狼在路上

youth

<p>专业运动员的思维和我们还是很不一样的，顶尖选手也就那几个人。</p><p>当他们退役了靠什么吃饭都不知道，当然会觉得辛苦的训练都白费了。</p><p>还会有几个人会留恋过往的专业，赶紧转型才有出路。</p>

以跑会友

<p>写得好,老梅仍是执著为更佳时间而跑,</p><p>要向你学习。</p>

依禛小姐

街角的回帖非常好，建议所有热爱跑步尤其是跑马的朋友都来读一读。[em17]

chax

<p>都是一群马迷们,可是感觉大家和我当年一样,刚开始都不太注意,等受伤了,才后悔莫及;如果为了更长久的跑,那我宁可舍其一时脚痒!另外就是跑前跑后的热身和拉伸,可能比跑步本身更重要,这是让我们长久跑下去,跑的更长更远的基础!</p><p></p>[em01][em01]

狼语

<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt;"><span lang="EN-US" style="FONT-FAMILY: 华文中宋; mso-bidi-font-size: 10.5pt;">2008</span><span style="FONT-FAMILY: 华文中宋; mso-bidi-font-size: 10.5pt;">年<span lang="EN-US">5</span>月<span lang="EN-US">26</span>日</span><chsdate></chsdate><span style="FONT-FAMILY: 华文中宋; mso-bidi-font-size: 10.5pt;">狼归来<span lang="EN-US"><p></p></span></span></p><p></p><p></p><p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt;"><span style="FONT-FAMILY: 华文中宋; mso-bidi-font-size: 10.5pt;">回家之后果然是很轻松，又是舒舒服服地休息了整三天，心里也不着急，因为正好觉得这个时间身体开始有了抵抗的情绪，所以就安心吃睡好啦，而且家里还有事情要忙着。周一回到学校之后，觉得关节处的痛已经基本消却了，重新拾起状态，转入自我训练计划之中。下午的时候，天气不是很好，比较闷热，跑道上的人并不是很多，觉得一个人跑马训练真的是要很强的毅力，忍受孤独的能力。虽然觉得自己腿上还有力量，不过毕竟已经歇息了三天，还是稍微保留一些能量为好。下午的时候，新铺好的草皮一直都在浇水，喷得好远，所以跑的是最外的<span lang="EN-US">8</span>道，按照标准跑道的设计，<span lang="EN-US">8</span>道的距离一圈是<chmetcnv wst="on" unitname="m" sourcevalue="453" hasspace="False" negative="False" numbertype="1" tcsc="0"></chmetcnv><span lang="EN-US">453m</span><chmetcnv></chmetcnv>，下午跑了<span lang="EN-US">16</span>圈，计算所得是<chmetcnv wst="on" unitname="km" sourcevalue="7.3" hasspace="False" negative="False" numbertype="1" tcsc="0"></chmetcnv><span lang="EN-US">7.3km</span><chmetcnv></chmetcnv>，时间是<span lang="EN-US">34</span>分钟，比较正常状态。<span lang="EN-US"><p></p></span></span></p><p></p><p></p><p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt;"><span style="FONT-FAMILY: 华文中宋; mso-bidi-font-size: 10.5pt;">晚上的时候，一个人在宿舍还是有点耐不住，忍不住就又出去跑了一会儿，想着把下午保留的力量全部都用出去，于是不知不觉就加紧了脚下的步伐，于是晚上跑了<span lang="EN-US">20laps</span>，<chmetcnv wst="on" unitname="km" sourcevalue="8" hasspace="False" negative="False" numbertype="1" tcsc="0"></chmetcnv><span lang="EN-US">8km</span><chmetcnv></chmetcnv>，时间<span lang="EN-US">37mins</span>。晚上跑步的人很多，气氛好了很多，尽管都不相认识，但是依禛说的：“天下跑友是一家。”心里知道大家都在为着各自的目标往前，就是高兴的。<span lang="EN-US"><p></p></span></span></p><p></p><p></p><p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt;"><span style="FONT-FAMILY: 华文中宋; mso-bidi-font-size: 10.5pt;">今日跑量<span lang="EN-US">15.3km</span><chmetcnv></chmetcnv>，时间<span lang="EN-US">71</span>分钟<span lang="EN-US"><p></p></span></span></p><p></p><p></p><p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt;"><span style="FONT-FAMILY: 华文中宋; mso-bidi-font-size: 10.5pt;">本月里程表：<chmetcnv wst="on" unitname="km" sourcevalue="136.5" hasspace="False" negative="False" numbertype="1" tcsc="0"></chmetcnv><span lang="EN-US">136.5km</span><chmetcnv></chmetcnv></span></p><br/>

