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楼主: Julia霞姐

[日记] 霞姐2015 周跑记

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 楼主| 发表于 2015-1-7 21:21:21 | 显示全部楼层
本帖最后由 Julia霞姐 于 2015-1-7 21:24 编辑

Week 2

1月5日 6:15am  早上看到轻度污染,谁知出去后才发现是雾霾。勉强跑了一下,嗓子不舒服。 8K 50mins。 配速617,(含回家拿钱买包子)
1月6日 晨起发现污染指数已到300+,跑休。晚上下雪子子了,温度一下从18降到2度
1月7日 6.:07am 一夜风雨后,果然是晴天。早上空气指数达到优良,抓紧去跑。11K,1h07. 平均配速 606.希望明天天气能好。

日期 1-5 1-6 1-7 1-8 1-9 1-10 1-11 小计
跑量 8 - 11 19




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 楼主| 发表于 2015-1-8 14:56:58 | 显示全部楼层
本帖最后由 Julia霞姐 于 2015-1-14 17:46 编辑

Week 2

1月8日 5:46am 天气晴好,半夜就醒来无法入眠,不如早点去跑。绕平时跑的路线绕圈无聊后,天渐亮,另辟新路。没想到误打误撞到一片天堂般的草地,丝绒般的果岭草和空无人烟,漫无边际的薄雾,还有原生态的小越野路线。乘这片球场没有修好交工以前,一定要来这儿多跑跑。14.1K, 2摄氏度,1h27m, 均配速614.
光影魔术手拼图.jpg


日期1-5 1-6 1-7 1-8 1-9 1-10 1-11小计
跑量8 - 1114000 33

1月9日   雾霾天 跑休
1月10日 雾霾天 跑休
1月11日 雾霾天 跑休
TMD让不让人活了,连续三天大鸭蛋

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发表于 2015-1-10 08:56:20 来自手机 | 显示全部楼层
牛人就是这样练成的

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发表于 2015-1-12 09:36:12 | 显示全部楼层
才看到这个帖子,霞姐牛人!佩服佩服!

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 楼主| 发表于 2015-1-14 17:59:36 | 显示全部楼层
本帖最后由 Julia霞姐 于 2015-1-28 11:58 编辑

Week3

1月12日   昨夜还是雾霾黄色预警,晚上看书看得比较晚。清晨醒来发现一夜东风,空气质量居然优。 可惜睡得太晚加上前两天没有跑,劲头儿居然懈了下来。继续懒觉了。
受到越野群的蛊惑,居然神叨叨的报了天目七尖的50K越野赛,景色真是非常吸引人,对于下山障碍的我,能否完成真是极大挑战。该吃药了。理想大一点,挑战大一点,说不定就实现了呢?
IMG_4477.JPG

1月13日 决定不再偷懒,我已经休息太久啦! 小越野加宠爱之旅,可劲儿在果岭草坪上践踏,狂奔吧。1h21m, 13K 均速610, 还不赖。
IMG_5078.JPG
1月14日, 东风带来的不仅是优质的空气,也包含丰富的降水。昨晚淅淅沥沥下到傍晚,眼看明天西北风又要吹来,自重和小器械家里肌肉练起。

IMG_5092.PNG IMG_5093.PNG IMG_5094.PNG IMG_5095.PNG


1月15日,小雨没有停息,继续懒觉,傍晚做静蹲,仰卧飞鸟,弓箭步数组。胸部和臀部都有感觉,不错。
1月16日, 天气预报是轻度污染,跑出去才发现有雾, 绕一圈后打算回撤,多个折返买早餐,共5K。
1月17日, 参加了陈老师特训,练得很爽
1月18日,宝山俱乐部的年会,赶去浦东,傍晚不幸感冒发作。


日期 1-12 1-13 1-14 1-15 1-16 1-17 1-18 小计
项目 - 13K 交叉训练 交叉 5K - - 18



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发表于 2015-1-15 11:04:52 | 显示全部楼层
哈哈,美兰湖,约~

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发表于 2015-1-20 09:58:55 | 显示全部楼层
天目七尖的50K越野赛,赞一个!
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