76--Run fou love

shockman76

2014.10.1  星期三  晴  离滴水湖17天  离上马32天  晨脉65跳
昨晚为了看蓝军比赛，喝了点浓茶，竟然一晚失眠。今早赶去奉贤骑行，中午酒足饭饱后，下午骑车时那个困啊。总计骑行70K，算作交叉训练吧。。。。

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2014.10.2 星期四 晴 离滴水湖16天 上马31天 晨脉62跳
上午参加旺哥组织的佘山拉练，国庆期间，佘山是人山人海，怎么会有这么多人腻。跟着旺哥、底叔第一梯队，爆了爆了。总计跑山15K，感谢老古夫妇的补给，给力！

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2014.10.4 星期六 晴 离滴水湖14天 离上马29天 晨脉66跳

国庆期间总少不了滨江风情跑，原来的中坚分子少来好多，但还是有17位同学参加。佘山至松江醉白池总计23K，旺哥带领大家尝试小越野，没跑过山的同学直呼吃不消。中午啤酒又是好多，看着r日渐长大的肚子，是不是该戒酒了腻。

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2014.10.5 星期日 晴 离滴水湖13天 上马28天 晨脉73有点小感冒，晨脉到了恐怖的73跳，身体如此疲劳吗？世纪公园12小时接力，LP1：21.38；LP2：21.06；LP3：21.38；LP4：21.43；LP5：22.31；LP6：21.20。配速基本稳定，滴水湖24小时也有底了，最后一圈大家一起酱油跑结束今天的拉练，好HAPPY，共计35K。回家一秤体重，竟然重了2斤，好吧！我承认今天偷吃有点多。

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shockman76 发表于 2014-10-4 21:21
2014.10.4 星期六 晴 离滴水湖14天 离上马29天 晨脉66跳

国庆期间总少不了滨江风情跑，原来的中坚分子少 ...

早发微信群了.....

shockman76

2014.10.8  星期三  晴  离滴水湖10 离上马25天  晨脉62跳
两天没跑步，好有罪恶感，中午如何睡意浓浓，也是不敢再偷懒了。健身房6K，44分钟，这周有个无锡越野，减量找找状态。
器械：1、卧推10*5；2、负重下蹲10*5；3、引体向上5*5。有点感冒，感觉好累的样子，康忙，快点恢复过来吧。。。。。。

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2014.10.10  星期五  晴  离滴水湖8天  离上马23天  晨脉60跳
终于。。。经过两天的挣扎和思想斗争，早上5:30起床，6点开跑！心率跑10K，60分钟。成家的男人跑个步真心不容易啊，平时在家得应付LD的紧箍咒”在家什么也不帮着干“”油瓶倒了也不扶的人，懒到家了“”就知道吃、睡觉、跑步“，幸好咱有秘密武器———微笑，必杀技征服一切啊！下午上班时间提前了，中午跑步是来不及了，晚上给小孩弄完功课已是精疲力尽，不得已只能改晨跑了，痛并快乐着。。。。

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2014.10.14  星期二  晴  离滴水湖4天  离上马19天  晨脉65跳
10月12日，无锡越野41.58K，用时5小时16分钟，大米口中的初级越野还是满虐的，不过后面12K都是平路加风景，跑得还算惬意。
昨天晨脉85，果断把排酸跑放在今早，10K，用时57分钟。看时间似乎心率跑时间在慢慢缩短，不知有没有反复，是不是偶的小心脏正在慢慢变强大，效果不会这么快吧。。。。  

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shockman76 发表于 2014-10-14 14:27
2014.10.14  星期二  晴  离滴水湖4天  离上马19天  晨脉65跳
10月12日，无锡越野41.58K，用时5小时 ...

当天蛮涨的，睡一晚就基本没问题了

shockman76

2014.10.15  星期三  晴  离滴水湖3天  离上马18天  晨脉62跳（补）
世纪公园，梅梅速度课，10K