狼语

<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt;"><chsdate wst="on" isrocdate="False" islunardate="False" day="27" month="5" year="2008"><span lang="EN-US" style="FONT-FAMILY: 华文中宋; mso-bidi-font-size: 10.5pt;">2008</span><span style="FONT-FAMILY: 华文中宋; mso-bidi-font-size: 10.5pt;">年<span lang="EN-US">5</span>月<span lang="EN-US">27</span>日</span></chsdate><span lang="EN-US" style="FONT-FAMILY: 华文中宋; mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><p></p></span></p><p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt;"><span style="FONT-FAMILY: 华文中宋; mso-bidi-font-size: 10.5pt;">今天早起跑，早跑的感觉一直都没有很好把握，总是觉得困意很足，身体有一种想要抵抗的情绪，不过还是要自己强打起精神来。今天是<chmetcnv wst="on" tcsc="0" numbertype="1" negative="False" hasspace="False" sourcevalue="2" unitname="km"><span lang="EN-US">2km</span></chmetcnv>的间歇跑，第一个<chmetcnv wst="on" tcsc="0" numbertype="1" negative="False" hasspace="False" sourcevalue="2" unitname="km"><span lang="EN-US">2km</span></chmetcnv>跑完的时候喘气比较厉害，不知道是不是昨天把能量用完的缘故，最后时间是<span lang="EN-US">9mins</span>，第二个<chmetcnv wst="on" tcsc="0" numbertype="1" negative="False" hasspace="False" sourcevalue="2" unitname="km"><span lang="EN-US">2km</span></chmetcnv>就可想而知更累了，要不是最后一圈冲了一下，估计成绩会比较差，最后到达的时间是勉强挤到了<span lang="EN-US">10mins</span>，随后拉伸了一下之后，赶紧回去吃了早餐，一个鸡蛋，一个煎包，一碗稀粥，基本满足。这两天都觉得自己缺水比较厉害，看来天热了之后时刻补水的重要性就体现出来了，以后跑步要随身带水。跑步之后胃口也大开，食欲倍棒，不过体重并没有增加，看来只是加速了体内的新成代谢，以及能量的转换。<span lang="EN-US"><p></p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt;"><span style="FONT-FAMILY: 华文中宋; mso-bidi-font-size: 10.5pt;">下午出去跑步，或许是将要下雨的缘故，显得特别特别闷热，刚做了今天的第三个<chmetcnv wst="on" tcsc="0" numbertype="1" negative="False" hasspace="False" sourcevalue="2" unitname="km"><span lang="EN-US">2km</span></chmetcnv>，身上的<span lang="EN-US">T-shirt</span>就已经是浸水一样湿透了。下午已经人很少，看来以后的下午跑步计划要逐渐取消了，而且最好改跑道成路跑，围着学校最大的一圈。第三个<chmetcnv wst="on" tcsc="0" numbertype="1" negative="False" hasspace="False" sourcevalue="2" unitname="km"><span lang="EN-US">2km</span></chmetcnv>，<span lang="EN-US">8.5mins</span>，第四个<chmetcnv wst="on" tcsc="0" numbertype="1" negative="False" hasspace="False" sourcevalue="2" unitname="km"><span lang="EN-US">2km</span></chmetcnv>，<span lang="EN-US">8.5mins</span>，自我感觉状态基本还算是可以，不过为了避免拉伤，就没有跑下去了。跑后的慢步和拉伸用了很多，主要是遵从教练的教诲，要注意不要受伤，“街脚的祝福”也告诉我要休息或是减量，他是业余组高手，我要听话。<span lang="EN-US"><p></p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt;"><span style="FONT-FAMILY: 华文中宋; mso-bidi-font-size: 10.5pt;">约莫傍晚的时候会下雨，天还真应了，不知道“一起跑”今晚的活动是否还会继续，<span lang="EN-US">Tony</span>会不会又打伞带着<span lang="EN-US">MM</span>跑呢<span lang="EN-US">~~~<p></p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt;"><span style="FONT-FAMILY: 华文中宋; mso-bidi-font-size: 10.5pt;">今日跑量<chmetcnv wst="on" tcsc="0" numbertype="1" negative="False" hasspace="False" sourcevalue="8" unitname="km"><span lang="EN-US">8km</span></chmetcnv>，时间<span lang="EN-US">36mins</span>（四组<chmetcnv wst="on" tcsc="0" numbertype="1" negative="False" hasspace="False" sourcevalue="2" unitname="km"><span lang="EN-US">2km</span></chmetcnv>：<span lang="EN-US">9mins</span>、<span lang="EN-US">10mins</span>、<span lang="EN-US">8.5mins</span>，<span lang="EN-US">8.5mins</span>）<span lang="EN-US"><p></p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt;"><span style="FONT-FAMILY: 华文中宋; mso-bidi-font-size: 10.5pt;">本月里程表：<chmetcnv wst="on" tcsc="0" numbertype="1" negative="False" hasspace="False" sourcevalue="144.5" unitname="km"><span lang="EN-US">144.5km</span></chmetcnv><span lang="EN-US"><p></p></span></span></p>

