[讨论]跑步时间-何时为佳？

youth

<p> 大伙现在平时都什么时间出来活动啊？ 早上？or 晚上？ </p><p>  以前上学的时候基本上晚上为主了，断断续续，早上起来跑完步就没精神上课了。</p><p> 工作了还是习惯晚上多，不过有时候玩过了忘了时间，有时工作完了就不想动了，懒了</p><p> 这几天早上醒的早，跑了两天感觉精神还不错，当然量不大 3-5公里， 呵呵。</p><p> 想起以前一位跑友说：每天做的第一件事情就是跑步，除了下雨，不受任何事情干扰。</p><p> 挺有道理的，希望自己能够养成早睡早起好习惯，早起无论跑步还是学习都是件美事。</p><p> 跑步时间当然因人而异，很想听听大家是怎么安排自己的跑步时间的?</p>

依禛小姐

原来也是习惯晚上跑，现在基本早上跑，感觉什么都不耽误[em07]

心有一抹蓝

<p>科学地讲早上不适合进行大运动量，经过一夜的睡眠，身体机能还没有调整过来，跑完之后容易引起身心疲劳。但如果是慢跑个半小时或者5到8公里，反而有助于清醒头脑。<strong>建议如果选择早上跑的话，可以稍稍吃点东西，稀饭，面包一类，如果来不及，那起码要喝一杯白水。</strong></p><p>晚上的话，就目前上海的天气而言，对想通过跑步减肥，保持身材的人来说是非常好的时间段。5公里至10公里不等，根据自己的情况选择。</p><p>因人而异这句话是完全正确的，但个人到底适合早上还是晚上跑，是需要一段时间亲身体验后才能确认下来的，如果时间拍得过来，可以早上晚上隔天交替跑，感觉一下自己到底适合什么时候跑步。</p><p>以上的分析，仅仅是针对一般跑步爱好者，对于在接下去想尝试马拉松的跑友，可以很负责的说，5月至8月是提高耐力的最佳时间，不管早上还是晚上，都应该好好利用！</p>

youth

<p>楼上说的挺有道理的。</p><p>平常的身体状态和运动状态相比，无论肌肉和心肺等器官肯定都是有运动惰性。</p><p>这就需要在运动之前准备热身活动，尤其早上更需要用热身唤醒沉睡的身体。</p><p>热身无非就是慢跑，活动关节，拉伸肌肉和韧带…………</p><p>现在早上我一般先花上10-20分钟热身。然后再跑个easy 5k。腐败啊！</p><p></p>

geoffrey

<p>说说自己的两点体会,</p><p>1, 刚过去的周六早上没能吃完早饭,跑了5CM. 体会是比吃过饭来的轻松. 不过,还是支持,大运动量前,还是要补充早点或水果. 特别是要完成10CM以上的</p><p>2, 大运动量的活动,及时补充水分对活动中的体力持续会有帮助. 我半程期间就是每个饮水点,都尽可能拿水的. 每次补充一小杯. 不要喝多.</p><p></p><p>最后,街角提到"跑步减肥", "上马准备", 很受益.</p><p>顶~ </p>[em01]

小崔MM

<font color="#3333cc"><strong>晚上跑步好,早上跑步第一是没有充分的时间,第二是跑步后会很热,第三是跑步后会吃东西(离下一顿饭时间短),而晚上跑步 就没有这些问题了.其实晚上跑步是很科学的，晚上适度的跑度运动可以让人的睡眠更好。因为它运动后产生的轻微疲劳感会被香甜的睡眠所解除，大大的提高了睡眠质量。而且晚上的空气比早上的空气中的二氧化碳指数低，更利于人们运动。<br/><br/>跑步最好在饭后半小时进行，最好在空气新鲜，人员稀少的地方，最好穿运动鞋，在跑步之前要先做些热身运动。跑步之后最好用热水烫烫脚，促进血液循环。</strong></font>[em07]

狼语

为了让身体适应比赛的时间，还是坚持着早上起来，哈哈~~~

chax

<p>个人习惯,只要不是早上就行!越早起床越痛苦!</p><p>自从定下心要跟上周末的马拉松训练营,那只能忍痛割爱,舍弃每周末难得的大懒觉!要问我为什么?原因只有一个,是这些跑马爱好者打动了我,有着相同的愿望和爱好,这就是最佳跑步的时间!</p><p></p>[em10][em10]

心有一抹蓝

以下是引用Angel加油在2008-5-26 10:08:08的发言：

晚上跑步好,早上跑步第一是没有充分的时间,第二是跑步后会很热,第三是跑步后会吃东西(离下一顿饭时间短),而晚上跑步 就没有这些问题了.其实晚上跑步是很科学的，晚上适度的跑度运动可以让人的睡眠更好。因为它运动后产生的轻微疲劳感会被香甜的睡眠所解除，大大的提高了睡眠质量。而且晚上的空气比早上的空气中的二氧化碳指数低，更利于人们运动。

跑步最好在饭后半小时进行，最好在空气新鲜，人员稀少的地方，最好穿运动鞋，在跑步之前要先做些热身运动。跑步之后最好用热水烫烫脚，促进血液循环。
呵呵，说来奇怪，晚上跑步的确很舒服，但跑完之后很容易兴奋，估计是过量运动了。每次都要到12点后才能入睡。

狼语

<p>我倒是冲个澡，看一会儿电影，就安心睡着了。</p>