|
|
楼主 |
发表于 2015-1-12 12:53:38
|
显示全部楼层
1月11日 老梅约跑 20km
早上回了趟青浦，下午开车赶回浦东的路上眼皮都要搭下来了，但是也不能午睡，到家后赶紧换衣服出发，到约跑点也快三点了，过马路时偶遇大宝，于是相约一起跑，约定530-540的配速，略微热身就出发了，由于忘记带腰包，手机拿手里各种不舒服。第一公里大概540配速，第二公里开始520左右配速，一圈结束后大宝进休息站休息，我继续跑，没跑一会就被底数追上了，原来腿哥张姐宗良飞等大部队都在后面，（途中又捡到了小辜）他们追上我后号称要530配速慢跑，可是没一会就带快到了510-515，途中还追上了旺哥和猫猫，张姐明明感冒没好还一路飙速，跑着跑着就跑前面去了，最后还有1.5km结束这一圈时，他们就耐不住寂寞加速离我而去了，剩下宗良飞陪我跑第三圈，不过在离约跑点500米处遇到冰哲和小蜗牛，第三组部队集合成功，冰哲心心念念要430配速跑，所以很快抛弃我们去找华仔了，我们则以520-525的速度愈快地完成了第三圈，快到7号门时，看到碧骓在前面慢跑，我就发力追了一下，最后500米大概跑到了440左右的配速。15km后进休息站喝水补充水份，小蜗牛膝盖不适，不打算再跑了，我看时间充裕，就决定再跑一圈，最后一圈一个人跑，此时肌肉已经很疲惫了，脚踝也磨出了水泡，宗良飞和冰哲从后面追上来，我挥挥手让他们先跑，言明我6分配速慢跑，最后是忍着痛跑完了一圈，配速倒也不慢，基本在530-535左右。
20km整体平均配速523，算不错了。
1月跑量53km/1月目标230km/全年目标3000km |
|
发表于 2015-1-12 23:47:19