Alexan的跑步日记

alexan

11/18 周二 世纪公园逛了一圈，发现真的没法跑，右脚的脚底靠近脚后跟外侧部，一踩上地面就疼。据说要养2周。

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11/22 上午喝老婆打羽毛球，右腿脚底又疼，没去搭讪跑，买来云南白药气雾剂试下。
11/23 早起，感觉脚底踩地不怎么疼了。大宁灵石公园跑了5公里多。

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又到周二了，腿能动不疼，脚底也差不多不疼。
早晨下小雨零食公园走一大圈，
晚上提早17点下班，到世纪公园跑，完成是10公里后，全家吃了个梅干菜包＋佳得乐，又回来超慢跑10公里。算是个半马（花了我2小时40分），这次我重点花30分钟压呀，伸呀，跳呀，轻松坐下地铁站的阶梯，这是最大收获，不过到家后2个膝盖还是有点小疼，云南气雾剂伺候。
厦马，郑开马，都报了全程。都打算以完赛为目标，接下去这周六打算锻炼一次30公里。
另外打算 这次完赛计划是：前半程 花2小时半；后半程花3小时半。这样刚好凑满6小时。
提前交卷不是好学生，我一定要挨到6小时完赛，千万不能受伤{:soso_e178:}

     

alexan

昨晚跑了2，3公里有走了一段，发现才第二天的今早膝盖就不疼了，而且能上下楼梯很正常。记得上回的长距离之后，膝盖可是疼了1周左右。难道我的膝盖的自我疗伤能力已经有了大幅度提高^^  　今天还是在休息不跑了吧。晚上小区里再去拉伸下活动下筋骨。明天打算早起5公里。周末打算30公里慢跑。就这样子。

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原本打算 今晚小区里活动下筋骨，明早跑5公里。
结果慢跑完成了10k。
不知道半夜里或明天会不会膝盖疼，如果不疼的话，说明我的膝盖已经被我驯服了。
期待明天 观察下结果。。。
  

alexan

11/29 周六
送人到车站后，下午没事做瞎逛19公里。


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11/30  周日
听人说只能按上回的10%增加跑量，觉额很有道理，
其实今天15k以后膝盖有点不舒服了，也没法一下子增到30k了，下周下下周还得来2回世纪公园。
最终25k左右收手。

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11/30  周日
听人说只能按上回的10%增加跑量，觉额很有道理，
其实今天15k以后膝盖有点不舒服了，也没法一下子增到30k了，下周下下周还得来2回世纪公园。
最终25k左右收手。

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12/1晚上，膝盖外侧都稍疼，走了会。
12/2早上，7点多走着去上班，脖子，耳朵，口罩统统用魔术方巾裹气来。外面也不咋冷低，走了几分钟后就把羽绒服脱了。

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11/2 周二晚 按计划去世纪公园约跑，第5次的晚上去世纪公园了。前2天周末还好好的全家拆了，渴死我了。肚子还好下班时吃过东西。左膝盖外侧还有疼，不过跑起来了的话好像也感觉不出什么了。

alexan

12/4 太冷 ，上班走起