浦东夜跑路线指南

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本文删改版刊登于9月12日《浦东时报》；现将完整版分享如下:

上海总是给人香港般繁华都市口岸的印象，仿佛只有灯红酒绿和快节奏的生活才是适合这里的标签。而那些不甘于亚健康追求健康生活的人们，总是能在楼宇之间找到让人挥汗淋漓的城市绿肺，用点滴时间去活动活动自己因工作而疲惫的肢体。跑步，恐怕是最简单的了。

对上班族来说，早晨是打卡上班的节奏。结束工作，太阳西下后，才是属于夜跑族的黄金时段。公园、街道、小区、甚至是回家的路，都是他们的夜跑路线。在静谧的夜里体验酣畅淋漓的快感，聆听内心的呼唤。隆重向大家推荐浦东五大夜跑路线，就如华山论剑的五大高手，每个路线有自己的特点。

一 “北丐”——陆家嘴跑圈，金融才俊们的新上海滩

喜欢一个人，就介绍他来陆家嘴工作，这里有大把的机会；厌恶一个人，就介绍他来陆家嘴工作，这里有日积月累的压力。千万不要小看陆家嘴的任何一个人，今天籍籍无名的小伙，也许明天就是金融圈的新贵。陆家嘴跑圈，就如高手大派中的北丐，无论何时都不容小觑。

江风阵阵，汽笛声声，一边是百年十里洋场的外滩灯光，一边是高耸入云的摩天大楼，仿佛不断在过往和现代穿越。而幽静的滨江大道，树丛掩映下，撒着浓淡相间的光影。在这样来回五公里的路线上跑一趟，总能快速消除写字间的劳累，快速重启奋进的决心。在游客们羡慕的眼神中，一起做完跑后拉伸，有人快速跳进地铁回家，有人坐在江畔喝上一杯，也有人回到办公室继续干活。这，就是陆家嘴金融圈特有的跑步生活。

如今，陆家嘴有多场跑步活动，陆家嘴绿地的“绿跑赛”，号称“天空垂直马拉松”的爬楼比赛，吸引了众多运动爱好者。

核心路线推荐：上海国际会议中心出发，沿滨江路至东方路其昌栈码头。单程2.8公里，往返5.6公里。

外围路线：陆家嘴中心绿地绕圈，富城路-浦明路-浦电路-张家浜河（单程3公里，往返6公里）

二 “南帝”——张江高科跑圈，高科男女的幸福跑道

如南帝般偏安一隅，张江高科园区包容着30万科技精英，同时拥有三座地铁站，你能想象，每天上下班的繁忙程度。你却想象不到，这里有绝佳的跑步氛围。可以选择在碧波路一带慢跑，也可以在东郊宾馆一带闲兜。最热闹的，应属中医药大学操场，友好的大门保安，400米全塑胶跑道，树木掩映下的开阔视野，凉风掠过，毫无尾气感。还有什么，比在这里挥洒汗水更让人心旷神怡？尤其是，白裙飘飘的学妹三三两两在操场散步，而你，可以快速超越，无需回头，因为，几分钟之后又能再见。

中医药大学有着进阶般的跑步训练模式。新手可以参加每周五晚上19点的自由约跑，专业教练义务教练跑步和拉伸知识；高手可以参加每周四晚上19点的变速跑训练；资深老鸟可以参加每周三晚上19点的赤脚训练营。想去的跑者，只要过去，问一句：我能参加吗？一定会得到热情的拥抱。

如今，张江高科园区企业跑，张江乐跑等比赛，吸引了大量张江员工参加。

核心路线推荐：张江中医药大学操场，塑胶跑道绕圈；如果不习惯绕圈；可以在校园内绕校园跑，一圈2.5公里。

外围路线：东郊宾馆附近，金科路-碧桃路-紫竹路-翠柏路-银柳路，在几大别墅群中穿行，一圈3公里。

三 “西毒”——世博园区跑圈，异军突起的热跑地带

如果没有世博会，这里的人们去哪里跑步？世博园区跑圈，在市中心人民还未反应过来时，异军突起。就像白驼山的欧阳锋，硬生生的闯入中原，成名立腕。这里跑步最大的优点就是没有居民区，车少路宽，尤其晚上跑在世博，感觉整条马路都是属于自己。路线当然包括了世博会最具有代表性的建筑奔驰文化艺术中心、中国馆、世博源等等，全新的道路，是很理想的跑道。当然，遇到奔驰中心有演唱会的话，车辆和人会稍微多点。尤为难得的是，这里的跑友相当团结；前段时间夜跑中环的活动，深夜里，大几十号人浩浩荡荡刷马路，前有自行车开路，后有保障车跟随，热热闹闹，嘻嘻哈哈，一票人马就跑出个几十公里。

如今，李宁10K，跑者世界比赛等赛事落户东方体育中心，成为上海众多初级跑者的欢乐聚跑

核心路线推荐：世博园区大圈以世博大道、雪野路为环，经过世博中心，世博公园、后滩公园等地；跑小圈者仅在世博大道上折返。一般出发点，都选择附近有超市的地方，方便跑者寄包。

外围路线：东方体育中心，通耀路折返5公里一圈，绕体育中心一圈2公里。如今，东方体育中心也成为各类中小型跑步赛事的首选跑点。如果不过瘾可在世博和东体之间折回，一圈正好10公里。

