无论如何，都会坚持跑下去----无锡半程PB，目标上马全程！

舟溪琥珀

9月21日
老梅约跑，计划中的25km，因为到得太晚了，只能改成半马演练了，基本上一直保持在550到6分左右的配速、跑完15km已经觉得有点吃力了，补了点水，问清楚关门时间，确定来不及刷25k了，就继续刷最后的6k折返跑了，配速其实不快，但还是觉得蛮累的，上马进2的希望怎么开始渺茫起来了？我究竟要不要养成半马途中补水的习惯呢？感觉补水会浪费不少时间啊……纠结！
一个半马跑了2小时零4分，怎么这么慢！摔！

舟溪琥珀

9月22日
台风天，本来计划夜跑的，可是八点左右噼里啪啦开始下大雨，我 还以为夜跑肯定不行了，结果9点以后雨小了！赶紧把女儿伺候睡觉去，我也匆匆出门跑步。可是对温度估计不足，穿着外套那叫一个热！脱，只能这么干！一边跑一边脱衣服的画面实在太美，我自己都不忍直视了……速度很慢，就当是拍酸跑，手机不知为何不报配速了，只能盲跑，非常不爽，前一天跑长距离在腰上磨出的水泡也对我有一定影响，跑了五公里就作罢了。
其实……最最重要的是：我很饿！
最近饥饿的耐受度很差呀，怎么破？

舟溪琥珀

9月25日
速度课改期第一次，内容是400-800-1600-3200-1600-800-400。本来以为这次可以全餐了，可是第一个1600的第三圈就掉速了，只能1200结束，这个1200的掉速让我对3200产生了心里畏惧，只能勉强跑了两个800酱油跑，平时路跑3km完全不觉得疲惫，为什么操场上的八圈那么遥遥无期？接下来的1600终于能好好跑了，第三圈略微掉速，第四圈追回来了，800和400速度也还不错。
400：1'30''
800：3'30''
1600：只跑了1200，貌似5'58''
3200：跑了两个800，没计时，估计在3'50左右
1600：7'40''
800：3'40''
400：1'40''

加上前面的热身和后面的放松，一共是11km多。
这个月跑量127k，离180k的目标还有53k，我怎么觉得完成不了了……

舟溪琥珀

9月26日
10km慢跑，小腿很疼，速度课对伤病还是有很大影响，只能很慢地跑，怎么跑都不舒服，比赛季临近，很着急！只有最后一公里算是找到了感觉，差点中途放弃，好在还是完成了既定计划。
本月跑量137km

舟溪琥珀

9月26日
早上10km的骑行，晚上10km慢跑，一开始还蛮轻松的，速度节奏都很好，可不知道为何，5km以后觉得很疲惫，小腿肌肉僵硬，大腿也不听使唤，咬牙坚持，却还是不出意外地掉速了，是不是因为速度课后没有跑休的缘故？于是决定放弃原计划第二天早上的10km，用骑行和核心肌肉锻炼来代替。8km以后我决定去学校操场试试赤足跑，一开始脱了鞋袜猜在跑道上，觉得实在扎得受不了，于是听从跑友建议，试了试草地，果然柔软舒适，感觉自已一下子轻盈了好多，像是摘掉了枷锁的飞鸟，一路飞奔，绕着足球场跑了2km，意犹未尽！以后看来可以多多尝试赤足跑了！
本月跑量147km

小何

每天都跑也满拼的，当心伤病

舟溪琥珀

小何 发表于 2014-9-27 17:20
每天都跑也满拼的，当心伤病

所以今天交叉了，自行车，嘻嘻！

舟溪琥珀

9月28日
天气又开始炎热了，本应该是周日老梅约跑的好日子，可是10.1调休生生把训练计划搞乱了，25km的LSD看来没戏了，只能晨跑5km，加夜跑12km聊以自慰。虽然跑得不多，不过效率不错，尤其是夜跑12k的前10km，借鉴了前天赤足的经验，低抬腿、高频率、轻落地，身轻如燕地跑过10km，除了前面两公里慢跑，后面配速都是在530到545之间，很舒适很轻盈，10k过后主动降速，本来还想去学校赤足跑一会的，结果太晚了，学校关门了，只好打道回府。这一次跑完，对上马开始有信心了！终于可以跑得不那么苦憋了。
本月跑量164km，180k的计划完成指日可待。

舟溪琥珀

9月29日
晚上约了小左、8k、和七月在园子里黑练，说好的530-600的配速，我就想我可以热身跑到园子，然后跟他们跑一圈再自己跑回家去做赤足跑练习，结果等我4k热身跑到园子跟他们汇合且开跑后，小左和8k直接就越跑越快，开始还能在视线中看到他们，然后很快连尾灯也看不到了……陪我一起跑的七月也速度奇快，差点跟不上！人家是来easy run的好不好，直接跑成tempo run是怎么回事？这一圈跑得……最后一公里配速都455了！但奇怪的是我后面两公里还挺轻松……果然是虐虐更健康，5公里后挥别七月，我放松慢跑回家，然后到家里附近的学校完成2km的赤足跑，又一次体验了那种毫无束缚的舒适感！一共15km，前面4km配速610，当中5km配速500，再放松4km配速620，最后2km赤足配速640。
本月跑量179km，差1km就到达180km，也算基本完成任务了吧！下个月继续努力！

舟溪琥珀

10月2日
跑休两天后进入10月比赛季，连续的三个比赛，除了第一个欢乐跑可以打酱油之外，其他都必须努力呀！本月计划至少跑一次25km以上的长距离，特别是滴水湖之前！
但是今天还是从easy run开始，10km的慢跑，还蛮轻松的，我就路过园子那么一点点，居然还能遇到左小和盈盈在跑圈，这也太有缘分了！
10月跑量 10km