霞姐2015 周跑记

阿春

膜拜

Julia霞姐

Week 2

1月5日 6:15am  早上看到轻度污染，谁知出去后才发现是雾霾。勉强跑了一下，嗓子不舒服。 8K 50mins。 配速617，（含回家拿钱买包子）
1月6日 晨起发现污染指数已到300+，跑休。晚上下雪子子了，温度一下从18降到2度
1月7日 6.:07am 一夜风雨后，果然是晴天。早上空气指数达到优良，抓紧去跑。11K，1h07. 平均配速 606.希望明天天气能好。

日期	1-5	1-6	1-7	1-8	1-9	1-10	1-11	小计
跑量	8	-	11					19

流光

膜拜 霞姐

Julia霞姐

Week 2

1月8日 5:46am 天气晴好，半夜就醒来无法入眠，不如早点去跑。绕平时跑的路线绕圈无聊后，天渐亮，另辟新路。没想到误打误撞到一片天堂般的草地，丝绒般的果岭草和空无人烟，漫无边际的薄雾，还有原生态的小越野路线。乘这片球场没有修好交工以前，一定要来这儿多跑跑。14.1K， 2摄氏度，1h27m， 均配速614.

日期	1-5	1-6	1-7	1-8	1-9	1-10	1-11	小计
跑量	8	-	11	14	0	0	0	33

1月9日   雾霾天 跑休
1月10日 雾霾天 跑休
1月11日 雾霾天 跑休
TMD让不让人活了，连续三天大鸭蛋

阿春

牛人就是这样练成的

红雪

才看到这个帖子，霞姐牛人！佩服佩服！

Julia霞姐

Week3

1月12日   昨夜还是雾霾黄色预警，晚上看书看得比较晚。清晨醒来发现一夜东风，空气质量居然优。 可惜睡得太晚加上前两天没有跑，劲头儿居然懈了下来。继续懒觉了。
受到越野群的蛊惑，居然神叨叨的报了天目七尖的50K越野赛，景色真是非常吸引人，对于下山障碍的我，能否完成真是极大挑战。该吃药了。理想大一点，挑战大一点，说不定就实现了呢？


1月13日 决定不再偷懒，我已经休息太久啦！ 小越野加宠爱之旅，可劲儿在果岭草坪上践踏，狂奔吧。1h21m, 13K 均速610， 还不赖。

1月14日， 东风带来的不仅是优质的空气，也包含丰富的降水。昨晚淅淅沥沥下到傍晚，眼看明天西北风又要吹来，自重和小器械家里肌肉练起。




1月15日，小雨没有停息，继续懒觉，傍晚做静蹲，仰卧飞鸟，弓箭步数组。胸部和臀部都有感觉，不错。
1月16日， 天气预报是轻度污染，跑出去才发现有雾， 绕一圈后打算回撤，多个折返买早餐，共5K。
1月17日， 参加了陈老师特训，练得很爽
1月18日，宝山俱乐部的年会，赶去浦东，傍晚不幸感冒发作。

日期	1-12	1-13	1-14	1-15	1-16	1-17	1-18	小计
项目	-	13K	交叉训练	交叉	5K	-	-	18

心有一抹蓝

哈哈，美兰湖，约~

binbincomac

强，加油！

binbincomac

天目七尖的50K越野赛，赞一个！