2014上海国际马拉松赛滨江长距离集训第三期召集

飞兔

       长距离训练的目的是锻炼跑者的耐力，9月6日将要进行的30KM长距离训练对于报名全马的选手是必须要有的跑量，对于一个跑马的初级爱好者更是一个不小的坎，一般一周安排4个10km的训练，周末安排一次25km以上的长距离训练，适时安排一到2天的跑休，且保证每月有200km以上的跑量，并 在比赛日的前三周完成最后一次的35km长距离训练足矣。

       同时应注意及时消除疲劳，不能让疲劳叠加，带着前次训练的疲劳投入训练不仅会越跑越慢，甚至会带来伤痛。因此长距离训练的频度应考虑自己的身体恢复状况，并保证在比赛日的前三周逐渐减量、养精蓄锐，以最佳的状态投入比赛。

       今天的配图仍采用去年30km贴的配图，诙谐中透着真实，无奈中蕴含渴望，是对一个跑马初者心理变化的很好描写，想要没有恐惧、拒绝撞墙、拥抱胜利那就加入我们吧！

计划安排（每周六）：

2014.08.23  2小时（或20KM）

2014.8.30  2.5小时（或25KM）

2014.9.06  3小时（或30KM）

2014.9.13  2.5小时（或25KM）

2014.9.20  3小时（或30KM）

2014.9.27  3.5小时（或35KM）

2014.10.04 节日长距离风情跑（路线待定）

【集训时间】2014年9月6日（星期六）上午7：00到9：30
【集训区域】2014上马赛程徐汇滨江段
【线路设计】南园北门(往东)－富润路－江滨路－瑞宁路－龙腾大道－龙水南路（折返）－（沿原路回）富润路－龙华东路－半淞园路－外马路－白渡路（折返）－（沿原路回）半淞园路－苗江路（跑苗江路）－西藏南路－龙华东路－富润路－江滨路－瑞宁路－龙腾大道－龙腾大桥（不过桥）－（沿原路回）南园北门-全家超市旧址折返。

【集合】当天7：00，龙华东路、打浦路口南园公园北大门处。
【自驾车停放】南园公园北面的农工商大卖场停车场 。
【存包注意】上午超市未开门，不提供存包服务

【休息饮水】自带水，或者在中途的超市买水，沿途外马路、南浦大桥半淞园路处、卢浦大桥龙华东路处、云锦路龙水南路口有烟杂店供应各类饮料。
【友情提醒】参加集训须为论坛注册跑友，已知悉论坛免责申明。

【活动提醒】 风雨无阻。
参加滨江集训约跑满六次的新跑友，论坛积分达100分者跟帖说明款式尺寸可领取一起跑体恤一件，已在其它约跑点领过装备的跑友不在此列。
【飞兔电话】15900817008（请尽量电话联系以便及时接听，谢谢）

   

jackpins

报名参加，30k,我要坚持！希望周六不要太热，再来点小雨就好了！

jackpins

队长，再问一下，全家超市旧址在什么路上？

我是小小鸟

@飞兔队长：好！
          9月6日，要参加虹口鲁迅公园的易跑活动，不能来滨江了，自己准备跑一下30公里！

jackpins

周六继续，35K，加油！

小何

周日老梅接力赛，本周请假。下周继续参加{:soso_e112:}

jackpins

周六30K，继续！

我是小小鸟

9/6日，参加易跑，不来了！

光

9月6日生日滨江久违的队长,回到了熟悉的跑道,跑起来也轻松不少,一路540的配速,很舒服跑了30KM,没有丝毫的累意,也为生日祝贺一下,谢谢晨轩的补给和拍照,辛苦了,
很开心能重新回到跑道.

飞兔

欢迎新人：敌敌畏、欢迎光回归。
不愧是滨江的元老，非常感谢晨轩，9月7日重担在身，9月6日的长距离还过来陪跑了21km，同时骑着自行车扛着单反为大家拍照做后勤，让大家感受到了约跑以来最VIP的一次服务，红牛、香蕉、士力架、矿泉水应有尽有，贴心周到的服务以及队友的相互鼓励支持，让今天的30KM拉练得以顺利完成。参加跑友：光、DVD、winner18、瞿四新村、小孙、敌敌畏、晨轩、飞兔。