Alexan的跑步日记

alexan

前面跑了2天的10公里后，脚真是酸，上班一天到晚坐着去趟wc都腿酸。今天晚上打算用7分每公里的速度 来跑一次超过10公里的，心想着12公里吧。但最终还是在跑7，8公里的时候就腿涨酸的不行。最后忍到10公里结束，
打算明天休息不跑了，本周六上午再去试下能否跑出10公里。    

alexan

今天瞎走了21公里

alexan

早上起床都7点多了，大宁跑了4公里，没法坚持2小时。回来汗出过后冷啊，老婆买菜还没回来 被关门外又小区里跑了2公里。我要好好休息，下周二晚去世纪。

百能

加油，有计划的提高训练距离，观察身体反应。。。

alexan

多谢版主鼓励。
我要有计划地跑，这周就多跑一二公里。
今天早上大宁11公里。跑到后来都越来越慢，身体变凉了，肚子也饿了的关系。 看来没戏了，11公里收手吧。下次带点小面包来试试。身体反映来看到还吃得消，出公园，在共和新路大宁路的公交站边的超市买了佳得乐和一根热玉米，吃的津津有味，坐上公交直接到公司，腿不酸，肩也不算（记得第一次跑完10公里是肩膀酸）。
接下去明早不跑了，目标：明晚去世纪公园慢跑12公里。

alexan

第二次 去了世纪公园约跑 依然完成10k，感觉耐力不够，没法继续了。怎么办，怎样才能突破15k呢。
腿还行 反应稍微有点，就是跑步的时候感觉不怎么疼，哟过手指去按左脚膝盖左侧有点疼。双11新鞋到后看看会不会好点。
2015厦门全马80元已经报好（我的处马），
目前感觉自己不吃力的配速5‘40～6’00之间，那我就以6‘00的配速跑全马，那也应该5小时内跑完吧。万一如果不行的话啊，就坚持6小时内完赛吧，加油。      


厚实的袜子

alexan

这2天没跑，看帖子，领悟了一点：
不要用脚掌和脚尖蹬地。需要做的只是迅速的抬脚。

Julia霞姐

加油啊，坚持的不错。上量有点快，建议不要冒进。 至于全马。。。 呵呵。。胆子不小啊。建议比平时训练的最快速度慢40秒安排跑全马。尤其耐力不足时，前半程要储存能量

alexan

       上周末是漫无目的地瞎走21公里，腿没事。
       而这周六还是漫无目的地瞎走，加之随心的慢跑，看着咕咚也拼了命，把地图画完42.195公里，用时6小时18分。还是不敢相信，我走这么慢都能把它走完。
现在腿已废，没法爬楼梯，第一次体会到长距离给腿带来的影响，包括当晚全身体热，脸颊通红滚烫没胃口，第二天早起舌头下长出小小的一粒粒白点。现在已经一天过去了，还是走路疼，自己正在努力想办法找合适的复元方法。

alexan

今天早起
右脚脚后跟和脚底 还是踩着疼，慢跑4公里 活血