墨池

<p><span lang="ZH-CN" style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times; mso-hansi-font-family: Times; mso-fareast-language: ZH-CN;">写的好,看得出你是一个对自己要求很高的人,但要尽量避免训练量上得太猛、太快。如果感觉到疼痛，千万减量,如此会让你跑得更好更远。</span></p><p><span lang="ZH-CN" style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times; mso-hansi-font-family: Times; mso-fareast-language: ZH-CN;">对于跑者来讲,肌肉拉伤或扭伤总是难免的，以下的处理方法可供参考:</span></p><p><span>第一，马上停止跑步和相关练习，给身体足够的时间恢复。第二，自己处理这些问题一定要遵守<strong>RICE</strong>- :) 就是：Rest休息/Ice敷冰/Compression压紧/Elevation抬高伤处。要避免拉抻、揉那些有问题的地方，因为你的伤处不一定就在你感觉到的那个位置，揉也未必能使情况好转，反而有可能激化伤处。RICE的作用是消肿，控制伤处水肿。一般热敷是在24小时以后才用，最好马上冷敷。我买了一些化学制冷的绷带，平时就放在冰箱里备用。其他伤痛建议去看医生，别耽误治疗，小病变大病。</span><span style="FONT-SIZE: 9.5pt; COLOR: #333333; FONT-FAMILY: Verdana;"><p></p></span></p>

