耳击羽田共的2015

陆翼0525

W09D07 03/01骑行 42K@AVS20

春节以来的第一个好天气，出了大太阳怎么能浪费这难得的好天气。
和小伙伴一起练练腿活动活动筋骨，新的一年还有很多地方要去。加油！

陆翼0525

W11D07 03/15跑步 15K@1:27:23
W12D01 03/16骑车 33.7K@1:22:28

苏马之前最后一次LSD，周中还是要多多跑，即使下雨还是要坚持刷跑步机。
周末的阴雨之后有一个没有下雨的夜晚，赶紧出去踩踩单车。马上天暖了又能下水练游泳了。

陆翼0525

W12D02 03/17游泳 40分钟
W12D03 03/18心肺/力量 HIIT workout 16分钟 + 健腹轮*25跪姿 + 腹肌撕裂者 X 1 + 瑜伽柱放松

2015年第一次下水适应适应，昨天报了金山铁三，因为受伤耽搁了将近一年半，我终于可以玩一把了。
没有冬训，开春动起来真是觉得不适应。各种累各种酸啊！

还有两个月，自由泳仍然是个问题，可能要蛙上1500米，想想头有点儿晕。最近要好好累计运动量，时间不多抓紧每次的机会好好准备。

陆翼0525

W12D7 03/22游泳 30分钟 蛙泳+25*4自由泳打腿
W13D1 03/23心肺/力量 HIIT workout 16分钟 + 腹肌撕裂者 + 健腹轮10*4 + 俯卧撑若干 +跑步机30分钟 @05'40"

周末的游泳本想接着10K跑步，结果小风一吹打道回府。
周一的集体活动，该练的都练好之后，四人一起猜拳做俯卧撑。这次没能重现第一次的胜利，被逆袭了。
希望后面几天不会有严重的酸痛，这几天再跑跑马上要迎接苏马了。好久没站在起跑线前面了，有点儿小激动啊。

陆翼0525

W13D2 03/24骑行 36K@21kph
W13D3 03/25羽毛球 1.5小时
W13D4 03/26心肺/慢跑 HIIT workout 21分钟 + 健腹轮10*2 + 跑步机5K @10kph

出来骑行，身手钥钱都不带，最起码要带备胎和工具，否则那真是自作孽不可活。{:soso_e135:}
回程还有7公里的地方，遇到修过的颠簸路面，后胎真的像我担心的一样给爆了。还好和朋友一起，立马电话呼叫铁马支援。

每周单位的固定活动羽毛球，这周领导邀请了一位客户还带了个妹子。{:soso_e113:}
我就被安排做陪打{:soso_e106:}，打满1个半小时强度不高，不过有氧运动这样正正好。

为了迎接周末的苏马半程的比赛，这个礼拜按说要减量，不过跑量还不多。那就再跑跑吧。
不知道是累了呢，还是心肺做的有点多。跑起来不太给力，今儿起来感觉心跳比平时要高，可能这周是运动过量了吧。
熬过苏马，又要准备新的比赛。金山铁三报名了还没出结果，那个忐忑啊。

想想还有2个月不到了，回忆上次骑行40K之后换项跑步简直是噩梦。不觉感到压力偏大。
过去的冬天没有怎么规律的运动，现在开春动起来略感疲惫。

陆翼0525

W13D07 03/29跑步 苏马半程PB

经过前段时间的心肺以及跑步训练，这次成功的跑出了新的PB，速度控制的很好。

陆翼0525

W14D04 04/02心肺/力量 7-MINUTE HIIT workout & 腹肌撕裂者 & 10*2健腹轮 & 10*3俯卧撑 & 慢跑cool down
W15D01 04/06游泳 40-MINUTE
W15D02 04/07心肺/力量 斯巴达500 HIIT workout & 腹肌撕裂者 & 10*3健腹轮 & 10*5俯卧撑 & 慢跑拉伸cool down

半马回来没想到遭遇了感冒病毒侵袭，喉咙发炎+鼻炎作祟。整个呼吸道都不通畅了。
就多休息休息吧，强度要降低。周一和久未碰面的基友相约泳池，活动活动。巧遇单位的游泳达人，请教了一些自由游的动作，不过还是不得要领。
这动作做到位，还是要靠自己摸索。

想想月底要和小伙伴环太湖了。最近天气不给力也不能外出骑车，只有室内运动保持状态，等天好的时候出去拉两把吧！

陆翼0525

W15D04 04/09骑行/跑步 骑行台(GCN60分钟动感单车训练视频) + 跑步机5K/30mins

原本计划好环太湖的活动，考虑小伙伴们许久没有好好骑行，怕是半路放弃的。还是理性的选择单日百公里的小活动，循序渐进一点儿点儿来。
历年IRONMAN world championship的视频总是能够给无趣的刷跑步机增加点儿动力。

陆翼0525

W16D07 04/19游泳/跑步 游泳池15mins蛙泳+20mins自由泳摸索 世纪公园5k/27mins

周末下水找了下自由泳的感觉，似乎比以前有一些进步。
虽然还是没有完全掌握自由泳的要领，换气的时候总是喝到水。不过不断摸索不断参照视频的动作摸索还是挺有意思的。

出水冲了把，就去世纪公园绕圈。还好天气不错没有让我半路遇到尴尬。

陆翼0525

W17D02 04/21骑行/跑步 骑行往返44K/avs22  + 操场跑步4K + 4*10俯卧撑 + 3组平板支撑 + 梅森转体*50

近来好像状态低迷，总是感觉很疲惫。5月份的活动还有很多，还是要量力而行。
保证休息质量，安排好时间。