以跑会友，向各位学习

飞向遥远地方

谢戈比丹诺维奇 发表于 2016-1-10 21:00
神啊，每天这么大的量？一年要费多少双鞋啊？怪不得赤足呢。

感觉跑步很快乐，就跑了；感觉跑步很费鞋，就赤脚了。哈哈哈~~

飞向遥远地方

20160114（星期四，晨，室内跑）        赤足10.10公里        用时01：06:03（配速6:32，628Cal）。（空气质量污染）

20160115（星期五，晨，室内跑）        赤足12.01公里        用时01：24:51（配速7:03，746Cal）

20160116（星期六，晨，滨江；下午，世纪公园）            穿鞋20.8公里（14.07公里+6.73公里）
       滨江聚跑：14.07公里，用时：01：30:26（配速6:25，874Cal）。
       世纪公园活动：6.73公里，用时：00：43:03（配速6:23，418Cal）。

20160117（星期日，参加闵行区迎新长跑活动）       穿鞋25.61公里（7.99公里+10.12公里+4公里+3.5公里）
       晨，西藏南路瞿溪路至地铁东安站（雨中跑）：7.99公里，用时：01：02:06（配速7:46，496Cal）。
       上午，闵行区活动：10.12公里，用时：00：49:19（配速4:52，629Cal）。
       中午，滨江打卡归来：4公里，用时：00：29:22（配速7:20，248Cal）。
       晨，地铁东安站内：3.5公里，用时：00：23:09

20160118（星期一，晨，室内跑）        赤足10.10公里        用时01：06:03（配速7:08，622Cal）。（空气质量污染）

20160119（星期二，晨，室内跑；下午，苗江路及滨江）        24.07公里（赤足10.10公里+穿鞋13.97公里）
       室内跑：12.01公里，用时：01：20:55（配速6:43，747Cal）。（空气质量污染）。
       苗江路及滨江：13.97公里，用时：01：22:06（配速5:52，868Cal）。

20160120（星期三，晨，苗江路；下午，十六铺码头及老西门等）        穿鞋29.86公里（21.49公里+8.37公里）
       苗江路：21.49公里，用时：02：00:13（配速5:35，1335Cal）。
       西藏南路瞿溪路至十六铺码头至老西门花鸟市场，沿西藏南路返回：8.37公里，用时：0：55:46（配速6:39，520Cal）。

20160121（星期四，晨，室内跑；下午，滨江）        23.2公里（赤足12.11公里+穿鞋11.09公里）
       室内跑：12.11公里，用时：01：15:41（配速6:14，753Cal）。
       滨江：11.09公里，用时：01：15:03（配速6:46，689Cal）。

20160122（星期五，晨，苗江路、龙华东路等）        穿鞋21.37公里        用时01：57:13
       苗江路、龙华东路等：21.37公里，用时：01：57:13（配速5:29，1382Cal）。先后与王正琴、唐俊毅同跑。

20160123（星期六，晨，滨江约跑）        穿鞋19.8公里（15.78公里+4.02公里）        用时01：35:19；0：23:26
       滨江约跑（中途下雪）：15.78公里，用时：01：35:19（配速6:02，981Cal）。
       从滨江返回：4.02公里，用时：0：23:26（配速5:50，262Cal）。

20160124（星期日，晨，徐汇滨江）        穿鞋12.02公里        用时01：17:23
       徐汇滨江（零下七度。先后遇姜勇、晨轩、柏兴、林敏）：12.02公里，用时：01：17:23（配速6:26，747Cal）。

20160125（星期一，晨，苗江路等）        穿鞋16.48公里        用时01：36:52
       南浦大桥、苗江路、卢浦大桥（零下六度。遇唐俊毅，同跑：16.48公里，用时：01：36:52（配速5:52，1024Cal）。

20160126（星期二，晨，苗江路）        穿鞋14.92公里        用时01：38:16
       苗江路(零下三度）：14.92公里，用时：01：38:16（配速6:34，927Cal）。

