第一次上马全程, 准备进行时

resist

加油,你报的是全马么?

geoffrey

<p>今晚是国庆后的第一个周二跑步日，天气明显比节前变冷了。</p>
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<p>同方方完成了第一圈，以热身为主，时间30‘</p>
<p>第二圈，因实力不济，没能跟上方方，也被猫妖赶上。中间跟了土人的大队长一段，回到七号门，时间27’</p>
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<p>计划这个周六上午作一次长距离训练，</p>
<p>下午同老梅一同游泳。</p>
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fiona

<p>看了你的贴，发现大家都是越来越厉害了，哎呀，我也要赶紧啦，[em60]</p>
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海宝

我也在为我第一个半马准备着，我们一起努力。

geoffrey

<p>上周六，参加了周六早上的上马训练营跑步。</p>
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<p>比出发时间早到了一点，同小艾、熊猫闲聊一会，再看看周围健身的人们、上海老年协会的骑行队活动，这个世纪公园的早晨给每一个人带来了一些愉快的心情。</p>
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<p>今天本计划严格控制自己的速度，但还是没能按照全马7'/KM的速度进行。当被严诚、小老虎、猫猫等超越后，还是情不自禁的跟上去。</p>
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<p>到了第三圈，膝盖有点酸痛感，开始担心会留下伤痛，于是，放弃了原定的四圈，加速完成了第三圈。想来，上马的跑步队伍中，前后都会有人在跑，会容易控制自己的速度，减少伤痛的发生。&nbsp; </p>
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<p>15KM下来，中途没有喝水，&nbsp;但如果中途能补充一点，会更好些。</p>
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<p>第二天，膝盖隐隐有点酸痛。幸好，第三天就完全恢复了，不过，上马全程会不会继续发生膝盖酸痛呢。</p>
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geoffrey

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>resist</i>在2008-10-11 15:10:28的发言：</b><br/>加油,你报的是全马么? </div>
<p>是的， 第一次跑</p>

geoffrey

<p><font face="Verdana">20081025，也就是上周六完成了我的第一个25KM，纪念一下。</font></p>
<p>[em68]</p>
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<p><font face="Verdana">跑步前一天自己没有休息好，早上起来的时候，急忙吃了早点，赶往世纪公园。<br/>还是慢了一拍，猫猫一行人已经出发了。幸运的是，方方、梦文，还有NB的印福明依旧在七号门。</font></p>
<p><font face="Verdana">方方是特地过来给我提供跑步指导的。非常感谢阿。<br/>梦文是过来提供后勤的；印福明给大家带来了水和小吃，还有记下跑步者的名字。</font></p>
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<p><font face="Verdana">今天的五圈基本上是匀速完成，时间在2小时50分左右~<br/>1~3圈，没有汗水，也没有急促呼吸的感觉。如同梦文所说，这不像跑步，太慢了。是的，可是我的目标是距离，不是速度，所以，最慢的速度，能完成距离就好。<br/>4~5圈，有了跑步的感觉，这感觉也就是膝盖开始感觉到酸了。最后，是冲刺到达终点。还有，这5圈下来，大腿间摩擦很轻微了，呵呵，或许自己的体重是下来了点。</font></p>
<p><font face="Verdana">5圈的目标完成了，心情是愉快的。</font></p>
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<p><font face="Verdana">小经验，<br/>* 跑步前，早饭是要吃饱的。其实前面3圈的慢速跑步，不会增加肠胃负担。<br/>* 第1圈，可以穿得多一点，慢慢跑还是有点冷的。<br/>* 跑完后，拉伸动作一定要做的。 第二天，我并没有什么酸痛感，应该同跑步后的拉伸有密切关系<br/>* 方方：全马，要保持匀速跑，特别是前面部分，速度一定要控制。<br/>* 梦文：跑马前一周减少肉、鱼等食品，补充碳酸类食品<br/></font></p>

古狼

继续努力，本周六也参加。

古狼

人都是越活越复杂，越活越累，今天同Geoffrey一起新学了许多植物的名称，很多都认识，就是叫不出名字来。

geoffrey

<p>计划明天，耐克训练营结束后，在公园里面完成30KM。</p>
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<p>目标：距离为主，速度控制在7分钟以上/km</p>
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<p>有兴趣的跑友，可以一起来参加。</p>