以跑会友，向各位学习

飞向遥远地方

20141007（晨，晴，长距离约跑）       穿鞋25公里      用时01：54:47.04
       欧泰酒店—芙蓉中路—汽车东站—往二桥方向1公里并折返—迅达大道与五桥交汇处—沿五桥至荷塘方向—清水村—107国道（长潭路）与二环线（四桥路或曰莲城大桥路）汇合处—电化厂—沿江路—铁桥—三桥—风光带—城市之光—河东大道
       5:15与小刚、曾献国欧泰酒店出发，5:35左右到达汽车东站，汇合郑寓斌、赵延云、周曙光、赵阳辉，共7人同跑。
       今天的速度比较快，尤其是东站至迅达大道与五桥交汇处那一段，以及清水村之后那一段，真担心小刚和小曾跟不上。还好，两人都坚持下来了。
       不知是因为速度快了的缘故，还是不习惯穿鞋跑的缘故，感觉穿鞋跑比赤足跑对膝盖的冲击要大很多，跑到风光带时，膝盖处就稍微有些不适。

慢跑的温度

新人报道，国庆之后刚准备加入跑步队伍

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20141008（晨，晴，湖湘公园）               赤足14公里        用时01：28:16.74
       公园外圈：3公里×3圈=9公里；公园内圈：1.2公里×2圈=2.4公里；欧泰酒店—公园北门—穿越公园至南门—欧泰酒店—纳帕溪谷2期：2.6公里

20141009（晨，晴，湖湘公园）               穿鞋8公里          用时00：47:45.25
       公园内圈：1.2公里×5圈=6公里；欧泰酒店—公园南门—上下湖之间拦水坝—折返至欧泰酒店：2公里
       今天起床晚了，6点15分才醒，上午又有课，就没有赤脚，而且距离也较往常短。

20141010（晨，晴，湖湘公园）               赤足14.5公里      用时01：23:29.77
       公园外圈：3公里×4圈=12公里；欧泰酒店—公园北门—穿越公园至南门—欧泰酒店：2.5公里
       5:00起床，5:30开跑，跑完两圈后路灯才熄灭。第四圈遇小曾同跑。

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湖湘公园在哪里
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20141011（晨，晴，湖湘公园）     赤足16公里        用时01：34:06.13
       公园外圈：3公里×4圈=12公里；公园内圈：1.2公里×1.5圈=1.8公里；欧泰酒店—公园南门—上下湖之间拦水坝—折返至欧泰酒店：2.2公里
       不到5:30开跑，跑完第二圈，沿湖湘西路将至湖湘北路时路灯熄灭。第四圈以及内圈与王祥同跑。

20141012（晨，晴，湖湘公园、凤凰中学）         穿鞋9公里+赤足10公里（共19公里）
      
       1、公园外圈：3公里×3圈=9公里        穿鞋9公里      用时00：51:50.03       
       5:25开跑。跑完第三圈恰好是约定的时间6:15，与曾献国、王祥、小刚一起，驱车（小曾驾车）去凤凰中学参加集训。
      
       2、凤凰中学场地：0.4公里×25圈=10公里        赤足10公里     用时00：42:48.00
       6:49开跑。跑吧10公里测试，有数十人参加，凤凰中学的体育特长生也参加了，但他们没有跑完全程；前六名依次为胡思革、赵延云、郑寓斌、曾献国、我、小刚。
       凤凰中学教练余利红老师记时，郑寓斌记录。
      

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20141013 (晨，晴，湖湘公园）      赤足14公里        用时01：19:27.43
       公园外圈：3公里×4圈=12公里；欧泰酒店—湖湘南路—公园南门—公园东门—折返至欧泰酒店：2公里。
       第三圈时与小刚、王祥、小曾相遇并同跑。
      

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20141014(晨，晴，湖湘公园）          赤足15.2公里                用时01：26:07.10
       公园外圈：3公里×3圈=9公里；内圈：1.2公里×3.5圈=4.2公里；欧泰酒店—公园南门—上下湖之间堤坝—折返至欧泰酒店：2公里

20141015(晨，晴，湖湘公园）          赤足14公里               用时01：24:55.07
       公园外圈：3公里×3圈=9公里；内圈：1.2公里×2圈=2.4公里；欧泰酒店—湖湘西路—公园北门—穿越公园—公园南门—欧泰酒店：2.5公里+0.1公里
       开跑时已是5：50左右。第二圈时遇曾献国以及易瑛，同跑一圈后，易瑛回家，我和小曾又转战内圈。

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20141017(晨，晴，雾霾，湖湘公园；湖湘名都）               赤足12公里　　　计时01：08:30.44
　　赤足垂直跑100层楼，共计2080级台阶往返，折合6公里：5层楼（104级台阶）往返×5×4＝100层楼（2080级台阶）往返（跑楼梯用时00：30:44.15）；
　　公园外圈：3公里×2圈=6公里（用时00：37:46.29）
　　不到5:30即至欧泰酒店开跑，见雾霾比较重，旋即返回跑楼梯；因昨日小曾约今晨与王祥同跑， 故6点多又转跑公园外圈。通知小王18日晚参加协会会议，并谈及胡思革、贺书记以跑协名义经小王牵线联系万达赞助25日健康长跑活动等事情。雾霾较前愈浓，慢跑2圈结束。跑楼梯折合6公里，加之外圈6公里，共12公里。

