无论如何，都会坚持跑下去----无锡半程PB，目标上马全程！

舟溪琥珀

1月13日 晨跑11km
难得雾霾退散，虽然天还是阴沉的，气压比较低，但温度适宜，又怎么能不跑一下呢？第一公里慢跑热身，后面都是在520-535之间的配速，平均配速526，梅梅说这是我的maf跑，ke我觉得我的心率还不够低，真要maf跑应该要600左右的速度差不多，诶，不管了，目前先跟紧无锡训练营吧！
1月跑量64km/1月目标230km/全年目标3000km

舟溪琥珀

1月14日 无锡训练营 15km
周三下了一天的雨，一直在纠结要不要参加无锡训练营，好在6点半过后雨势渐小，赶紧换好衣服让某人送我过去，到的时候已经七点了，总算赶上拍照，也没热身就出发了，第一公里慢跑当热身，此时第一集团已经看不见尾灯，1km后慢慢加速至530，520配速，3km后自我感觉良好，发力加速至500配速，随后一直平稳在这个速度上，拼搏首先赶上我，并行一段时间后，他加速超前，后来老梅和每一天追了上来，第二圈一直和他们保持500配速跑完，10km后膝盖伤势发作，跑到锦绣路口和他们分道，想等人来打招呼，只是第三集团怎么等都等不到，只能一路向南跑回家去，最后四公里除了等人时浪费些许时间，基本保持520以内配速，15km耐力跑不知怎么跑成了配速跑，平均配速512。
1月跑量79km/1月目标230km/全年目标3000km
ps：膝盖似乎是急性滑膜炎，本以为好了，但是一跑快就立刻发作，真是拿它没办法！

舟溪琥珀

1月16日 晨跑6km
膝盖的伤势很糟心，不能跑速度，只能慢慢跑，于是早上起来慢跑一下试水。第一公里万分难过，配速大概620左右，后面就慢慢跑顺了，感觉落地时也没那么疼了，平均配速跑了547，算是很慢地在跑了，就是空气质量一般，跑完6km测了一下心率，很快降回110，有点难以置信。
1月跑量85km/1月目标230km/全年目标3000km

舟溪琥珀

1月17日 晨跑10.5km
膝盖伤了，感觉这个月目标完不成了呀！哎，不过昨天跑过后觉得反而对膝盖恢复有利，至少走路不疼了，今天继续慢跑，第一公里仍然不顺，620配速当热身，后面就慢慢跑开了，530左右配速坚持到底，平均配速532，比昨天跑得顺一点了！
1月跑量95.5km/1月目标230km/全年目标3000km

舟溪琥珀

1月18日 老梅约跑15km
难得老梅约跑我三点不到就到了，正好遇见猫猫要开跑，就跟她一起，打算540~6分配速慢慢跑，准备跑的时候遇到无锡训练营大部队回来，但我们反正也是慢跑就准备逆向跑一跑。一开跑膝盖不顺，2km逐渐舒服，进入530~540配速。一路和猫猫聊天倒也不觉得难受，两圈过后进休息站补水，遇到Asuka要跑最后一圈，就一起跑了。可能是人多兴奋了，我跑着跑着就快了，520-510逐渐加速，猫猫追上来说：三娘注意膝盖！赶紧降速，一路轻快地以520配速跑完一圈。Asuka直呼被骗。最后500米左右，猫猫绝尘而去，我考虑了一下膝盖还是放弃加速了。
1月跑量110.5km/1月目标230km/全年目标3000km

舟溪琥珀

1月19日 夜跑6.5km
膝盖伤了以后，我一直想怎么才能好好恢复呢，似乎慢跑也是个不错的恢复手段，至少慢跑后走路就不疼了。
不过这次的慢跑很悲催，6分配速跑，还是从头痛到尾，6.5km就不得不放弃了。

1月20日 晨跑2km
其实这2km真的不知道是怎么熬下来的，6分30的配速，还是痛痛痛，不敢勉强自己的膝盖，只能停了下来
大腿肌肉的锻炼迫在眉睫

1月跑量119km/1月目标230km/全年目标3000km

舟溪琥珀

1月21日 无锡训练营6km
到得晚了，错过了拍照，就想一路逆向跑，看到老梅就再跟上，最早看到一票神兽狂奔而来，底叔一马当先，他不是港百伤了嘛~~过了一会看到碧骓，悠悠和紫夕，赶紧掉头跟上，不过这最早的700多米也没有记录上。跑了1km多老梅追了上来，半路又捡到了JF。JF在后面说我的跑姿有问题，力量太向上了，没有向前，其实我是为了控制速度啊，好吧，让我向前，那我只能加速了，本来是530的配速，力量向前就只能跑到5分配速去了……跑完紫夕直呼又被拉爆了，这次真不怪我，本来我是慢跑来着……
跑完港百分享会，七嘴八舌好不热闹，最后大家围着小金人真是醉了……
1月跑量125km/1月目标230km/全年目标3000km
1月份算是废了，目标肯定达不成了！

舟溪琥珀

1月22日 夜跑10km
不知道是因为昨天任性了还是因为天气实在差，6分配速跑10km感觉比5分配速跑还辛苦，膝盖依然没有好转，绝望地发现……目前毫无办法
1月跑量135km/1月目标230km/全年目标3000km

舟溪琥珀

1月24日 晨跑8k

1月25日 老梅约跑15km
三圈配速分别是550/550/530，空气很糟，很闷，跑得异常辛苦

1月28日 晨跑10.5km
本来是无锡训练营的，早上晨跑10k感觉很糟，直接导致晚上不想去参加训练，547的配速跑得好辛苦！

1月跑量168.5km/1月目标230km/全年目标3000km

舟溪琥珀

1月30日 无锡训练 tempo 10km
第一次参加周五的tempo训练，热身2km后拉伸，紧接着就500的配速出发了，感觉500很慢，直接超过老梅以451-453之间的配速跑一圈，还蛮轻松的，不过考虑到膝盖的伤势，一圈过后慢慢放了点速度，1km后梅梅带着紫夕超过我，我不紧不慢地跑着，2km后看距离大概700米左右开始发力追赶，以503的配速追了2km逐渐追进至100米不到，老梅突然加速远去，我也只好开始加速，最后一公里配速430。

1月跑量179km/1月目标230km/全年目标3000km