20160127（星期三，晨，苗江路）        赤足17.36公里        用时02：18:08
       苗江路(零上四度）：17.36公里，用时：02：18:08（配速7:57，1101Cal）。遇黄为民、唐俊毅、王正琴，同跑一段。

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20160128（星期四，晨，苗江路）        赤足12.78公里        用时01：44:56（配速8:12，812Cal）

20160129（星期五，晨，苗江路）        赤足12.33公里        用时01：33:37（配速7:35，780Cal）

20160130（星期六，上午，滨江聚跑）        穿鞋23.66公里        用时02：41:02（配速6:48，1502Cal）
       滨江打卡后，在晨轩组织下，38人由姜勇带领跑“猴”（14.78公里，用时01：49:37，配速,7:24，918Cal）。

20160131（星期日，晨，苗江路、滨江）    穿鞋14.39公里        用时01：26:26（配速6:00，894Cal）
       在苗江路遇唐俊毅、王正琴，在滨江遇施柏兴。

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20160201（星期一，晨，苗江路、滨江等）        穿鞋21.68公里        用时02：06:26
       苗江路、南浦大桥、卢浦大桥、徐汇滨江：21.68公里，用时：02：06:26（配速5:49，1348Cal）。滨江偶遇晨轩，同跑。

20160202（星期二，晨，苗江路、外滩等）        穿鞋22.48公里        用时02：05:55
       苗江路、外马路、外滩、南京路、南苏州河路、大田路、自然博物馆、成都北路、重庆中路、马当路、蒙自路、瞿溪路：22.48公里，用时：02：05:55（配速5:36，1397Cal）。外滩偶遇惠风和畅，同跑。

20160203（星期三，晨，苗江路）        赤足16.73公里        用时01：48:30（配速6:28，1040Cal）

20160204（星期四，晨，徐汇滨江等）        赤足13.94公里        用时01：41:27
       瞿溪路、瑞金南路、徐汇滨江、龙华东路、西藏南路瞿溪路：13.94公里，用时：01：41:27（配速7:16，866Cal）。外滩遇晨轩、阿邃，同跑。

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20160205（星期五，徐汇滨江等）        29.01公里（赤足19.01公里+穿鞋10公里）        晨，02：02:19；晚，01：09:45
       晨，瞿溪路、瑞金南路、徐汇滨江、龙华东路、制造局路、斜土路、西藏南路、瞿溪路：19.01公里，用时：02：02:19（配速6:26，1181Cal）。
       遇晨轩、阿邃、柏兴同跑。
       晚，滨江约跑：10公里，用时：01：09:45。

20160206（星期六，晨，苗江路）         赤足13.73公里        用时01：35:19
       苗江路：12.73公里，用时：01：26:55（配速6:50，837Cal）；
       GPS定位前跑了1公里（8分24秒）。与金子保教授同跑。

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20160207（星期日，晨，苗江路、徐汇滨江）        穿鞋21.18公里        用时01：52:30（配速5:19，1374Cal）
       在苗江路遇解蔚，同跑滨江、龙腾大道。

20160208（星期一，上午，长距离跑）        穿鞋25.18公里
       西藏南路瞿溪路-王朝饭店：4.2公里；
       肇嘉浜路王朝饭店-七宝老街：20.98公里，用时：02：56:36（配速8:25，1143Cal）。
       大年初一，应卞敬海之约，跑步去七宝老街。卞老师参加港百体力尚未完全恢复，无法上速度，故陪他慢跑。
       一份热腾腾汤圆，一碗香喷喷羊肉面，在摩肩接踵的老街里走一圈，乘地铁返回。

20160209（星期二，晨，徐汇滨江）        赤足15.87公里        用时01：56:55（配速7:21，986Cal）
       在滨江遇阿邃、柏兴、林敏，同跑。