狼语

<p>2008年6月28日<br/>今天时阴时雨，从昨天开始的小雨一直都淅淅沥沥地落着，似乎是上海的梅雨气候提前到达了，要是真的一直下雨，跑友的训练时间就要被缩短了，因此赶着晚上时候没有雨的这个空隙时间，赶紧跑了一会儿。<br/>按照昨天的打算，今天开始路跑，不跑操场绕圈了。拉伸和慢跑，热身了5mins左右之后，正式上路，晚上的凉风习习，感觉这边独好，路边树上茂盛的枝叶正好挡住了还有一丝丝的细雨，非常适合跑步，心情也变得大好。惟一不好的地方就是还有一点雨舞，而自己又是匹四眼狼，不一会儿眼镜上已经是蒙上了雾气，看不清楚前方的路况了。或许天气的原因，路上的学生并不是很多，不过牵手的情侣倒不少，以前总是会很羡慕，不过现在心里已经很踏实了，知道自己也有属于自己的港湾，过好自己的生活就是最大的满足了。哈哈哈，扯远了，还是回到主题。据学校的田径教练何颖强老师称，学校一圈的距离应该是2.75km，他们有实地测量过，而我第一圈的耗时是14mins，第二圈的耗时也是14mins，感觉自己并没有这么快的速度，所以很怀疑实际的距离长度。后面两圈稍微加快了脚下的频率，然后基本保持住原有的步幅，速度就自我感觉上去了，最后一圈还冲了一下，因此，第三圈的耗时是13mins，第四圈是12mins。非常满意自己能够越跑越快的能量，不过第四圈之后右脚脚面外侧还是有点疼，看来伤并没有痊愈。今天看USA Track and Field Coaching Manual一书，写到跑动时候腿前摆一般都是脚外侧先着地，我想自己受伤的原因可能就是这个，恍然大悟，以后一定要注意这个部位的保护。<br/>今日跑量：11km，Time：53mins（4?.75：14mins、14mins、13mins、12mins）<br/>本月里程表：155.5km</p>

