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训练营体验坡度跑

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Lv4 高中生

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发表于 2008-5-20 09:37:24 | 显示全部楼层
<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>街角的祝福</i>在2008-5-19 20:25:58的发言:</b><br/><p>本周的训练营将安排什么计划?</p><p>期待中,争取过来!!!</p></div><p>早就等着你来呢,训练营全部的计划请看黑子博客:http://zhangly6868.blog.sohu.com/86331422.html</p>

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 楼主| 发表于 2008-5-20 09:42:08 | 显示全部楼层
<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>geoffrey</i>在2008-5-20 9:08:45的发言:</b><br/></div><div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><p>不知道是否适合新手参加?</p><p>比如我,半程要2小时15分钟完成的</p><p>给个意见.</p></div><p>据黑子教练说,只要能坚持参加训练营的全部活动,都能在你本身基础上有所提高的,关键是一个词:坚持!</p>[em01]

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Lv4 高中生

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 楼主| 发表于 2008-5-18 20:07:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
<p>今天马拉松训练营训练项目为坡度跑,场地是江湾国伟路桥,上桥及下桥共520米左右(梅先生的跑表测得),练习的目的:上坡是为了增加大腿的力量以及提高肺活量,下坡则是为了加快跑步的频率。</p><p>今天的练习强度为6组,本以为是很容易的,没想到第一组就暗暗叫苦,看似很短的坡道跑起来竟是如此艰难,尤其是快到桥顶部的时候已经感觉腿几乎抬不起来了,呼吸也异常困难。尽管黑教一再强调动作要领,可是大伙似乎都只是拼命加速跑,估计早已顾不上动作了[em04]。也不知教练对这堂课能打几分?</p><p>跑完6组坡度后,大伙又在附近的变速圈跑了一圈,4.5公里。平地的感觉就是好,跑起来真轻松。可是如果不经历前面的艰难又怎能体会到此刻的轻松呢?[em07]</p>

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发表于 2008-5-19 08:34:07 | 显示全部楼层
<p>18号马拉松训练营第二期继续进行,参加者有CHAX、TONY、王斌、梅琪活、依禛、墨池、小海、叶兴星、孙建华、张延秋、KIMI、谢健康,共13人,本次训练内容是坡度跑,旨在提高训练者的腿部力量、心肺功能和跑步频率。要求训练者上坡时尽量加强后蹬,提高震幅,下坡时加快频率。从训练情况看,刚开始时的两组完成不错,但计时之后,大家只想着快而忘记了动作的要领,下次坡度训练时还是要纠正大家的跑步动作,就个人来看,觉得墨池的动作比较到位,张延秋和小海下坡的频率快但上坡时步幅太小,梅琪活和谢健康下坡时步幅大频率慢,CHAX和KIMI体能分配不均,往往在上坡时就耗光了所有体力,依禛下坡的频率稍慢,但最后两组有所好转,孙建华能以56岁“高龄”完成6组坡度跑且动作规范,实属不易,TONY该快不快该慢不慢,简直就是“捣乱”的跑法,该改进的是提高下坡的频率。从训练强度看,由于这是首次进行坡度训练,安排6组训练不算大,所以,在跑完坡度之后,又带领大家去新江湾城跑了5公里,速度仍然是每公里5分钟。</p>

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发表于 2008-5-19 15:11:04 | 显示全部楼层
<p>今天两条大腿出现了阵酸的感觉,别看距离慢,效果还是很明显的!不过如此这样下去的话,看来,我周末睡懒觉的计划又泡汤了![em06][em06]</p><p>不过,这里要非常感谢"黑帮"的总教头——黑子教练,花时间为大家准备了这么好,这么充分的训练!</p>[em01][em01]<br/>

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发表于 2008-5-19 20:25:58 | 显示全部楼层
<p>本周的训练营将安排什么计划?</p><p>期待中,争取过来!!!</p>

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Lv6 硕士生

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发表于 2008-5-20 09:08:45 | 显示全部楼层
<p>不知道是否适合新手参加?</p><p>比如我,半程要2小时15分钟完成的</p><p>给个意见.</p>
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