Alexan的跑步日记

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12/5
早上是我今年起床最早的一次。昨晚暗下决心要把锻炼方式从夜跑过渡到早跑，来适应以后真正的跑马。同时想开发一条属于自己的跑步兼上班去的路。
沿着三泉路一路往南，转到共和新路继续往南，临近大宁灵石公园东门，一看还不到6：00 没开门，继续右转大宁路，再右转到运城路，再右转到广中西路，从正门进大宁灵石公园 跑完一圈，喝点免费的热水，出来沿着万荣路一路向北，至江场西路，到公司了，脱去湿答答的T桖做拉伸。

     

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周末2天没练长距离，膝盖恢复中，纯走路练练腿部力量和耐力。
        

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12/9 晚，周二约跑，2圈，领了一起跑T桖。

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今天早早起，还是个好日子，手机支付宝超市买东西竟然5折{:soso_e104:}
于是干脆跑个12.12公里，纪念下下

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12/14 周日 晴
早上5点多起床，沿 共和新路，绕 大宁国际，再转至 沪太路 一路向北，至 顾村公园 方向，再倒退回来。 真正能跑起来的也就20公里左右，后面真的是 心有余而腿力不足，压马路了。
走到35公里处，感觉这样已经没意义了。
估摸算了下走路要控制在每公里10分钟之内，估计还能全程完赛（不过还得考虑关门时间）
我的首马～厦马 保佑我能完赛。 如果下月能完赛，我想之后的几次我会报半程。。。

              

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饭后散步。      用10分钟1公里的配速走走上班

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接下去3周不再长距离跑了，最多跑10k根据自己上周末的一次35k的LSD包括了中途等红绿灯，上厕所停下来拉伸，买早餐，买饮料，买巧克力，过天桥等用时），理论上安排自己的厦马用时如下。

「距离」   「用时」
　5km　     33分钟
　7km       47分钟
　10km      69分钟
　12km      84分钟
　15km      105分钟
　20km      140分钟
　HM        148分钟
　25km      185分钟
　30km      232分钟
　35km      283分钟
　40km      333分钟
　42.195km  355分钟

　合计5小时55分完赛

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12/16  世纪公园 周二晚约跑 10k  （这是我第7次去跑了）
     



第一次购买能量胶和盐丸。不知啥味道。

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好几天没来发了，上周都是走路，特别是12/20连续走了6小时。厦马前 让膝盖好好休息和恢复下。

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嗯，真的不用审核了{:soso_e113:}