狼语

<p><span lang="EN-US" style="COLOR: green">20080719</span><span style="COLOR: green; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">狼又回来</span></p>
<p><span style="COLOR: green; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'"></span><span lang="EN-US" style="COLOR: green"><?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-comfficeffice" /><o:p></o:p></span>&nbsp;</p>
<p class="MsoNormal"><span lang="EN-US" style="COLOR: green"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="COLOR: green; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">经过前一阶段的受伤休养，狼又回来开始参加训练活动了：）尽管近期正好赶上上海的高温期，并不是很适合训练，但为了</span><span lang="EN-US" style="COLOR: green">10</span><span style="COLOR: green; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">月的北京，我知道自己已经落队了，不得不要迎头赶上（尽管，从现在的工作形势来看，北上遇到了很大的问题，还准备还是一定要做好的，实在不行就把状态留到</span><span lang="EN-US" style="COLOR: green">11</span><span style="COLOR: green; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">月的上海）。今天，刚从聚餐的七宝老街回来，到了办公室就迫不及待想要记录下今天的跑步状况。</span><span lang="EN-US" style="COLOR: green"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="COLOR: green; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">克服困难也要上，距离远就要赶早，于是今天到闵行体育公园的时间还是比较早的，不到</span><span lang="EN-US" style="COLOR: green">7</span><span style="COLOR: green; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">点吧。由于第一次来这里参加集体活动，没有找到方向，苦苦在易初莲花的对面等着，就是不见人，还好在依禛的指导下，找到了大部队——上海市闵行长跑队。</span><span lang="EN-US" style="COLOR: green"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="COLOR: green; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">为了明天的</span><?xml:namespace prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-comffice:smarttags" /><st1:chmetcnv w:st="on" tcsc="0" numbertype="1" negative="False" hasspace="False" sourcevalue="35" unitname="km"><span lang="EN-US" style="COLOR: green">35km</span></st1:chmetcnv><span style="COLOR: green; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">，今天跑步还是有点保守（其实明天的长距离还是很心虚的）。先与依禛和四候同行，熟悉</span><st1:chmetcnv w:st="on" tcsc="0" numbertype="1" negative="False" hasspace="False" sourcevalue="2" unitname="km"><span lang="EN-US" style="COLOR: green">2km</span></st1:chmetcnv><span style="COLOR: green; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">小圈的路况，有上下坡，感觉挺舒服的。（还有依禛的小侄子，都已经</span><span lang="EN-US" style="COLOR: green">10</span><span style="COLOR: green; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">岁了，不小了，还有小侄子的爸爸，应该是依禛的妹夫，独生子女对于这个称呼似乎不太习惯，哈哈哈）</span><span lang="EN-US" style="COLOR: green"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="COLOR: green; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">第一圈的时间大概是</span><span lang="EN-US" style="COLOR: green">12min</span><span style="COLOR: green; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">多，主要是热身和熟悉地形</span><span lang="EN-US" style="COLOR: green">~~~<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="COLOR: green; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">稍微休息一下后，第二圈是自己一个人跑的，稍微加快了点速度，时间是</span><span lang="EN-US" style="COLOR: green">9min30sec<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="COLOR: green; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">第三圈是大圈</span><st1:chmetcnv w:st="on" tcsc="0" numbertype="1" negative="False" hasspace="False" sourcevalue="5" unitname="km"><span lang="EN-US" style="COLOR: green">5km</span></st1:chmetcnv><span style="COLOR: green; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">多</span><st1:chmetcnv w:st="on" tcsc="0" numbertype="1" negative="False" hasspace="False" sourcevalue="300" unitname="m"><span lang="EN-US" style="COLOR: green">300m</span></st1:chmetcnv><span style="COLOR: green; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">据说，至少地形，实在不知道怎么表扬了，太复杂了，最主要的就是拐弯太多，如果让我再跑一次，我还是不知道该怎么跑：（过了一半之后，稍微加快了一点脚步，跑到了前面，这下完蛋，路线跑错了两次，四候大哥估计是实在看不下去了，也赶紧追了上来，给我领路。事后，被游龙大哥严正批评，整个队伍都被我带起来了，害得大家都只跑了一圈，带路的没有体力了，有体力能跑的，不认识路线了。呵呵，这个是我以后要改正，哈哈哈：）不过总体还是跑的很开心，最重要的还是追求的在路上的感觉，第三圈的时间是</span><span lang="EN-US" style="COLOR: green">26</span><span style="COLOR: green; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">分钟以内，按照四候大哥的时间来推算：）</span><span lang="EN-US" style="COLOR: green"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="COLOR: green; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">狼又回来了，明天的</span><st1:chmetcnv w:st="on" tcsc="0" numbertype="1" negative="False" hasspace="False" sourcevalue="35" unitname="km"><span lang="EN-US" style="COLOR: green">35km</span></st1:chmetcnv><span style="COLOR: green; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">我也要去挑战！</span><span lang="EN-US" style="COLOR: green"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="COLOR: green; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">今日</span><st1:chmetcnv w:st="on" tcsc="0" numbertype="1" negative="False" hasspace="False" sourcevalue="9" unitname="km"><span lang="EN-US" style="COLOR: green">9km</span></st1:chmetcnv><span style="COLOR: green; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">多点，主要是参与和热身恢复状态为主，不计时。</span><span lang="EN-US" style="COLOR: green"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="EN-US" style="COLOR: green">.S.</span><span style="COLOR: green; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">今天很开心，见到了游龙大哥的庐山真面目，北马报名是我拖后腿了；还有“一起跑”的专职美女记者（可惜人家毕竟是美女，连个名字都没留下，只知道是四川的，因为很能吃辣椒）；还有跑得很快的街角，街角看起来比较低调，有我的风范，哈哈哈；还有跑跑秀的“黑帅”小浩（</span><span lang="EN-US" style="COLOR: green">Hao</span><span style="COLOR: green; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">），因为看到他的几次都是穿着黑衣服；还有让老大</span><span lang="EN-US" style="COLOR: green">geoffrey</span><span style="COLOR: green; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">也认识我了，尽管我很少参与一起跑的活动，因为实在有客观原因……要说的实在太多了，反正就是很开心，哈哈哈：）</span><span lang="EN-US" style="COLOR: green"><o:p></o:p></span></p>

依禛小姐

原来这里的许多人对狼来说都是陌生人啊？看来还是参加活动太少，呵呵：）