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楼主: 舟溪琥珀

[日记] 无论如何,都会坚持跑下去----无锡半程PB,目标上马全程!

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 楼主| 发表于 2015-4-7 15:47:00 | 显示全部楼层
4月1日 速度课11km
又是12*200主项,这次全餐了,最快38s,最慢41s,其余都是39-40秒完成,热身中速三圈还跑出来35x的配速,跑到小鹿乱撞。拼命的结果是放松5圈跑不动了,草草跑了2圈结束,加热身共11km

4月跑量11km/4月目标200km
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 楼主| 发表于 2015-4-27 16:21:02 | 显示全部楼层
本帖最后由 舟溪琥珀 于 2015-4-27 16:39 编辑

最近一直忙于写速度课的跑记,终于想起更新自己的跑记了:
4/2 5k@523,大雨
4/4 11k@512
4/5 16k@502,被一帮神兽拉爆!
4/7 5k@428,早晨自测5kPB了
4/8 10k@510,速度课没跑几个,绕圈了
4/9 10k@513
4/10 10k@533
4/11 3.5k热身,5k@427,黑运会场地赛PB了
4/12 10k@443,周日约跑拉爆了Andy,然后又莫名其妙地PB了
4/13 10k@509
4/14 10k@516
4/15 10.5k  速度课全餐,4*400、4*400、2*1200
4/16 10k@515
4/17 5k@522
4/19 21.6@510 拉爆一票人
4/21 4.5k@431 荧光夜跑
4/22 10.5k,速度课 11*400未全餐
4/23 5k@506
4/25 10k@453
4/26 5k@424,场地5km PB了,2秒之差进22分,抱憾!

4月跑量200km/4月计划200km


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 楼主| 发表于 2015-4-27 17:53:29 | 显示全部楼层
本帖最后由 舟溪琥珀 于 2015-4-27 17:55 编辑

  在5000米的赛道终点,我喘着粗气平复着心跳,刚才的赛事仿佛是一场梦境,手表上计时为22分03秒,我又一次PB了,我走到看台边,跳起来和朋友们一一击掌,对比赛似乎意犹未尽,但是天晓得,其实刚才我已经拼尽全力了。
  4月26日下午三点,我站在闵行体育场的赛道旁边,听到喇叭里叫我的参赛号0873,心里顿时一阵紧张,回过头去看,可馨、猫猫、小左、紫夕都在,盈盈不知所踪,更紧张了----赛前跟盈盈约好了打算跟她的,因为她的配速最稳。离比赛大概还有十几分钟,而我只慢跑了几个来回,什么准备工作都没做,怎么就要开始了呢?还是赶紧做几个高抬腿刺激一下肌肉吧!

    不一会盈盈终于赶到,我心里稍安,一起跑的女将云集,都是来努力争取决赛名额的,据说sub23就能妥妥地进决赛,那今天又是怎样一番风起云涌呢。

    下午三点的日光晒得人发昏,庆幸地是我戴了帽子和墨镜。场地的边门被打开,我们排成纵队鱼贯而入,依然被依次点了一遍号码,然后允许我们喝水活动了一下,有经验如小左提醒我们不要喝下,漱漱口就行,气氛很凝重,想必大家都很紧张。

    站上起跑线时,我还庆幸了一把,站位很靠内,看来不用费力抢内道了。但是很快我就知道,当时我是多幼稚。

    发令枪一响,女汉子们都飞速冲了出去,说好的前慢后快呢?!可馨、猫猫、小左都冲到了队伍前面(猫猫还说她前面会hold住,让我跟她跑,这是hold的样子吗?),配速绝对4分以内,我落在队伍中段,200米用时45s,也已经比我预计的1'45的圈速快了很多,200米过后的弯道,盈盈快速超了上来,此时我居然还有闲心喊了一句,盈盈,太快了!不过她没甩我,依然用她的高步频穿插上去,兔子如此迅猛,我到底跟还是不跟?

