以跑会友，向各位学习

飞向遥远地方

20140917（晨，晴，湖湘公园）    赤足16公里        用时01：30:20.04
       公园外圈：3公里×5圈=15公里；欧泰酒店—公园南门—公园东门：1公里
       独自跑完两圈后，遇小曾、小王，与之同跑。中间一度曾提速至每圈13分多一点，合4分多一公里。小曾没有问题，跑得比较从容；小王跟不上了，要求降速。后来降到17分左右（一圈）。

20140918（晨，晴，湖湘公园）   穿鞋12公里        用时01：09:45.58
       公园外圈：3公里×2圈=6公里；公园内圈：1.2公里×5圈=6公里
       起床晚了。外圈车辆渐多，空气稍差，两圈后转跑内圈。曾献国已跑完，准备回去（其夫人亦跑完，红色“坐骑”Y77停在路边多时），这时又陪我再跑了两圈。今天是做培训，9点上课，时间还来得及，就完成了12公里。不过结束时已7:50，没有时间压腿、练单、双杠了。
       今天停水，从18日0时停起（昨晚就没有水了，说是我们这一带“减压供水”，其实龙头里一点水都流不出），要停到明天中午，长达36小时。所以就不能赤足了，没有水洗脚。久不穿鞋跑步，真有点不习惯呢，感觉膝盖受到的冲击比赤脚要大一点。

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20140919（晨，小雨，湖湘公园）     穿鞋15公里      用时01：20:52.43
       公园外圈：3公里×5圈=15公里

       早晨起来就听到外面有淅淅沥沥的雨声，没有太多犹豫，带着一把伞就出来了。由于停水的缘故，今天还是穿鞋跑。其实雨天赤足跑是最好的，但是担心没有水洗脚，只得冒着湿鞋的“风险”上路了。第二圈快跑完的时候，遇小王（王祥），同跑了三圈多。往常他只跑三圈，今天进入状态了，跑了四圈，加上往返（他住莲城步行街），也有15公里。而且我们中间一度快至13分一圈。
       跑的过程中雨几乎没有停，一直下，有时还比较大。但是伞拿在手中始终没有撑开。鞋有点湿了。明、后天去邵东比赛，可能要穿鞋跑。家里还有一双干的，倒是问题不大。五圈（15公里）跑完，雨也终于停了。
       回到家里才发现，已经来水了。原来通知是中午来，提前了。早知如此，就赤足了，也不至于把鞋弄湿。

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20140920（晨，晴，湖湘公园）    赤足15公里        用时01：26:41.95
       公园外圈：3公里×5圈=15公里（与小刚同跑2圈）

20140921（晨，晴，邵东昭阳公园）    穿鞋9公里        用时00：42:25.74
       昭阳公园：3公里×3圈=9公里（前两圈用时00：31:10.07；第三圈用时00：11:15.67）（前两圈为热身、熟悉线路，第三圈为比赛中个人跑程）
       今天是邵东首届“一心健康”杯跑步接力赛，共有参赛队伍26支，每对4人。其中株洲1支，娄底1支，湘潭5支，邵东9支。我们这支队伍由郑寓斌、刘应秀、我和赵延云组成，获第六名，成绩48分23秒。我的个人成绩为00：11:15.67。
       20日下午3:30在护潭广场统一乘车出发，五台小车载着20名运动员以及1名摄影师（司机均为运动员或摄影师自己担任，他们分别是：贺文杰、刘应秀、郭文明、冯映光、曾献国），走高速公路，6点来钟到达，邵东跑吧的跑友们已在高速出口迎接。晚宴后去昭阳公园（次日比赛场所）熟悉环境。21日晨7:00先去跑了2圈，对线路有了整体了解。比赛开始，我是第三棒，接刘应秀后连超4人（三男一女），进入第六，此后赵延云保持第六排名直至最后。26支队伍经过激烈角逐，决出前12名分获一、二、三等奖（1、2名为一等奖，3—6名为二等奖，7—12名为三等奖），其余为纪念奖。中餐后返回，结束了愉快的邵东行程。   

20140922（晨，晴，湖湘公园）    赤足12公里        用时01：15:18.31
        公园外圈：3公里×4圈=12公里
        5:25开跑。今天上午要体检，本不打算跑的，后来觉得为个体检就跑休一天，划不来，就仍旧跑了。跑完2.5圈，分别遇上小王、小曾、小刚，与他们同跑1.5圈。也不知这样跑完对体检有何影响，不管它了，跑完再说，反正体检要到8点以后才开始呢。

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20140923（晨，晴，湖湘公园）       赤足13.2公里       用时01：22:17.59
       公园外圈：3公里×4圈=12公里，欧泰酒店—纳帕溪谷—公园北门：1.2公里
       与朱文韬同跑4圈，其中后2圈小曾、小王加入。本来打算再多跑一点，从北门进去，穿越公园，从南门出来。在北门处正好碰上小刚已结束2圈，准备回去，我便也就此打住，他用电动车送我至欧泰酒店。一看时间，已7点多，看来此时结束晨跑是明智的，因为上午有四节课，再晚就比较紧张了。
       昨天体检已知道的部分结果里面，有窦性心动过缓（这已是连续好几年的情况了），以及左心室肥大（以前似乎没有，这是第一次）。不知是长期耐力训练的衍生物呢，还是早晨剧烈运动（跑了12公里）后未及恢复所致。其他如抽血化验、胸透等项目指标如何，目前尚不得而知。