20160210（星期三，晨，卢湾体育馆、南京路、外滩等长距离跑）        赤足21.56公里        用时02：29:09
       卢湾体育馆、南京路、外滩、豫园、河南南路、瞿溪路等：21.56公里，用时：02：29:09（配速6:54，1340Cal）。

海鹤

跑量太厉害了，佩服佩服！

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20160211（星期四，晨，苗江路）        赤足11.15公里        用时01：34:54（配速8:30，693Cal）

20160212（星期五，晨，苗江路、蒙自路等）        穿鞋17.65公里        用时01：56:20
       苗江路：17.65公里，用时：01：56:20（配速6:35，1097Cal）。
       在苗江路与郭光义同跑；后段跑程与唐翼俊、张伟中同跑。

20160213（星期六，上午，长距离跑）          穿鞋35.37公里        用时03：36:01（配速6:06，2198Cal）
       10位跑友长距离约跑（画心形）。
       我于5点36分从世和酒店出发，沿瞿溪路向西赶往集结点；
       6点03分在中山南二路、瑞金南路交会处出发，9点18分我在制造局路瞿溪路结束：35.37公里。

20160214（星期日，晨，苗江路等）        穿鞋15.03公里        用时01：46:03
       苗江路、南车站路、瞿溪路：15.03公里，用时：01：46:03（配速7:03，934Cal）。
       苗江路、南车站路跑完后发现，居然是心形。

20160215（星期一，晨，长距离跑）        赤足23.22公里        用时02：41:50
       瑞金南路、卢湾体育馆、延中绿地公园、南京路、南苏州河路、外白渡桥、外滩、豫园、河南中路、瞿溪路：手表定位前1.14公里，用时约7分30秒；
       随后的22.08公里，用时：02：34:20，（配速,6:59，1426Cal）。
       在延中绿地遇阿邃，同跑约1公里。

20160216（星期二，晨，苗江路等）        穿鞋21.35公里        用时02：12:38
       苗江路、南车站路、瞿溪路：21.35公里，用时：02：12:38（配速6:12，1327Cal）。
       同郭光义同跑苗江路。

20160217（星期三，晨，苗江路等）        穿鞋14.10公里        用时01：42:29
       苗江路、南车站路、瞿溪路：14.10公里，用时：01：42:29（配速7:16，876Cal）。
       同郭光义同跑苗江路。

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海鹤 发表于 2016-2-12 09:35
跑量太厉害了，佩服佩服！

跑步是一件很快乐的事情。
呼吸着清晨新鲜的空气（空气不好的时候我基本不跑），
用脚步丈量大地，
心无旁骛，物我两忘，
不知不觉间跑量就上去了。

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20160218（星期四，晨，苗江路；下午，浦东）        29.48公里（赤足18.82公里+穿鞋10.66公里）
       晨，苗江路：18.82公里，用时：02：36:00（配速8:17，1169Cal）。同金教授同跑苗江路。
       下午，陆家嘴-南浦大桥南岸-苗江路：10.66公里，用时：01：11:53（配速6:44，684Cal）。

20160219（星期五）       跑休（空气中度污染）                       

20160220（星期六，晨，徐汇滨江；下午，世纪公园）        穿鞋18.61公里（8.58公里+10.03公里）
       晨，滨江聚跑：8.58公里，用时：01：03:55（配速7:26，533Cal）。
       下午，世纪公园：10.03公里，用时：00：49:21（配速4:55，623Cal）。绕公园外围两圈。与施柏兴、阿邃、林敏、郭光义等同跑。

20160221（星期日，上午，团队跑猴形）        穿鞋28.77公里（14.69公里+1.31公里+12.77公里）
       晨，西藏南路瞿溪路-南京路-凯旋路-中山公园-政法大学-华东师大：14.69公里，用时：01：37:32（配速6:38，913Cal）。
       6:05出发，7:50到达，同郭光义同跑。
       华师大-起跑处：1.31公里（未计时）。
       上午，滨江团队跑猴形：12.77公里，用时：01：39:34（配速7:48，828Cal）。