第一次上马全程, 准备进行时

geoffrey

<p>开新贴, </p><p>记录自己为参加上马全程, 而进行的准备训练的点点滴滴.</p><p>期待大家的指导, 还有鼓励哦~</p>

┢

geoffrey

小崔MM

<p>跑的蛮厉害的！佩服！多多加油！o(∩_∩)o...……</p>

geoffrey

<p>晚上六点五十到世纪公园,准备跑两圈,还是第一圈慢跑,第二圈同大部队一起跑.</p><p>下午天气阴沉, 期望过会能好转,</p><p>联系了周锐,也是七点到, 赞一个~ </p>[em01]

墨池

<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0in 0in 0pt;"><span lang="ZH-CN" style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times; mso-hansi-font-family: Times; mso-fareast-language: ZH-CN;">第一周应该是以轻松的姿态起步，不刻意占用很多时间来训练，以培养兴趣为主。切记，千万不要开头几周就自己把自己给累趴下了。</span></p><p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0in 0in 0pt;"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: Times; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: ZH-CN;"><p><span lang="ZH-CN" style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times; mso-hansi-font-family: Times; mso-fareast-language: ZH-CN;">能找到一个志同道合的训练伙伴更好，既可以互相支持，也是一种互相督促。</span></p></span></p><p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0in 0in 0pt;"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: Times; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: ZH-CN;"><p><span lang="ZH-CN" style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times; mso-hansi-font-family: Times; mso-fareast-language: ZH-CN;"></span><span lang="ZH-CN" style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times; mso-hansi-font-family: Times; mso-fareast-language: ZH-CN;">一定要养成记训练日记的习惯，记下日期、里数（可选公里或英里）、训练用时、心律、分段时速、最快时速、着装、天气情况、跑步路线、训练程度、主观的感受与心理状态、喝水的量、喝运动型饮料的情况、补充能量的情况、及其他鸡毛蒜皮</span><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: Times; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: ZH-CN;">…<span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: Times; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: ZH-CN;">…</span></span></p></span></p><p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0in 0in 0pt;"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: Times; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: ZH-CN;"><p><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: Times; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: ZH-CN;"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: Times; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: ZH-CN;"><font face="宋体">好好享受锻炼你<strong>第一次上马全程</strong></font></span></span></p></span></p>

youth

<p>第一次全马，我觉得以完成为主吧。加油！</p>

狼语

<p>墨池的话，很具有参考借鉴价值！</p>

geoffrey

<p>时间: 晚七点</p><p>地点: 世纪公园</p><p>雷阵雨随时到来, 路上的行人露出匆忙之色。然而，七号门依然聚集了6、7人提前赶来跑步的人员。</p><p>周锐我五点半通过电话，等我七点到时，已经完成3圈了，[em01]</p><p>Tony，还有他MM也来了，这两兄妹给很多人留下了很深的印象，今天也不例外，跑步过程中，相互照顾的情形依然是浓浓的兄妹情谊~[em01]</p><p>第二圈，同老曹一起完成，时间是29'46''，要比预想中的快~ 还要谢谢老曹的鼓励，其中包含</p><p>

* 长跑要步伐短，保持体力<br/>* 长途补充水份很重要，矿物质水更好（解体渴，而不是口渴）<br/>* 平时训练的时候，最后一百米可以冲刺一下

</p><p>墨池的建议很具操作性，非常感谢。其实周六你的话就非常实用，特别是你说要提早准备，坚持自己的跑步节奏~ </p><p>还有</p><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: times; mso-fareast-language: zh-cn; mso-bidi-font-family: 'times new roman';"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: times; mso-fareast-language: zh-cn; mso-bidi-font-family: 'times new roman';"><font face="宋体"><div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><p><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: times; mso-fareast-language: zh-cn; mso-bidi-font-family: 'times new roman';"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: times; mso-fareast-language: zh-cn; mso-bidi-font-family: 'times new roman';"><font face="宋体">好好享受锻炼你<strong>第一次上马全程</strong></font></span></span></p></div></font></span></span><p></p>

heizi

跑全马最好能有训练计划，因为平时的训练少不了超过30公里的长距离跑，有计划才能安排好强度与调整、休息的关系，能有效地避免受伤。不过，能有跑全马的勇气并能付诸实施已颇让我钦佩了。祝你成功！

ど