跑步姿势大揭密

海鹤

      随著跑友投入慢跑运动的时间与日俱增，跑友跑步的疑问，也逐渐浮现，但跑友们的疑问主要不出两大类，如何推升纪录(跑得更快、更远)以及如何避免运动伤害，而跑姿则肯定是当中的解答之一。现在台湾也有眾多介绍跑姿的相关书籍，例如由前苏联国家罗曼诺夫博士发名的「姿势跑法」(pose method running)是台湾跑友最熟悉的跑姿派别；日本的深代千之博士在研究当今百米纪录保持人波尔特(Usain Bolt)的跑姿后，提出了「鐘摆式跑法」刊载於牛顿杂誌上；由美国人丹尼.爵尔发明强调取法自中国太极拳的「气功跑步」(Chi Running)，在美国引起很大的学习风潮，近期《气功跑步》一书的中文版也即将在台问世。如今，全世界的慢跑圈就宛如战国时代一般，充斥著百家争鸣的跑姿学说，却也因此另跑友目不暇给无所适从，不知道究竟何种跑姿才是正确的，以下就将各种跑姿為跑友一一剖析。

      罗曼诺夫博士所发明的姿势跑法，相信对台湾的跑友来说并不陌生，日前博士也曾在台举办演讲，在演讲中博士提到的姿势跑法的重点包括：姿势、落下与拉起。姿势即前脚掌落地的跑姿，使用前脚掌落地跑姿除了能够以肌肉较厚实的蹠球部吸震减少受伤之外，同时也藉由调整身体重心前倾呈现最适合落下的姿势，当身体处在落下姿态时，就能充分运用重力让自己以更省力的方式前进，并且减少脚掌与地面接触的时间，让脚步如同骑独轮车般在膝盖尚未伸直前迅速拉起，藉以提高步频，维持稳定的前进状态。

         由深代千之博士所提出的鐘摆式跑法，虽然研究对象是百米选手波尔特，可能会令以慢跑為主的跑友感到有些疑问，质疑鐘摆式跑法是否能应用在慢跑上，其实像罗曼诺夫博士在台湾演讲时，也举波尔特為例来说明姿势跑法中落下的原理，并认為不论短跑或长跑姿势都是相同的，所以由深代博士所提出的鐘摆式跑法，应用在慢跑上是没有任何问题的。深代博士从研究波尔特的跑姿鐘发现，世界顶尖的短跑选手在蹬踏地面之际，并非利用膝盖和脚踝，而且大腿抬的也不太高，而是以股关节為中心，採取像鐘摆般的跑动姿势，让位在身体后方的大腿，快速拉到身边，并在后脚的膝盖尚未完全伸直的情况下完成蹬踏，让双脚得以用更短的时间交替往复，波尔特就是以这样的跑姿，缔造人类百米的纪录新猷。

         至於由丹尼.爵尔所提出的气功跑步，有别於上述两者的技术论点，强调在观察跑者姿势之前，先与跑者沟通正确的跑步心态，以中国的道家哲学為指导方针，透过过程导向的跑步心态，让跑者的身体及心理在跑步时处於最自在的状态，当跑者能够调整心态為过程导向时，才进一步引导身体的跑步姿势技巧。理所当然的，气功跑步的跑姿技巧也是建立於道家哲学上，道家哲学的精神就在於达到人与自然的和谐，所以气功跑步的跑姿强调顺应大自然的力量，意即顺应重力而跑，以重心前倾的体姿带动前进的力量，达到事半功倍的效果。而双脚的往复轮替则由骨盆运转带动，想像双脚在身后画圆使前进状态维持稳定，同时為了缓衝双脚与地面的衝击力减少运动伤害，须以屈膝的方式蹬踏，并以全脚掌落地，以增加接触面积的方式，有效化解衝击力。

         综观以上三家跑姿学说，我们可以从中发现诸多相似之处例如：气功跑法以骨盆為身体中心运转，与鐘摆式跑法以股关节為的中心理论其实是相同的，而姿势跑法虽然没有言明以身体何处為中心运转，但是让脚步像踩独轮车般前进的形容其实也是指骨盆关节的运用；另外在气功跑步与姿势跑法都强调身体重心前倾顺应重力前进，虽然鐘摆式跑法没有强调前倾跑姿，但是从罗曼诺夫博士以波尔特举例说明前倾，亦可以从侧面得知鐘摆式跑法其实是有前倾的；对於接地脚的蹬踏方式，三大派别则是有志一同，甚至都点明以膝盖弯曲的方式蹬踏。唯一有相异的地方，则在於气功跑步强调以全脚掌方式落地用增加接触面积的方式化解衝击力，而姿势跑法则以肌肉厚实的蹠球部承受击力，即便两者对於脚掌落地的方式略有不同，但可以肯定的是，双方都是反对以脚跟落地的跑步方式。

         正如同武侠小说中经常提到的一句话「天下武功，万变不离其宗」，毕竟每个人身体的构造与身处的环境，几乎都相同，所以各家跑姿理论也就大同小异，而跑步专家也在研究跑姿的过程中，发现了人与自然和谐共处的道理，罗曼诺夫博士在演讲中提到人要像猴子一样，需体认到自己合适的运动量，而丹尼爵尔，则在摸索气功跑步的过程中，悟出了好的跑者必须先从学会无為自在的心态开始。所以我们可以由这些跑步大师所带来的解决各种跑步疑问的解答中发现，真正的挑战并不是跑步的姿势，而是身為一位真正跑者应具备的心，我们也希望大家在每一次的跑步、每一步的落地中，都能体会到身為跑者需要的智慧与面对自然的谦卑，才能进而从跑步中获得真正的乐趣。