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20140924（晨，晴，湖湘公园）      赤足13.2公里            用时01：19:32.99
       公园外圈：3公里×4圈=12公里，公园内圈1圈：1.2公里

20140925（晨，晴，湖湘公园）      赤足12公里            用时01：12:16.20
       公园外圈：3公里×4圈=12公里（与小曾、中冶京诚的老陈同跑2圈）
       丹桂飘香，荷韵悠悠；美景如画，人在画中，画随人走。——在这样的季节跑湖湘公园，实在是一种享受。

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20140926（晨，晴，湖湘公园）     赤足14公里        用时01：16:01.61
       公园外圈：3公里×4圈=12公里，欧泰酒店—公园南门—折返至欧泰酒店—湖湘西路湖湘北路交汇处公园北门—折返至欧泰酒店—公园南门：2公里（与小刚同跑近2.5圈）

20140927（晨，晴，湖湘公园）     赤足21.3公里        用时 01：45:47.00
       橘子洲3圈：6.1公里×3圈=18.3公里（高喷广场东北角起点—东线柏油路—主席雕塑—西线柏油路—高喷广场西南角—继续北行至公园门口—折返至高喷广场西南角—东行至起点：6.1公里）；橘子洲0.5圈：3公里（高喷广场东北角起点—东线柏油路—主席雕塑以北东西向林中柏油路—西线柏油路—高喷广场西南角—东行至起点：3公里）
       （据长沙跑吧负责测量此次线路的跑友介绍，橘子洲赤脚半程马拉松，21.3公里，比正规半程略长；长沙、株洲、湘潭跑吧四十余人参加比赛，另有湖北跑友专程前来参赛。本人获半程组第一名。）
        
       跑吧论坛»论坛›跑吧交流区›有声有色›赤脚马拉松橘子洲站
       三爷撰文：
       今天是全国春平赤脚马拉松跑团的活动日，来自湖南长株潭三市的赤脚马拉松爱好者齐聚省会长沙橘子洲。美丽的橘子洲是国家五A景区，也是非常罕见的免费五A景区，2014年9月27日，长株潭40多位赤脚跑马爱好者，还有来自邻省湖北的赤脚跑友共同演绎了一场赤脚马拉松大戏。虽然当天湖南艳阳高照，橘子洲午间气温达到了35度，但与跑友们热情相比，根本构不成威胁。经过激烈比拚，21.0975公里的半马冠军，被一位来自主席故里的大学教授夺走，成绩1小时45分，他的名字叫做易建勇；另一项目12公里组的冠军被省会长沙跑友李伟夺得，成绩58分钟。活动还吸引了不少当地跑友以及前往橘子洲参观的游客，不少来自东北华北乃至海南的游客兴致勃勃，把鞋脱掉，参加了这一赤脚跑步活动。

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20140928（晨，晴，湘潭县九中）        穿鞋10公里         用时00：47:06.87
       九中场地（每圈0.4公里）：0.4公里×25圈=10公里
       与郑寓斌、刘术新、赵延云、唐亚利、曾献国、周曙光、王少奇、徐跃进、周财旺等同跑，另有二人为郑寓斌亲戚，其中一人同跑，一人专司摄像。九中部分教师及体育特长生同跑。
      
       原本是约跑长距离，打算从家里一直跑过来。考虑到今天虽是周日，却不放假（跟10月6日星期一对换），小曾还得上班，所以昨晚临时通知他开汽车去。约好早5:30在欧泰酒店等，闹钟未响（平常5:00准时闹铃），醒来时已是5:26。急忙跑步出门，小曾已到多时。电话联系板塘的王少奇和周曙光，想在路上接他们，被告知已跑步到达九中。驱车途中，发现路窄车多灰多，并不适合跑过去，就庆幸开了车来。抵达九中，随后徐跃进等人亦坐车赶来，又稍后郑寓斌、刘术新、赵延云、唐亚利从易俗河跑步而来，周财旺独自乘车抵达。
       九中的体育特长生和我们一起跑。距离不同，真正完成场地10公里的，似乎只有郑寓斌、我以及徐跃进，其他人均中途退出。学生们速度不错，普遍耐力不足，只跑了几公里就停下来了。大概是昨天参加了赤足半程马拉松比赛的缘故，今天跑起来不似往常那般轻松，10公里居然用了47分钟，比个人最好成绩41分钟慢了许多。
       操场不太平整，还是旧式的炉渣跑道，跑起来灰比较多。不适合赤足跑，所以我和唐亚利都穿了鞋。结束训练，都乘车返回，没有谁跑步，因为时间不允许了。
       郑寓斌相约今晚7:30到汽车东站冯映光主席开的店子里商议集训事宜。

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20140929（晨，晴，湖湘公园）      赤足12公里        用时01：11:38.33
       公园外圈：3公里×4圈=12公里（与曾献国、易瑛、王祥同跑）

