训练营体验坡度跑

依禛小姐

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>街角的祝福</i>在2008-5-19 20:25:58的发言：</b><br/><p>本周的训练营将安排什么计划？</p><p>期待中，争取过来！！！</p></div><p>早就等着你来呢，训练营全部的计划请看黑子博客：http://zhangly6868.blog.sohu.com/86331422.html</p>

依禛小姐

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>geoffrey</i>在2008-5-20 9:08:45的发言：</b><br/></div><div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><p>不知道是否适合新手参加?</p><p>比如我,半程要2小时15分钟完成的</p><p>给个意见.</p></div><p>据黑子教练说，只要能坚持参加训练营的全部活动，都能在你本身基础上有所提高的，关键是一个词：坚持！</p>[em01]

依禛小姐

<p>今天马拉松训练营训练项目为坡度跑，场地是江湾国伟路桥，上桥及下桥共520米左右（梅先生的跑表测得），练习的目的：上坡是为了增加大腿的力量以及提高肺活量，下坡则是为了加快跑步的频率。</p><p>今天的练习强度为6组，本以为是很容易的，没想到第一组就暗暗叫苦，看似很短的坡道跑起来竟是如此艰难，尤其是快到桥顶部的时候已经感觉腿几乎抬不起来了，呼吸也异常困难。尽管黑教一再强调动作要领，可是大伙似乎都只是拼命加速跑，估计早已顾不上动作了[em04]。也不知教练对这堂课能打几分？</p><p>跑完6组坡度后，大伙又在附近的变速圈跑了一圈，4.5公里。平地的感觉就是好，跑起来真轻松。可是如果不经历前面的艰难又怎能体会到此刻的轻松呢？[em07]</p>

heizi

<p>18号马拉松训练营第二期继续进行，参加者有CHAX、TONY、王斌、梅琪活、依禛、墨池、小海、叶兴星、孙建华、张延秋、KIMI、谢健康，共13人，本次训练内容是坡度跑，旨在提高训练者的腿部力量、心肺功能和跑步频率。要求训练者上坡时尽量加强后蹬，提高震幅，下坡时加快频率。从训练情况看，刚开始时的两组完成不错，但计时之后，大家只想着快而忘记了动作的要领，下次坡度训练时还是要纠正大家的跑步动作，就个人来看，觉得墨池的动作比较到位，张延秋和小海下坡的频率快但上坡时步幅太小，梅琪活和谢健康下坡时步幅大频率慢，CHAX和KIMI体能分配不均，往往在上坡时就耗光了所有体力，依禛下坡的频率稍慢，但最后两组有所好转，孙建华能以56岁“高龄”完成6组坡度跑且动作规范，实属不易，TONY该快不快该慢不慢，简直就是“捣乱”的跑法，该改进的是提高下坡的频率。从训练强度看，由于这是首次进行坡度训练，安排6组训练不算大，所以，在跑完坡度之后，又带领大家去新江湾城跑了5公里，速度仍然是每公里5分钟。</p>

chax

<p>今天两条大腿出现了阵酸的感觉,别看距离慢,效果还是很明显的!不过如此这样下去的话,看来,我周末睡懒觉的计划又泡汤了![em06][em06]</p><p>不过,这里要非常感谢"黑帮"的总教头——黑子教练,花时间为大家准备了这么好,这么充分的训练!</p>[em01][em01]<br/>

心有一抹蓝

<p>本周的训练营将安排什么计划？</p><p>期待中，争取过来！！！</p>

geoffrey

<p>不知道是否适合新手参加?</p><p>比如我,半程要2小时15分钟完成的</p><p>给个意见.</p>