20141018(晨，雾，严重污染，湖湘公园；湖湘名都）　　　赤足12公里　　　计时01：10:47.31        
　　公园外圈：3公里×2圈=6公里（用时00：39:12.12）
　　赤足垂直跑105层楼，共计2184级台阶往返，折合6公里：5层楼（104级台阶）往返×5×4+5层楼（104级台阶）往返＝105层楼（2080+104级台阶）往返（跑楼梯用时00：31:35.19）
　　雾霾比较重，我慢跑公园外圈2圈后，返回跑楼梯。遇小曾、王祥，仅同跑一小段路。跑楼梯折合6公里，加之外圈6公里，共12公里。

20141019(晨，雾，轻度污染，湖湘公园；长距离约跑）　　　穿鞋25.3公里　　　用时02：47:00.00
       公园外圈：3公里×1圈=3公里，用时00:16.00（5:24—5:55）；
       长距离约跑：22.3公里，用时02:31.00。具体线路：欧泰酒店—市政府—汽车东站（5:40—5:55）；汽车东站—迅达大道—五桥—金霞山登顶—易俗河风光带—二桥—汽车东站—市政府—欧泰酒店（5:55—8:11）。
       昨晚在易俗河牛头岭长途汽车站开会，跑步协会第一次理事扩大会议。会后几位跑友即相约次日约跑长距离，以此与19日参加北京马拉松的湘潭跑友相呼应。参加约跑人员：郑寓斌、徐跃进、我、易建钢、曾献国、王祥、李新桂。
       我5:24开跑，完成湖湘公园外圈一圈，5:40与小刚、小曾、王祥会合，向东站进发，5:55会合郑寓斌、徐跃进、李新桂，向五桥、金霞山跑。山脚下与郑寓斌分手，他要上班。余下的跑友跑山登顶，然后下山返回。8:11到达欧泰酒店。

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20141020(晨，晴，湖湘公园）               赤足12公里        用时01：13:47.53
       公园外圈：3公里×4圈=12公里
       与小曾、小王同跑。气温较低，有风，空气较昨日好转。

20141021(晨，晴，湖湘公园）       赤足15公里        用时01：28:35.86
       公园外圈：3公里×5圈=15公里
       与小曾同跑2.5圈。温度比昨天早上略高。原说有雨，却未下。空气清新，公园里的桂花又开了，已是第二次开放，清香扑鼻。

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20141022（星期三，晨，晴，雾，湖湘公园、湖湘名都）       
       赤足9公里；赤足55层楼（1144级台阶往返，折合3公里）            用时01：04:32.36
       公园外圈：3公里×3圈=9公里（用时00：48:49.04）；
       湖湘名都：5层楼（104级台阶）往返×5×2+5层楼（104级台阶）往返＝55层楼（1040+104级台阶）往返（跑楼梯用时00：15:43.32）
       雾较重（监测数据显示空气优，PM2.5为40，不知可信否），跑公园外圈3圈后，返回跑楼梯。遇王祥（同跑3圈）、小曾（同跑2圈）。跑楼梯折合3公里，加之外圈9公里，共12公里。

20141023（星期四，晨，晴，湖湘公园）                赤足11.5公里        用时01：08:00.00
       公园外圈：3公里×3圈=9公里；欧泰酒店—湖湘西路—公园北门—穿越公园—公园南门—欧泰酒店：2.5公里

20141024（星期五，晨，晴，井冈山体育馆田径场）       赤足14公里        用时01：11:03.22
       田径场：0.4公里×35圈=14公里
       23日晨7:30在裕丰国际附近的心连心店前集合，乘车赴井冈山参加文学创作笔会。下榻茨坪的奥源大酒店。不远处有一操场，即井冈山体育馆田径场，塑胶跑道，条件不错。5:30左右开跑，人少，空气特别好。

20141025（星期六，晨，晴，井冈山体育馆田径场）       赤足15公里        用时01：17:42.96
       奥源大酒店—田径场：1公里；田径场：0.4公里×35圈=14公里
       从酒店出来，摸黑走过一段尚未修好的路，到得柏油路开跑，尚不到5点半。然后进入田径场。

20141026（星期日，晨，晴，井冈山体育馆田径场）       赤足15公里        用时01：16:07.32
       奥源大酒店—田径场：1公里；田径场：0.4公里×35圈=14公里
       遇一当地跑友，一同快跑了五六圈，后来他跟不上，放弃了。由于这几天运动量比较大（除了跑步之外，每天还要爬山），原本想着今天慢跑、再慢一些的，却没有实现，反倒比昨天快了一点。
       跑完后在单双杠处遇另一当地跑友，交谈中得知，他几乎每天都负重跑。负重15斤，而且经常跑山路，着实不易。他说从茨坪跑到黄洋界火炬雕塑那里，再折返，有几十公里的路程。体格还是挺棒的，一次做40个俯卧撑，居然毫不费力。今年50岁，显老，胡子拉碴的，自述曾几次跑得尿血。看来爱跑步近乎痴迷，这很令我钦佩，但是以损害身体做代价，有悖强身健体的初衷，这又是我不太认同的。
       上午吃过早餐，参观完毛主席旧居，就启程返回了。中午在炎陵县城附近就餐，下午四点来钟到家。

20141027（星期一，晨，晴，湖湘公园）        赤足15公里        用时01：31:17.74
       公园外圈：3公里×5圈=15公里
       跑完1圈后，遇王祥，与之同跑3圈。他刚参加完常熟武进半程马拉松回来，昨晚最末一次航班抵湘，又起大早跑步，精神可嘉。分手后，我再跑1圈。今天跑得比较慢。