以跑会友，向各位学习

飞向遥远地方

20141003（晨，晴，苗江路、外马路、河南南路等）      穿鞋17.3公里         用时01：32:39.33
       西藏南路瞿溪路—西藏南路龙华东路：1.2公里；
       西藏南路龙华东路—苗江路—半淞园路苗江路—原路折返至西藏南路龙华东路：3.4公里（与一红衣跑友同跑，60岁了，住瞿溪小区，半程在1小时40多分钟）；
       西藏南路龙华东路—半淞园路—外马路—外马路白渡路：3.5公里；
       原路折返至半淞园路苗江路—苗江路—西藏南路龙华东路—半淞园路苗江路—南车站路—大兴街—蓬莱路—河南南路蓬莱路：7.4公里（与张姓跑友同跑，他全程在3小时10多分钟，今年通过精英通道已报上上马。他个子高高的，比较瘦，天生的跑步身材，是练铁人三项的，经常外出比赛。每月跑量不很大，在200公里左右。从大宁那边经外滩跑过来，还要跑回去。跟我分手时他已跑了20公里以上，5分20左右的配速。今天他的跑程预计应该在30公里以上）；
       河南南路蓬莱路—陆家浜路—南车站路—蓬莱公园：1.8公里
       这几天左脚板痛，估计是踩了玻璃或其他尖锐物体，扎了一个口子，所以今天穿鞋跑步。

飞向遥远地方

20141004（上午，晴，魅力松江风情约跑）        穿鞋23.3公里        用时03：30:00.00
       佘山站-林荫新路（月湖雕塑公园）-外青松公路（佘山景区）-佘天昆公路（辰山植物园）-沈砖公路-辰塔路（沿路田野风光）-新松江路（别墅风光区）-人民北路（茸城风情）
       队伍集合后沿安排线路慢跑前行，到景点稍事休息游玩后继续前行，所有景点均不入内参观（佘山景区除外。进入该景区且跑山2公里）。
       中午本应跟大家一起FB的，无奈已购下午返湘车票，只得与跑友们分手，独自去地铁站乘9号线回市区。

20141005（晨，晴）      跑休
       上午抵湘，王文新开车接站，直接去位于河口的花漾山谷度假山庄。胡佩生、冯建华、李澍德、贺意波已于4日到达，孙晓榴驾车从江西赶回来，5日上午早我一步抵达。分成两个创作小组，对前期反复筛选后排名前一、二的歌词进行修改、润色。最后署名将是“集体创作”。                       

20141006（晨，晴，花漾山谷度假山庄）               穿鞋11公里        用时00：53:08.12
       花漾山谷度假山庄-蒙古包、高尔夫场地-出南门沿山冲水泥马路南行、东行、北行、西行-进北门（正门）-穿越山庄-蒙古包、高尔夫场地-出南门-沿山冲南行-折返进南门--高尔夫场地、蒙古包
       早餐后在客厅里开会，两组均将创作情况反馈给王文新。约定回去后再进行小幅调整，8日将两首歌词上交，由领导确定一首。接下来的流程就是谱曲、刻碟了，这是后话。
       这里是一个锻炼身体的好去处，空气好极了，在山谷里奔跑，心情格外舒畅。充满异域风情的木质小楼，底下是一片水域，你可以足不出户，呆在房间里，从窗口或是阳台的门缝里向外伸出一根钓竿，去钓池塘里的青鱼、草鱼或者鲫鱼，有时还能钓上几尾“黄鸭咕”。
      在这里住下去，你会乐不思蜀的。
      歌词基本敲定。上午10点左右，告别花漾山谷，驱车回家。

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20141007（晨，晴，长距离约跑）       穿鞋25公里      用时01：54:47.04
       欧泰酒店—芙蓉中路—汽车东站—往二桥方向1公里并折返—迅达大道与五桥交汇处—沿五桥至荷塘方向—清水村—107国道（长潭路）与二环线（四桥路或曰莲城大桥路）汇合处—电化厂—沿江路—铁桥—三桥—风光带—城市之光—河东大道
       5:15与小刚、曾献国欧泰酒店出发，5:35左右到达汽车东站，汇合郑寓斌、赵延云、周曙光、赵阳辉，共7人同跑。
       今天的速度比较快，尤其是东站至迅达大道与五桥交汇处那一段，以及清水村之后那一段，真担心小刚和小曾跟不上。还好，两人都坚持下来了。
       不知是因为速度快了的缘故，还是不习惯穿鞋跑的缘故，感觉穿鞋跑比赤足跑对膝盖的冲击要大很多，跑到风光带时，膝盖处就稍微有些不适。

慢跑的温度

新人报道，国庆之后刚准备加入跑步队伍

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20141008（晨，晴，湖湘公园）               赤足14公里        用时01：28:16.74
       公园外圈：3公里×3圈=9公里；公园内圈：1.2公里×2圈=2.4公里；欧泰酒店—公园北门—穿越公园至南门—欧泰酒店—纳帕溪谷2期：2.6公里

20141009（晨，晴，湖湘公园）               穿鞋8公里          用时00：47:45.25
       公园内圈：1.2公里×5圈=6公里；欧泰酒店—公园南门—上下湖之间拦水坝—折返至欧泰酒店：2公里
       今天起床晚了，6点15分才醒，上午又有课，就没有赤脚，而且距离也较往常短。