20140930（晨，晴，湖湘公园）      赤足9公里        用时01：00:33.43
       公园外圈：3公里×3圈=9公里
       与郭文明同跑。他从岳塘跑来，还要跑回去，距离比较长。原打算跟他一同跑4圈，无奈左脚前脚掌刺痛，只跑了3圈就收兵了。小刚从后面追来，由他陪郭文明再跑一圈。

      9月1—30日跑量： 1、跑步448.7公里（赤足332.7公里，穿鞋116.0公里）
                                   2、跑休0天

20141001（晨）      跑休
       9月30日下午乘车离湘，10月1日晨抵沪。

20141002（晨，晴，西藏南路龙华东路、苗江路等）      赤足11.1公里        用时01：23:39.50
       西藏南路瞿溪路—西藏南路龙华东路：1.2公里；西藏南路龙华东路至苗江路2圈：2.7公×2圈=5.4公里（西藏南路龙华东路—苗江路—半淞园路苗江路—龙华东路—西藏南路龙华东路，此为1圈，2.7公里）；西藏南路龙华东路—龙华东路—富润路—江滨路打浦路（南园公园）—日晖东路—瑞金南路—瞿溪路—蒙自路瞿溪路：4:5公里
       遇两位跑友，一位70多岁，一位58岁。应前者邀约，陪其跑西藏南路龙华东路至苗江路2圈；其后与后者跑至蒙自路瞿溪路分手，他前往丽园路方向。我因左脚前脚掌刺痛，步行至九医院。练罢单双杠返回。     

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20141003（晨，晴，苗江路、外马路、河南南路等）      穿鞋17.3公里         用时01：32:39.33
       西藏南路瞿溪路—西藏南路龙华东路：1.2公里；
       西藏南路龙华东路—苗江路—半淞园路苗江路—原路折返至西藏南路龙华东路：3.4公里（与一红衣跑友同跑，60岁了，住瞿溪小区，半程在1小时40多分钟）；
       西藏南路龙华东路—半淞园路—外马路—外马路白渡路：3.5公里；
       原路折返至半淞园路苗江路—苗江路—西藏南路龙华东路—半淞园路苗江路—南车站路—大兴街—蓬莱路—河南南路蓬莱路：7.4公里（与张姓跑友同跑，他全程在3小时10多分钟，今年通过精英通道已报上上马。他个子高高的，比较瘦，天生的跑步身材，是练铁人三项的，经常外出比赛。每月跑量不很大，在200公里左右。从大宁那边经外滩跑过来，还要跑回去。跟我分手时他已跑了20公里以上，5分20左右的配速。今天他的跑程预计应该在30公里以上）；
       河南南路蓬莱路—陆家浜路—南车站路—蓬莱公园：1.8公里
       这几天左脚板痛，估计是踩了玻璃或其他尖锐物体，扎了一个口子，所以今天穿鞋跑步。

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20141004（上午，晴，魅力松江风情约跑）        穿鞋23.3公里        用时03：30:00.00
       佘山站-林荫新路（月湖雕塑公园）-外青松公路（佘山景区）-佘天昆公路（辰山植物园）-沈砖公路-辰塔路（沿路田野风光）-新松江路（别墅风光区）-人民北路（茸城风情）
       队伍集合后沿安排线路慢跑前行，到景点稍事休息游玩后继续前行，所有景点均不入内参观（佘山景区除外。进入该景区且跑山2公里）。
       中午本应跟大家一起FB的，无奈已购下午返湘车票，只得与跑友们分手，独自去地铁站乘9号线回市区。

20141005（晨，晴）      跑休
       上午抵湘，王文新开车接站，直接去位于河口的花漾山谷度假山庄。胡佩生、冯建华、李澍德、贺意波已于4日到达，孙晓榴驾车从江西赶回来，5日上午早我一步抵达。分成两个创作小组，对前期反复筛选后排名前一、二的歌词进行修改、润色。最后署名将是“集体创作”。                       

20141006（晨，晴，花漾山谷度假山庄）               穿鞋11公里        用时00：53:08.12
       花漾山谷度假山庄-蒙古包、高尔夫场地-出南门沿山冲水泥马路南行、东行、北行、西行-进北门（正门）-穿越山庄-蒙古包、高尔夫场地-出南门-沿山冲南行-折返进南门--高尔夫场地、蒙古包
       早餐后在客厅里开会，两组均将创作情况反馈给王文新。约定回去后再进行小幅调整，8日将两首歌词上交，由领导确定一首。接下来的流程就是谱曲、刻碟了，这是后话。
       这里是一个锻炼身体的好去处，空气好极了，在山谷里奔跑，心情格外舒畅。充满异域风情的木质小楼，底下是一片水域，你可以足不出户，呆在房间里，从窗口或是阳台的门缝里向外伸出一根钓竿，去钓池塘里的青鱼、草鱼或者鲫鱼，有时还能钓上几尾“黄鸭咕”。
      在这里住下去，你会乐不思蜀的。
      歌词基本敲定。上午10点左右，告别花漾山谷，驱车回家。