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楼主 |
发表于 2008-12-1 16:25:03
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<p><strong>=== 昨日全程小结===</strong></p>
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<p><strong>天气</strong></p>
<p>告别了前几天的阴雨天气，比赛当天是风和日丽，是户外活动的好时机。</p>
<p>好的气候，也增加了大家比赛的参与积极性。</p>
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<p><strong>人</strong></p>
<p>一直认为，上海有相比其他城市更好的群众基础。沿途上，可以看到很多街道或单位自发组织的啦啦队员，敲锣打鼓，还有给运动员提供糖果的。路上，自己停下来，拉伸韧带的时候，也会有小孩子或大人给你来说一句，“你是最棒的”。</p>
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<p>扬州、杭州风景虽然优美，但当地群众似乎缺少了一点对马拉松运动的热情。</p>
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<p><strong>准备</strong></p>
<p>有道是，“磨刀不误砍柴功”，比赛前的准备包含，</p>
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<li>长距离跑练习<br/>赛前，进行1、2次的长距离跑是非常必要的，距离一般要求在正式比赛的2/3长度。完成练习，可以提高自己完成比赛的信心。<br/>这里要感谢牛姐、方方、梦文、古狼、姚健，还有黑子、老梅、老曹等人的帮助和训练指导。这也是一起跑的带来的便利，初次长跑者可以得到很多人的帮助。</li>
<li>饮食<br/>比赛前一个小时，要吃饱。有条件的，在比赛中途可以补充葡萄糖或红牛。另外，最重要的是，要坚持日常锻炼，保持适当体重。</li>
<li>马拉松技巧<br/>* 我第一次参加，平时缺少大运动量练习，于是采用了“慢速+匀速”方式完成比赛。好处很多，不光身体不容易受伤，同时也可以尽量地坚持到底。<br/>* 抽痉预防。跑马最怕抽痉，我的经验是，感觉到肌肉酸痛或隐隐有抽痉得感觉时，马上停下来，进行韧带拉伸活动。一分钟就可以了，效果非常好。<br/>* 预防受伤。新鞋、新衣服尽量不要再比赛上穿。硬底鞋也不适合长跑。如果中途感到肌肉或关节肿胀，刺痛要及时停止跑步。一句话，只有身体好，你才能继续跑步生涯。</li></ol>
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<p><strong>过程</strong></p>
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<li>由于前一天晚上11点睡了，第二天早6点起来后，精神不错。</li>
<li>早0630：早饭吃饱后，来到了二号线南京东路站四号口。此时，大家正在拍照，人也差不多到齐了。</li>
<li>早0700: 同james和有乐碰面后，来到了起跑点，站立位置还相对靠前。脱去外套，还好，天气不算冷。出发点只看到KIMI、AK47，其他人没有看到。</li>
<li>早0732：通过拱门，出发了</li>
<li>路上看到了古狼、姚健从后面赶上来，古狼举着旗帜“一起跑”，引人注目</li>
<li>经过了健康跑终点，距离5公里，james说：“好轻松～这次报名全程就好了”</li>
<li>七公里处，有乐关键疼痛，劝其退出比赛。有乐坚持要继续跑下去。进了路旁一家医院的卫生间，耗时4分钟左右。</li>
<li>看到前面两人的背后有文字“上海极强跑步俱乐部”，呵呵，打了个招呼。原来他们是上大大一的学生，第一次参加长跑。 他们见到我们速度均匀，便要求加入到我们中间来。</li>
<li>惊喜连连，碰到了要完成全马的蜗牛，又接过了AK47提供的子弹若干，呵呵，还有小崔在路旁递上了饮料。</li>
<li>来到了熊猫的第一个服务点，几个人一同拍照，脱去外面的长裤。补充葡萄糖饮料。</li>
<li>来到了全、半程分叉口。这也是我去年右脚发生抽痉的地点，不过，已经是过去了。我们一行几人相互鼓励，壮歌相送。有乐说，“坚持不下去的时候，想到我。我两腿疼痛，也要坚持到底的。”</li>
<li>上坡、下坡，碰到了跑吧的朋友们</li>
<li>21公里处，蜗牛的私人供给站到了，拿到了香蕉一枚。</li>
<li>32公里处，两腿有点僵，便在路旁找了一颗树，扶着做腿部韧带拉伸。阳关很好，马路也很干净。</li>
<li>路上碰到有跑友在唱歌，还有在朗诵的。路旁的女警官，也给大家加油鼓励了。对很多人来说，马拉松的挑战已经开始了。</li>
<li>见到了小kevin所在的第二个服务点，心情也格外好。拍照、拿香蕉一枚。可惜没有葡萄糖。</li>
<li>上高架桥前，在医务站进行了简单的护理，主要是喷点红药水、拍打腿部肌肉。事实证明，医务站的简单护理比较有效，大桥上的两公里，是蜗牛和我超越人数最多的一个行程</li>
<li>下桥后，小腿的抽痉症状越来越明显了。坚持、还是坚持。途中，拉伸韧带的频率也越来越高。</li>
<li>近41公里处，我让蜗牛先跑。蜗牛有实力冲进5小时。</li>
<li>快到终点拱门了，停下来，拉伸韧带先。身边过来两个年轻人，说，“加油。我们俩陪你跑到终点。”感动~</li>
<li>听到james的声音了，招呼一下。听到古狼和sunny的加油声了，还有很多跑友的鼓励声，但眼睛一直盯着不远处的计时器，。。。</li>
<li>有活动志愿者在向我示意，原来是给我挂上一枚奖牌。哈哈，开心。</li></ol>
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<p><strong>补充</strong></p>
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<p>比赛成绩是5小时11分40秒，比预期要好很多</p>
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<p>要感谢一起跑的这个集体，以及参与这次活动的所有人，包含后勤和参赛者。</p>
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<p>感谢美津浓上海公司赞助了此次活动。</p> |
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发表于 2008-12-1 17:11:55