四 “东邪”——金桥跑圈，两个跑步世界

一条金桥路，分出两个世界，以至于外部人很少知道，碧云社区依然属于金桥。对于跑者而言，这是泾渭分明的两个界限，就像东邪的性格，正邪兼有，晴雨变换，矛盾统一。在碧云，从碧云体育公园出发，经蓝天路，黑松路，明月路，，，，，，随处是跑道，偶见零散的跑者，东一个，西一个，安静前行，难见约跑，更多是自律。过了金桥路，在金桥公园周边，则是热闹；广场舞，烧烤摊，停车场，短短的一圈1.8公里，跑友们就像跋涉在崎岖的人间之路，不小心撞上谁，崴到脚，都不是奇事。但依然有人热此不疲，两三圈结束正好收工回家，要的是一个就近和方便。再大的夜跑队伍，就容纳不下，只好继续向东寻找地盘。在长岛路和东陆路集合，朝巨峰路地铁站方向跑，穿过地铁站再到赵家沟河边，一个折返6公里。探寻到这样的宝地，金桥跑友们夜夜热热闹闹，呼朋引伴，跑一跑，聚一聚，白天的辛苦就到九霄云外了。

金桥八公里比赛，已经举办多年，成为金桥居民的欢乐赛事。

核心路线推荐：没有核心，反而处处能跑。约跑的，异常团结，群情亢奋;如是，则真正体验到一群人跑步的乐趣。独行的，聆听内心的声音，跑步中的排空或思考，善得修行。

五 “中神通”——世纪公园跑圈，名不虚传的上海跑步圣地

如果，有一个地方，是上海跑友们人人想去踏上一脚的，那只有世纪公园了。作为上海老牌路跑者的聚集地，世纪公园见证了路跑的兴起。从寥寥无几到热闹非凡，世纪公园迎来了自己最重要的时刻，成就了沪上跑步圣地传奇。甚至在中国跑步大业中，赢得了“北奥森，南世纪”的美名。

跑步圣地绝非浪得虚名。世纪公园,140公顷的城市绿地，有着宽阔的水域，大片的草坪和森林，是块难得的天然氧吧；一年四季有不同的风景相伴，很多人喜欢绕着它跑上一圈；无需买票进园，只要沿着世纪公园外围形成的5公里天然跑道，没有红绿灯，道路平整，顺着断断续续的塑胶跑道，放逐自己的身体，直到汗流浃背、酣畅淋漓。

自然环境的得天独厚，是世纪公园成为跑步圣地的原因；另一个原因，则是365天*24小时不间断的跑步人群。无论是工作日，还是节假日，不论是严寒，还是酷暑，无论是白天，还是深夜，世纪公园不停歇的接纳着各式各样的跑者。这里，是13家跑团的总部，众多运动品牌商在这里组织跑步比赛，也是众多企业组织员工跑步活动的首选地。据不完全统计，长期在世纪公园跑步的人数在4000人以上。

核心路线推荐：公园外围，5公里一圈；公园内，最大圈4.5公里一圈，最小圈1.8公里一圈。入园需买门票。

外围路线：科技馆出发，穿过浦东新区政府绿地一带绕圈；也可以从科技园出发到世纪公园再绕园一圈，全程大概7.5公里。

不要羡慕，跑在这些路线上的人们。鲁迅很早就说过，世上本没有路，走的人多了，也就有了路。请记住，世上本没有成熟的跑道，就近，方便的跑步场所，跑的多了，就是最好的跑道。请相信，只要坚持跑下去，一个两个三个，，，，，跑友们就会不期而至出现。在哪里跑，都不重要，最重要的，是我们的内心，对健康的需求和对运动的冲动。只要有心，处处是跑道。想要加入浦东五大跑圈的伙伴们，可以加微信lepaochina，留言想要加入的地点，将分组进入对应的微信群。

特别提示：夜跑安全提示

最好穿有反光标志的衣服或鞋子。大部分专业跑步服和跑鞋都有反光标志，可以提醒过往车辆避让，如果没有，可以买件反光背心套在身上。

除了手机，随身只带一点零钱和交通卡。钱包别带，钞票也不要多，够买水和特殊情况够打车就行了。

最好不要太晚出门跑步。不管人身安全还是运动安全角度，都不要在没有路灯或灯光十分昏暗的地方跑，特别是女孩子独自一人。可以准备个小手电或头灯，必要时照明。

耳机音量一定不能过大。耳机在夜跑中是把双刃剑，最好不要戴耳机。听着有节奏的音乐可以提高成绩，也能打消跑步的无聊，但耳机音量一定不能过大，特别是在马路上或者在路口，至少要能听到耳机外环境的声音。这方面是有惨痛教训的：今年4月，一名25岁上海女白领在浦东花木路海桐路口戴着耳机夜跑，被一辆轿车撞倒不幸去世。

不跑陌生路线，完全陌生的路线千万不要夜跑；有段时间没去过的路线，尽量放慢速度，边跑边观察地面；

逆向跑更安全。相比于同向跑的（逆向和同向是相对机动车或非机动车而言），逆向跑能更好地观察来车情况，及时避让，同向跑时车辆来自身后不易觉察。

结伴夜跑。尤其是女生，最好和男生们结伴。当然，寻找跑友时，最好找认识的或一个圈子里的，对网上陌生人的单独约跑邀请要谨慎。