第一次上马全程, 准备进行时

geoffrey

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>heizi</i>在2008-5-28 11:22:17的发言：</b><br/>跑全马最好能有训练计划，因为平时的训练少不了超过30公里的长距离跑，有计划才能安排好强度与调整、休息的关系，能有效地避免受伤。不过，能有跑全马的勇气并能付诸实施已颇让我钦佩了。祝你成功！ <p align="right" style="COLOR: green;">[符合XHTML规范，内容为纯文本或UBB(UBB解释文件版本：2006-5-23)]</p></div><p>30KM的训练,考虑到强度大,估计目前一人坚持不了. 每次活动的时候,状态好些,可以跑跑长距离.</p><p>也许下次周末的锐步活动,可以完成一次30KM的路程.</p><p>训练计划,目前是: </p><p>

每周完成3~4次跑步,距离在10KM左右,时间1小时<br/>频率是隔天一次,有时候由于工作原因,会做些调整<br/>每两周,安排一次20KM的赛程,时间2.5小时

</p><p>有意报名年底上马的朋友,进来多多交流~</p><p></p>

以跑会友

<p>支持,有志者事竟成。马拉松每个人都能跑,大多都能完成,分别是快一点或慢小小, 辛苦或是"非常"辛苦(跑不完者多是因为受伤或太辛苦了,这我是有三次经验)</p><p>多练就可快一点或小一些苦。但切忌进度过急,Geoffrey现时跑量暂时不宜一次跑超过15km,否则容易受伤。</p><p></p>

geoffrey

<p>晚上回到家比较晚了,考虑到昨天没有跑,还是决定跑一跑.</p><p>地点:市民中心</p><p>时间: 晚10点</p><p>路程: 5KM</p><p>小结: 担心晚上睡不着,今晚运动量不大,出来跑步主要是为了保持训练节奏. 几天的训练下来, 觉得,膝盖\脚腕部位是比较容易受伤的地方,着重保护. 可能是自己有点胖\还是短裤原因,大腿根部内侧的皮肤摩擦厉害,细微出血. 不知道大家有无好的防护方法? </p><p></p><p></p><p>[em09]</p><p>kwms3d关于不宜超过15KM的建议。 我考虑训练前期不跑长距离， 但训练一个月左右，会每两周安排一次15KM左右的训练。参加全程前，还要尝试一次35KM的路程。</p><p>幸运的是，阿龙将同我一起报名参加今年的上马全程，比赛中有一个同伴，是相当的鼓舞。在之前，阿龙同我在四月份，共同跑完了扬州半马，感觉不错的~ </p>[em01]

以跑会友

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>geoffrey</i>在2008-5-29 23:06:14的发言：</b><br/><p> 可能是自己有点胖\还是短裤原因,大腿根部内侧的皮肤摩擦厉害,细微出血. 不知道大家有无好的防护方法? </p><p></p><p></p><p><img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/Default/emot/em09.gif" align="middle" border="0"/></p></div><p>跑前抹些Vaseline ( 又叫Petroleum jelly-)或lubricant,有摩擦的地方都要,又其是跑长课时(10公里以上),一般专为跑步的裤子都很好,但有时跑太长和汗水多时都有这问题。有次跑完55公里,腿根部内侧严重摩伤,痛了三天。</p>

geoffrey

<p>时间: 周六上午9点</p><p>地点: 世纪公园七号门</p><p>路程: 两圈,用时分别是29'50, 26'00</p><p>今天是六一,到世纪公园来玩的小朋友不少,特别是七号门,卖东西的小贩,带孩子来玩的家长多多,比较热闹.</p><p>第一圈,同梅琪活, 张炎秋的同事,严诚一同跑, 进行到2/3圈的时候,就被拉下了.  当时，考虑到自己还要跑第二圈，需要节省体力，就没有紧跟。</p><p>第二圈，同梅,、张、张的同事一起跑。严、小kevin没有继续跑。梅、张的跑步姿势非常有指导意义，用前后方的主动摆臂，腰部发力，来带动大腿。 特别可以在六分钟一公里的速度下，可以最大的节省体力。效果很明显，第二圈比第一圈快了3分钟~ </p><p>[em01]</p><p>今天太阳有点晒，中途补充饮料有利于体能~</p><br/>

墨池

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder">大腿根部内侧的皮肤摩擦厉害,细微出血. 不知道大家有无好的防护方法? <p></p><p></p><p><img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/Default/emot/em09.gif" align="middle" border="0"/></p>是，长距离跑前涂上凡士林（略微厚些）是最有效最简单的防护方法，大超市，药房都有买．</div>

geoffrey

<p>凡士林确实有用.</p><p>奇怪的是,上次扬马半程,并没有涂抹,也没有类似情况出现.</p><p>短裤可能是主要原因. 感觉跑步短裤里面加穿内裤,可以减少摩擦情况.</p><p>kwms3d，55KM是什么时候的事情啊，是不是在挑战自己呢？</p>

nancy

支持楼主,很长时间没跑了但时刻关注着一起跑的人们.继续努力吧.马拉松同志.

geoffrey

<p>地点：世博家园市民广场</p><p>时间：晚九点开始跑，耗时26‘30</p><p>里程：4.3KM（绕广场3圈，距离是通过NIKE sports band数据得到的）</p><p>今晚吃饭比较晚，前两圈慢跑，第三圈加速。</p><p>nancy，有段时间没有参加周六的训练了，回来吧</p>[em01]

以跑会友

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>geoffrey</i>在2008-6-1 11:05:27的发言：</b><br/><p>凡士林确实有用.</p><p>奇怪的是,上次扬马半程,并没有涂抹,也没有类似情况出现.</p><p>短裤可能是主要原因. 感觉跑步短裤里面加穿内裤,可以减少摩擦情况.</p><p>kwms3d，55KM是什么时候的事情啊，是不是在挑战自己呢？</p></div><p>Geoffrey,</p><p>短裤是原因之一,天气也有关,潮湿或出汗多的日子,裤子太湿,重了,和大腿接触就多了,扬马半程,天气冷一点,汗水不太多吧.。55公里是2004年12月圣诞节在星加坡跑的,那是一年一次在12小时内还绕Mcitchit水塘(11km一圈)走,我走了5圈,算合格,纪绿应是11圈吧)</p><p>梅</p>