第一次上马全程, 准备进行时

geoffrey

<p>连续跑了两个晚上, 距离不长, 共9KM左右.</p>
<p>跑步路线比较随意, 途中也进行了几次快慢交替跑. </p>
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<p>另,</p>
<p>一大早起来, 看了男子铁人三项决赛的录像, 很受刺激, 什么时候能够达到这样的水平呢~</p>
<p>论坛上不少人提到高明gps系列的运动手表不错, 特别是能在google earth上自动描绘出跑步路线，很实用~ </p>

geoffrey

<p>调整了两周, 昨晚的跑步感觉上来了一点. 这可能同节奏控制良好分不开的.</p>
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<p>第一圈, 3人同行, 中途超过了熊猫等人， 整体速度逐步加快, 冲刺过了终点. 时间估算是26分以内.</p>
<p>第二圈, 先同terry同跑， 到了第一个大桥处等候猫猫一行人上来， 慢速跑。到了最后一个转角的地方， 体力又恢复了， 加速赶到终点。</p>
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<p>能加速赶到终点的感觉，就是好啊~</p>

蜗牛

昨晚我世纪公园跑了三圈,耗时1:40今早右膝右侧还疼,是不是我不能跑全马

geoffrey

<p>to 蜗牛,</p>
<p>&nbsp;膝盖是软组织，发生疼痛还是要休息一个较长时间为好。</p>
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<p>这个周二去晚了， 只完成了一圈。</p>
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心有一抹蓝

<p>蜗牛先减量练习一周，看看是不是还有疼痛的情况？</p>
<p>造成膝伤的原因是多方面的，不是很严重的话不会影响11月底跑全马。我以前在赛前准备的过程中也会出现伤病，适当调整后就没什么问题。</p>

古狼

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>蜗牛</i>在2008-9-10 8:00:00的发言：</b><br/>昨晚我世纪公园跑了三圈,耗时1:40今早右膝右侧还疼,是不是我不能跑全马 </div>
<p>有疼痛最好先休息，千万别勉强。</p>

以跑会友

Geoffrey 加油

geoffrey

<p>过去的周日在江湾跑了15KM, </p>
<p>这个周二跟随方方跑了10KM.</p>
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<p>要说的是,</p>
<ul>
<li>牛姐的长跑经验很受益. 马拉松要始终控制速度, 坚持到底才是胜利.</li>
<li>方方进步神速, 此次上马只能望其项背了</li>
<li>老梅的加油很有效, 加班回来已经凌晨,却来了兴致,上来发发贴</li></ul>
<p>国庆后, 长跑训练会坚持下去~</p>
<p>老梅的游泳比赛也要准备了</p>

心有一抹蓝

<p>呵呵，姐夫的进步也是有目共睹的啊</p>
<p>适当开始增加跑量，避免受伤，还有两个月时间，一起全力以赴吧！</p>

方方

geoffrey加油，还有两个月呢，好好练[em60]