    显然还是得跟,跟到爆了再死顶呗,反正也不是第一次这么干了。不过好在一圈过后,打了鸡血的女汉子们终于平静了下来,慢慢恢复正常节奏了。一起跑一群女将们实力倒是比较均衡,大家交替领跑,一时间都没有拉开距离,摩肩擦踵地跟跑了几圈后,Emma第一个站出来迅速打破僵局,她加速超到第一的位置,而且速度惊人,这个变奏似乎是一曲变调,老手们依然稳固着自己的节奏,而新手如我则已经不耐一成不变的节奏,我甚至觉得跟跑有些太慢了,于是也跟着Emma冲了出去,所幸的是,这次变奏维持到了倒数第二圈。

    Emma很快就失掉了刚加起来的速度,我也不甚费力地超过了她。领先的好处是你可以完全按照自己的节奏来了,坏处是你根本无法观察你的对手。我按照自己的节奏来,两周前的黑运会,同样的场地5km赛给了我适应的机会,此时我并不需要时刻去关注我的圈速或者配速,我的节奏很好,我自己都能感觉到。甚至在超越stonee时,我还有余力对她说一句加油。

    看台上都是一起跑的朋友给我们加油的声音,似乎每一圈到接近看台时我就会生出许多力气。还剩三四圈时,我对身后的情况一无所知,居然还有闲心挥手跟看台挥手互动,却不知此时身后的可馨已经在蓄积力量准备冲刺了。倒数第三圈,我超过了Asuka刚哥,半圈后又看见了掉速的玉米菜菜。

    倒数第二圈,还有最后的800米,我依然第一个经过计时点,进入弯道时我有意识地向后看了一下,可馨大约在我身后2、30米的样子,如果此时有一些危机意识,我就应该开始加速了,但我完全没有这方面的意识,也因此时已是强弩之末,没有加速的动力了,而从第四圈开始就干涩的喉咙依然那么不适。我用固定的大步伐向前进,塑胶跑道给了我很好的回弹力。

    倒数最后一圈,即将进过计时点时,冲刺发力的可馨突然从后面超过了我,她步伐那么有力,步频那么快,让我望尘莫及,这时我已经来不及调整自己了,只能眼看着她跟我逐渐拉开距离,从5m、10m、渐渐拉开到20米、30米,可馨不愧为一起跑的一姐,爆发力、耐力都比我强出一大块,而我竟兴不起任何想跟她一觉雌雄的心,此时此刻,我彻底怂了。

   最后的弯道过后,进入直道,拿出老梅速度课400米最后冲刺的力量,勉强追回一些差距,冲过终点按停秒表,22分03,赛会成绩记录为22分01,与sub22差之毫厘。然则我已尽力,得之吾幸,不得吾命,sub22看来还要留待下次了。

    跑完后,看台上已经有人喊哑了嗓子,被无数人夸奖我跑姿漂亮这件事绝对是意外之喜,看来即使速度还不够快,跑的漂亮也是好的。更加惊喜的是居然收获了第二名,比我自己预计地要好很多。不过小左一天两跑,所以完全不在状态,否则我妥妥地又被秒一次。女神们看来都要留力到5月17的决赛场上了,会不会又是另一场惊心动魄的比赛呢?


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 楼主| 发表于 2015-5-6 15:03:46 | 显示全部楼层
4/28 晨跑8km@505
4/29 速度课全餐 5*1000,5*400
4/30 晨跑5km@510

4月跑量226km/4月计划200km

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 楼主| 发表于 2015-5-6 15:10:05 | 显示全部楼层
5/1 交大接力热身5.2km@526,比赛5.3km@428 跑崩了,差点吐出来,第一次跑得这么苦,赛道不适应,身体也没调整好。
5/2 上马训练营开张15km@5分配速。第一公里就岔气,硬撑到最后。
5/4 晨跑10km@515。依然感觉很不好!

5月跑量30.5km/5月计划200km
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