20141010（晨，晴，湖湘公园）               赤足14.5公里      用时01：23:29.77
       公园外圈：3公里×4圈=12公里；欧泰酒店—公园北门—穿越公园至南门—欧泰酒店：2.5公里
       5:00起床，5:30开跑，跑完两圈后路灯才熄灭。第四圈遇小曾同跑。

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湖湘公园在哪里
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20141011（晨，晴，湖湘公园）     赤足16公里        用时01：34:06.13
       公园外圈：3公里×4圈=12公里；公园内圈：1.2公里×1.5圈=1.8公里；欧泰酒店—公园南门—上下湖之间拦水坝—折返至欧泰酒店：2.2公里
       不到5:30开跑，跑完第二圈，沿湖湘西路将至湖湘北路时路灯熄灭。第四圈以及内圈与王祥同跑。

20141012（晨，晴，湖湘公园、凤凰中学）         穿鞋9公里+赤足10公里（共19公里）
      
       1、公园外圈：3公里×3圈=9公里        穿鞋9公里      用时00：51:50.03       
       5:25开跑。跑完第三圈恰好是约定的时间6:15，与曾献国、王祥、小刚一起，驱车（小曾驾车）去凤凰中学参加集训。
      
       2、凤凰中学场地：0.4公里×25圈=10公里        赤足10公里     用时00：42:48.00
       6:49开跑。跑吧10公里测试，有数十人参加，凤凰中学的体育特长生也参加了，但他们没有跑完全程；前六名依次为胡思革、赵延云、郑寓斌、曾献国、我、小刚。
       凤凰中学教练余利红老师记时，郑寓斌记录。
      

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20141013 (晨，晴，湖湘公园）      赤足14公里        用时01：19:27.43
       公园外圈：3公里×4圈=12公里；欧泰酒店—湖湘南路—公园南门—公园东门—折返至欧泰酒店：2公里。
       第三圈时与小刚、王祥、小曾相遇并同跑。
      

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20141014(晨，晴，湖湘公园）          赤足15.2公里                用时01：26:07.10
       公园外圈：3公里×3圈=9公里；内圈：1.2公里×3.5圈=4.2公里；欧泰酒店—公园南门—上下湖之间堤坝—折返至欧泰酒店：2公里

20141015(晨，晴，湖湘公园）          赤足14公里               用时01：24:55.07
       公园外圈：3公里×3圈=9公里；内圈：1.2公里×2圈=2.4公里；欧泰酒店—湖湘西路—公园北门—穿越公园—公园南门—欧泰酒店：2.5公里+0.1公里
       开跑时已是5：50左右。第二圈时遇曾献国以及易瑛，同跑一圈后，易瑛回家，我和小曾又转战内圈。

飞向遥远地方

20141017(晨，晴，雾霾，湖湘公园；湖湘名都）               赤足12公里　　　计时01：08:30.44
　　赤足垂直跑100层楼，共计2080级台阶往返，折合6公里：5层楼（104级台阶）往返×5×4＝100层楼（2080级台阶）往返（跑楼梯用时00：30:44.15）；
　　公园外圈：3公里×2圈=6公里（用时00：37:46.29）
　　不到5:30即至欧泰酒店开跑，见雾霾比较重，旋即返回跑楼梯；因昨日小曾约今晨与王祥同跑， 故6点多又转跑公园外圈。通知小王18日晚参加协会会议，并谈及胡思革、贺书记以跑协名义经小王牵线联系万达赞助25日健康长跑活动等事情。雾霾较前愈浓，慢跑2圈结束。跑楼梯折合6公里，加之外圈6公里，共12公里。

20141018(晨，雾，严重污染，湖湘公园；湖湘名都）　　　赤足12公里　　　计时01：10:47.31        
　　公园外圈：3公里×2圈=6公里（用时00：39:12.12）
　　赤足垂直跑105层楼，共计2184级台阶往返，折合6公里：5层楼（104级台阶）往返×5×4+5层楼（104级台阶）往返＝105层楼（2080+104级台阶）往返（跑楼梯用时00：31:35.19）
　　雾霾比较重，我慢跑公园外圈2圈后，返回跑楼梯。遇小曾、王祥，仅同跑一小段路。跑楼梯折合6公里，加之外圈6公里，共12公里。

20141019(晨，雾，轻度污染，湖湘公园；长距离约跑）　　　穿鞋25.3公里　　　用时02：47:00.00
       公园外圈：3公里×1圈=3公里，用时00:16.00（5:24—5:55）；
       长距离约跑：22.3公里，用时02:31.00。具体线路：欧泰酒店—市政府—汽车东站（5:40—5:55）；汽车东站—迅达大道—五桥—金霞山登顶—易俗河风光带—二桥—汽车东站—市政府—欧泰酒店（5:55—8:11）。
       昨晚在易俗河牛头岭长途汽车站开会，跑步协会第一次理事扩大会议。会后几位跑友即相约次日约跑长距离，以此与19日参加北京马拉松的湘潭跑友相呼应。参加约跑人员：郑寓斌、徐跃进、我、易建钢、曾献国、王祥、李新桂。
       我5:24开跑，完成湖湘公园外圈一圈，5:40与小刚、小曾、王祥会合，向东站进发，5:55会合郑寓斌、徐跃进、李新桂，向五桥、金霞山跑。山脚下与郑寓斌分手，他要上班。余下的跑友跑山登顶，然后下山返回。8:11到达欧泰酒店。