄莺等同跑。

20151028（周三，晨，湖湘公园）         穿鞋12.49公里        用时01：18:19
       公园外圈：12.49公里，用时：01：18:19（配速6:15，776Cal）。与献国、王祥、侯明金、建钢、陈学钢、老袁等同跑。

20151029（周四，晨，湖湘公园）         穿鞋16.25公里        用时01：35:42
       公园外圈：16.25公里，用时：01：35:42（配速5:53，1010Cal）。与王祥、侯明金、陈学钢、老袁、罗意嫦、冠锦等同跑。

20151030（周五，晨，小雨，湖湘公园）         穿鞋11.23公里        用时01：16:07
       公园外圈、内圈：11.23公里，用时：01：16:07（配速6:46，698Cal）。与小李同跑。小雨，11℃/15℃，空气质量中度污染，PM2.5为174。

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20151031（周六，晨，小雨转多云，长距离跑）         穿鞋21.18公里        用时02：06:04
       欧泰酒店经板塘铺、九华至湘潭北站：21.18公里，用时：02：06:04（配速5:57，1316Cal）。
       与献国、王祥、张建立同跑。小雨转多云（跑时未下雨），11℃/15℃，空气质量良，PM2.5为57。

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20151101（周日，晨，湖湘公园）          穿鞋14.09公里        用时01：57:49
       公园外圈：14.09公里，用时：01：57:49（配速8:21，875.0Cal）。

20151102（周一，晨，湖湘公园）          穿鞋12.47公里        用时01：11:57
       公园外圈：12.47公里，用时：01：11:57（配速5:46，775.0Cal）。与献国、王祥、张建立、侯明金、冠锦、黄莺等同跑。

20151103（周二，晨，多云转阴，湖湘公园）          穿鞋12.47公里        用时01：19:40
       公园外圈：12.47公里，用时：01：19:40（配速6:23，775.0Cal）。
       与侯明金、建钢、欣荣、罗意嫦等同跑。多云转阴，13℃/20℃，空气质量良，PM2.5为72。

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20151104（周三，晨，湖湘公园）        穿鞋11.21公里        用时01：05:59
       公园外圈：11.21公里，用时：01：05:59（配速5:52，697.0Cal）。与献国、王祥、侯明金、建钢、欣荣、罗意嫦等同跑。

20151105（周四）        跑休

20151106（周五，晨、晚，苗江路、滨江）        穿鞋11.69公里（7.39公里+4.30公里）        晨，用时00：53:15；晚，用时00：35:35
       晨跑苗江路：7.39公里，用时：00：53:15（配速7:11，459.0Cal），遇郑文元、小龙、老王、黄为民；
       夜跑滨江，4.30公里，用时：00：35:35（配速8:16，267.0Cal），阿迪达斯店组织的夜跑活动。

20151107（周六）        跑休                        

20151108（周日，上午，小雨，上海马拉松赛）        穿鞋42.59公里        用时03：26:23
       上马赛，42.59公里，用时：03：26:23（配速4:51，2783Cal）
       （1162名，枪声成绩3：27：58，净成绩3：25：57）

20151109（周一）        跑休                        

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20151110（周二，晨、苗江路）      穿鞋8.50公里       用时01：07:26
       晨跑苗江路：8.50公里，用时：01：07:26（配速7:55，528Cal）。

20151111（周三，晨，苗江路）      赤足13.9公里       用时01：48:41
       晨跑苗江路：13.9公里，用时：01：48:41（配速7:47，884.1Cal），与金子保教授、寻乐汉老陈同跑。

20151112（周四，晨，苗江路）      穿鞋12.24公里     用时01：37:16
       晨跑苗江路：12.24公里，用时：01：37:16（配速7:56，761Cal）。

20151113（周五，晨、苗江路）      穿鞋11.02公里      用时01：23:24
       晨跑苗江路：11.02公里，用时：01：23:24（配速7:33，685Cal），与金教授同跑。

20151114（周六，晨、下午，苗江路、滨江）        穿鞋24.73公里（11.10公里+13.63公里）
       晨跑苗江路：11.10公里，用时：01：17:12（配速6:57，690Cal），与金教授、张伟中、黄为民、沈工同跑；
       下午滨江聚跑，13.63公里，用时：01：24:39（配速6:12，847Cal）。

20151115（周日）        跑休（空气污染）                       

20151116（周一，晨，苗江路）       赤足11.59公里       用时01：27:07
       晨跑苗江路：11.59公里，用时：01：27:07（配速7:30，720Cal），与金教授、黄为民同跑。
       小雨转中雨（跑时未下雨）14℃/16℃，空气优，PM2.5为36。

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20151117（周二）        跑休                       

20151118（周三，晨，苗江路；晚，徐汇滨江）        穿鞋16.72公里（8.03公里+8.69公里)
       晨跑苗江路：8.03公里，用时：00：51:17（配速6:22，499Cal）；
       晚跑徐汇滨江：8.69公里，用时：00：54:36（配速6:16，540Cal）。

20151119（周四，晨，长距离跑）        穿鞋21.71公里        用时02：18:08
       苗江路、外马路、外滩、四川北路公园、闸北区，沿西藏路返回西藏南路瞿溪路：21.71公里，用时：02：18:08（配速6:21，1349Cal）。

20151120（周五，晨，苗江路）        穿鞋11.00公里        用时01：18:11
      
20151121（周六，晨，苗江路）        穿鞋14.18公里        用时01：44:36（配速7:22，881Cal）

20151122（周日，晨，长距离跑）        穿鞋22公里        用时02：19:33
       苗江路、南浦大桥、中山南路、南车站路、半淞园路、龙华东路、鲁班路南北高架路下折返跑（因雨）、富润路、江滨路、瑞宁路、龙腾大道近龙水南路处折返、滨江滑板公园、南园、龙华东路、西藏南路中山南一路：22公里，用时：02：19:33（配速6:20，1408Cal）。

20151123（周一，晨，苗江路）        穿鞋21.75公里        用时02：05:19（配速5:45，1351Cal）

20151124（周二，晨，苗江路）        穿鞋14.80公里        用时01：25:284（配速5:46，919Cal）

20151125（周三，晨，长距离跑）        穿鞋21.43公里        用时02：01:48
       苗江路、南园公园、徐汇滨江、瑞金南路、瞿溪路、斜土路、西藏南路、瞿溪路：21.43公里，用时：02：01:48（配速5:41，1332Cal）。

20151126（周四，晨，长距离跑）        穿鞋21.3公里        用时01：59:11
       苗江路、外马路、外滩、外白渡桥，原路返回至龙华东路蒙自路、折返苗江路、西藏南路瞿溪路：21.3公里，用时：01：59:11（配速5:35，1374Cal）。

20151127（周五，晨，苗江路）        穿鞋11.21公里        用时01：09:05（配速6:09，696Cal）

20151128（周六，晨，苗江路、滨江）        晨赤脚：21.70公里；下午穿鞋：15.53公里        晨，02：32:36；下午，01：40:07
       晨跑苗江路：21.70公里，用时：02：32:36（配速7:01，1348Cal）；
       下午滨江约跑：15.53公里，用时：01：40:07（配速6:26，965Cal）。

20151129（周日）        跑休                       

20151130（周一，晨，苗江路）        赤脚15.54公里        用时02：06:00（配速8:06，966Cal）