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（转自《跑步》(美)理查•本约著 有节选）
基本原理
西得尼的计划说明了什么？通常来讲，为了一个远大的目标，循序渐进的、按计划安排休息时段，参加自己熟悉的或从未尝试过的各种长度的跑步项目，其中包括一项探险长跑。
规律性
为了能使一个含有特别跑步目标的计划顺利实施，必须将一切行动建立在有规律、循序渐进的基础上。对于跑步者来说，制定一个每周跑4－5天的计划，该计划应使他们感到舒适为好。通过这样的计划，跑步者本人能够计算一周锻炼的日子，这样的跑步并不是只顾及到休息。因此，长此以往坚持跑步的益处就会变得显而易见了。
逐渐提高目标
如果要使自己的一系列目标充满生命力并持久地保持下去，你必须将自己的目标不断地提升。在西得尼的案例中，他不断地接受着挑战，这样做虽然有一定困难，但并不是不可能的。他做事从不过火，因此，在恰到好处地完成计划的过程中，跑步及比赛将他的退休生活点缀得丰富多采，但每一年都将拥有一些新的内容。在他的生命中，是否会第一次参加超长距离跑，或第一次开始上身力量训练计划？计划不可能从一而终，计划应对马拉松和超长距离跑有所考虑。
在计划中对休息作好安排
我一直坚持每年都给自己留出一个月的时间用以休养生息，我想这对于我们这个年龄的人来说是一件很重要的事。执行一个符合规律的运动计划，我们机体内的肌肉、组织会有一些微小损伤，这些小伤对我们的伤害程度就像平时我们淋了一场毛毛雨。但假设一辆野外的汽车遇到了这样的小雨，雨水积少成多，可以渗入车内、可以砸透车窗，最终将车毁掉。小伤也是如此，一次小伤并不会对我们马上造成伤害，但随着时间的推移它们积累起来后，就可以形成大的损伤，直到最终机体受到伤害。给你宝贵的机体每年一个月的休息时间吧，让身体好好地放个假。马歇尔·尤里奇是一位来自科罗拉多的优秀超常跑运动员，由于超负荷运动，他死于一条峡谷通往高山的路上。惠特尼经常参加150英里超长跑，但每年为自己安排一个月的休息时间，每年一月份不论他的身体多么好，他也不会取消原定的休息计划而去参加跑步训练或比赛。
跑的变化带来的挑战
西得尼在20世纪70－80年代参加马拉松比赛，因此现在接受马拉松并不算是一种新的挑战；但这次他在马拉松这个项目里加入了新的成份，即在时间安排上有了新的计划，他要在4小时内跑完马拉松全程，因此马拉松对于他有了新的挑战。在生日那天他将完成成倍的跑步距离，这就是新挑战中的一点。因为成倍的距离就意味着需要提高跑步速度，速度的提高就是一个很有挑战性的事情。这样的挑战会带来很好的收益，在马拉松及50英里的比赛中他会取得更好的成绩。
冒险性的跑步
能够将一项老式的跑步运动融入新意是许多人追求的一个目标（参见第二十五章）。一项冒险跑步运动也如同超长马拉松的比赛一样具有挑战性，不论你作为一名长跑队员，或者你只是一名普通的工作人员，你都会真切地体会到这种感觉。试想我们去完成一个超长马拉松跑，在其中的一段30英里，我们的朋友都会在每一个路线转折处为我加油助威、给予帮助，那该是一种多么令人兴奋的事啊。1989年，汤姆·克劳夫德和我一起参加了全长300公里的越野冒险长跑比赛并成为第一批从死亡谷跑到威特尼峰而且折返死亡谷的人，死亡谷是西半球的海拔最低处，也是地球上最热的地方；而海拔14,494英尺的威特尼峰，是与美国周边相邻的最高峰。1989年仲夏的某个清晨，我们出发了。我们俩尽情领略着死亡谷的热浪，因为一旦到达威特尼峰，等待我们的只有终年不化的皑皑雪山。一路上我们所遇到的艰难险阻并没有挡住我们前进的脚步，这段经历一直鲜活地影响着我们的后半生。
西得尼的冒险之旅没有必要像死亡谷－威特尼峰那样疯狂，但是，将你自己的生活与冒险目标联系起来，那么每一个挑战之后就会向最终目标迈进一步，这样的话，所有与目标相关联的挑战都会帮助你实现最终目标。
这是怎样的一个目标！在这个希望、信仰和目标都在逐渐消逝的世界，为了一个最终目标，你为之奋斗10年的跑步计划将会成为生命时光中的激情岁月。
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发表于 2014-10-28 21:00:59